چگونه از طلاق سخت جان سالم به در ببریم: 5 نکته

«اگر رابطه سختی با همسرتان داشته‌اید، به احتمال زیاد امیدوارید که طلاق نجاتی برای شما باشد. کریستا دانسی، درمانگر خانواده کالیفرنیایی می‌گوید: بنابراین، سطح استرسی که با فرآیند طلاق همراه خواهد بود، برای شما شگفت‌انگیز خواهد بود. شما کاملا احساس خستگی خواهید کرد، اضطراب و افسردگی شما را عذاب می دهد.

"شما شروع به شک در صحت تصمیم خود خواهید کرد." امی بروز، خانواده درمانگر می گوید. اغلب اینها پیامدهای خشونت خانگی در ازدواج است. امی بروز می‌گوید: «این غیرمعمول نیست که مشتریان من طلاق را سخت ببینند، زیرا در ازدواجشان آزار جسمی، روانی یا عاطفی همسرشان را تجربه کرده‌اند.

وقتی طلاق زندگی ما را زیر و رو می کند چگونه آرام بمانیم؟ در اینجا پنج نکته از کریستا دنسی و امی بروز آورده شده است.

1. ایجاد یک "منطقه عاری از طلاق"

آیا فکر می کنید طلاق نیاز به توجه مداوم دارد؟ یا احساس می کنید که باید همیشه هوشیار باشید؟ کریستا دنسی می‌گوید: «بسیاری از مردم می‌ترسند از بحث و جدل دوری کنند، زیرا فکر می‌کنند که این امر ظاهراً نوعی پیروزی اخلاقی به همسر سابق خواهد داد.

علاوه بر این (به لطف فناوری مدرن) ایمیل ها و پیام های متنی بی پایانی وجود دارد. وقتی دائماً در ارتباط هستید، استراحت غیرممکن است. به همین دلیل، به گفته دنسی، «طلاق تمام زندگی شما را می گیرد.» جای تعجب نیست که شما دائماً تحت استرس و اضطراب هستید.

تعیین محدودیت های سالم مهم است. «شما طلاق می گیرید تا این شخص تأثیر کمتری در زندگی شما داشته باشد، یادتان هست؟ کریستا دنسی می‌گوید: با درگیر شدن مداوم در درگیری با همسر سابق خود، به حفظ رابطه با او ادامه می‌دهید.

"منطقه عاری از طلاق" در عمل به چه معناست؟ دنسی توصیه می کند که ساعات خاصی را کنار بگذارید که در طی آن با مسائل طلاق برخورد می کنید - بگذارید این زمانی باشد که از نظر ذهنی و عاطفی بهترین آمادگی را برای کارهای ضروری داشته باشید. خوب، در اوقات فراغت بهتر است گوشی را خاموش کنید و اعلان های پیام را خاموش کنید.

2. در مورد اهداف خود تصمیم بگیرید و اقدام کنید

با طلاق می خواهید به چه چیزی برسید؟ نتیجه ایده آل شما چگونه به نظر می رسد؟ دنسی توصیه می کند فهرستی از اهداف و اولویت ها تهیه کنید و به جزئیات بی اهمیتی که می تواند عاملی برای رسوایی ها شود، توجه نکنید. به عنوان مثال، آنچه برای شما مهم است ممکن است این باشد:

- ایجاد یک برنامه واقعی که تعیین می کند چه کسی و چه زمانی مسئول کودک است، او را به مدرسه / خانه ببرید.

- مراحل طلاق را تا حد امکان سریع و بدون دردسر انجام دهید.

- برای بازگرداندن آرامش، آرامش و مرزهای معقول در زندگی شما.

وقتی تعارض بعدی پیش آمد، از خود بپرسید: "آیا این تعارض مرا به دستیابی به اهدافم نزدیکتر می کند یا من را دور می کند؟" به این ترتیب می توانید از وارد شدن به دعواهای کوچک (که فقط به زندگی شما هرج و مرج اضافه می کند) جلوگیری کنید و انرژی خود را برای آنچه واقعاً مهم است ذخیره کنید. تسلیم احساسات منفی نشوید و هوشیارانه ارزیابی کنید که آیا در مسیر مورد نیاز خود حرکت می کنید یا خیر.

3. آرام شدن را یاد بگیرید

راه هایی برای آرامش پیدا کنید تا در هر زمان و هر مکان به آرامش و کاهش استرس کمک کنید. چه تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی یا مدیتیشن، ویدیوهای آموزشی زیادی در یوتیوب وجود دارد. برای یوگا ثبت نام کنید، بعد از کار پیاده روی کنید، حیوان خانگی بگیرید، یا سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید.

4. تصمیم بگیرید که چه نوع ارتباطی (با همسر سابق خود) را ترجیح می دهید

تصمیم بگیرید که چگونه در برقراری ارتباط احساس راحتی می کنید یکی از مرزهای مهمی است که تعیین می کنید. به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید از این پس فقط از طریق ایمیل با همسر سابق خود ارتباط برقرار کنید. دانسی می‌گوید: «به این ترتیب همیشه می‌توانید از قبل آمادگی ذهنی داشته باشید و در مورد پاسخ خود فکر کنید. همچنین ممکن است ارزش قطع ارتباط با او از طریق پیامک را داشته باشد. "ارتباط متنی اغلب به منبع درگیری و تنش تبدیل می شود و نمی توان حتی در اواخر عصر و شب از آن فاصله گرفت."

5. با سابق خود مانند یک همکار «مشکل» رفتار کنید

دانسی می گوید: اگر رابطه پرتنشی با یک همکار دارید، باید با هم کار کنید، اما می توانید خود را فقط به ارتباطات کاری محدود کنید. به این معنی که شما به تمام سوالات، درخواست ها و ادعاها به طور واضح و دقیق پاسخ دهید و به بقیه موارد توجه نکنید.

در عمل چگونه به نظر می رسد؟ تصور کنید که همسر سابقتان برای شما پیامی نوشته است که چه کسی و چه زمانی بچه‌ها را تحویل می‌گیرد، در حالی که در مقابل چند خار و خار شما مقاومت نمی‌کند. برای اینکه درگیر نزاع دیگری نشوید، فقط به سؤال مربوط به کودکان پاسخ دهید. به یاد داشته باشید که درخواست کمک و حمایت کاملاً طبیعی است، همه ما هر از گاهی و به خصوص در چنین دوره های سختی به آن نیاز داریم.

بروز می‌گوید: «گاهی اوقات یافتن یک درمانگر واجد شرایط برای کمک به شما برای پشت سر گذاشتن یک طلاق دشوار مفید است. به یاد داشته باشید که سلامت و تندرستی شما مهمترین چیز است.