این روزها بچه‌ها به طور فزاینده‌ای در مورد تغذیه می‌پرسند و جوانان بیشتری به خانه می‌آیند و به والدین خود می‌گویند که دوست دارند محصولات گوشتی را کنار بگذارند.
حتی اگر رژیم گیاهی ندارید، رژیم جدید فرزندتان مجبور نیست زندگی را برای شما سخت کند. وقتی گیاهخوار (یا وگان) جوان شما موضع می گیرد، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید.
بار دلایل
از کودک خود دعوت کنید تا انگیزه خود را از نخوردن گوشت با شما در میان بگذارد. به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری بیشتر در مورد ارزش ها و جهان بینی او (یا حداقل تأثیرات او در بین همسالان خود) فکر کنید. پس از گوش دادن به صحبت های فرزندتان، او را بهتر درک خواهید کرد و شاید حتی بخواهید در انتقال به سبک زندگی گیاهی به او بپیوندید.
تکالیف – برنامه غذایی
از فرزندتان بخواهید فهرستی از میان وعده ها و وعده های غذایی مغذی و یک لیست خرید تهیه کند، همچنین در مورد هرم غذایی گیاهخواری صحبت کند و توضیح دهد که چگونه یک رژیم غذایی متعادل خواهد داشت. به کودک خود تاکید کنید که باید روی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 تمرکز کند و همیشه نباید برای یافتن اطلاعات مورد نیاز خود به اینترنت تکیه کند، زیرا منابع گمراه کننده زیادی وجود دارد.
صبور باش
به احتمال زیاد، شما در مورد علایق جدید فرزندتان زیاد و اغلب از او خواهید شنید. بله، جریان سرزده اطلاعات ممکن است گاهی آزاردهنده باشد، اما خونسردی خود را حفظ کنید و در صورت نیاز به استراحت، بخواهید مکالمه را در زمان دیگری ادامه دهید. در هر صورت، از بین تمام انتخاب هایی که یک کودک می تواند انجام دهد، گیاهخواری به هیچ وجه بدترین نیست.
قوانین اساسی را برای یک رژیم غذایی سالم تنظیم کنید
به فرزندتان اجازه دهید بفهمد که گیاهخواری با خوردن فست فود یکسان نیست. نیازی نیست چیپس و کلوچه را ممنوع کنید، اما غذاهای سالم و کامل باید تمرکز کودک شما باشد. اگر در مورد مواد غذایی یا تهیه غذا به کمک نیاز دارید، از فرزندتان بخواهید که شرکت کند. همچنین منصفانه است که بخواهیم هیچ بحث داغی در مورد تغذیه در طول وعده های غذایی وجود نداشته باشد. احترام متقابل کلیدی است!
با هم بپزید و بخورید
به اشتراک گذاشتن دستور العمل ها و امتحان کردن غذاهای جدید می تواند یک راه عالی برای تعامل باشد. با کمی تلاش می توانید غذاهایی بپزید که همه را راضی کند. به عنوان مثال، ماکارونی را همه افراد خانواده می توانند بخورند - کسی با سس گوشت، و کسی با سبزیجات. برای کشف انواع غذاها آماده شوید و میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، توفو و تمپه را تهیه کنید.
برچسب ها را یاد بگیرید
عادت کنید همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید. مواد غیر گیاهی در مکان های غیرمنتظره ظاهر می شوند: در محصولات پخته شده، در آبگوشت، در آب نبات. فهرستی از محصولات مناسب تهیه کنید - این کار را تا حد زیادی تسهیل می کند.