چگونه در تعطیلات زنده بمانیم

تجربه احساسات زنده فرآیندی انرژی بر است. ما انرژی بیشتری را صرف آنها می کنیم تا کار، برنامه ریزی هدایا، آماده سازی تعطیلات. ممکن است متوجه شده باشید: روزهایی هستند که به نظر می رسد هیچ کاری انجام نشده است - اما هیچ قدرتی وجود ندارد. این بدان معنی است که در طول روز آنقدر نگرانی های غیر ضروری وجود داشت که آنها به معنای واقعی کلمه تمام انرژی را "نوشیدند".

تمرین‌های چینی چی‌گونگ (چی – انرژی، گونگ – کنترل، مهارت) به‌طور خاص برای حفظ سرزندگی در سطح بالا و جلوگیری از هدر رفتن آن طراحی شده‌اند. در اینجا چند ترفند آورده شده است که با آنها می توانید حتی در زمان های سخت قبل از تعطیلات هم خوش فرم بمانید.

از کنار به وضعیت نگاه کنید

افرادی که در موقعیت‌های شدید قرار می‌گیرند، بیشتر با چنین احساس شگفت‌انگیزی مواجه می‌شوند: در حادترین لحظه خطر، زمانی که به نظر می‌رسد همه چیز از دست رفته است، ناگهان درون آرام می‌شود – زمان به نظر می‌رسد کند می‌شود – و شما نگاه می‌کنید. وضعیت از بیرون در سینما، چنین "بینش" اغلب جان قهرمانان را نجات می دهد - مشخص می شود که چه باید کرد (کجا بدوید، شنا کنید، بپرید).

تمرینی در چیگونگ وجود دارد که به شما امکان می دهد در هر لحظه دلخواه چنین سکوت درونی را پیدا کنید. و به لطف او، بدون احساسات واضح، آرام و واضح به وضعیت نگاه کنید. این مراقبه شن جن گونگ نامیده می شود - جستجوی سکوت درونی. برای تسلط بر آن، مهم است که احساس کنیم سکوت واقعی چقدر با حالت معمول زندگی ما در شرایط تک گویی/گفتگوی درونی مداوم تفاوت دارد.

اکنون می توانید سعی کنید احساس کنید که سکوت درونی چه احساسی دارد و چقدر هزینه های انرژی را کاهش می دهد. تمرین زیر را انجام دهید. راحت بنشینید - می توانید دراز بکشید (نکته اصلی این است که نخوابید). تلفن را خاموش کنید، در اتاق را ببندید - مهم است که مطمئن باشید تا پنج دقیقه آینده کسی مزاحم شما نخواهد شد. توجه خود را به درون معطوف کنید و به دو عامل توجه کنید:

• نفس ها را بشمار - بدون تسریع یا کند کردن نفس، بلکه به سادگی آن را تماشا کنید.
• زبان را شل کنید - وقتی یک مونولوگ درونی وجود دارد، زبان منقبض می شود (ساختارهای گفتاری آماده کار هستند)، وقتی زبان آرام است، مکالمات درونی آرام تر می شود.

به این مدیتیشن حداکثر 3 دقیقه زمان بدهید – برای این کار می توانید ساعت زنگ دار را روی ساعت یا تلفن خود تنظیم کنید. وظیفه متوقف کردن همه افکار است: اگر آنها به وجود آمدند، آنها را مانند ابرهایی که از آسمان می گذرند همراهی کنید و دوباره سکوت را بیابید. حتی اگر واقعاً حالت را دوست دارید، پس از سه دقیقه توقف کنید. مهم است که این تمرین را به طور منظم انجام دهید تا یاد بگیرید چگونه حالت سکوت را به راحتی و با اطمینان "روشن" کنید. بنابراین، میل به ادامه را برای فردا بگذارید و روز بعد تکرار کنید.

گردش خون خود را تقویت کنید

مدیتیشن که در بالا توضیح داده شد به شما امکان می دهد انرژی را ذخیره کنید: سیستم عصبی را متعادل کنید، خود را از اضطراب و دویدن به درون بازگردانید. وظیفه بعدی ایجاد یک گردش کارآمد انرژی ذخیره شده است. در طب چینی، این ایده وجود دارد که انرژی چی، مانند سوخت، در تمام اندام ها و سیستم های ما گردش می کند. و سلامت، احساس انرژی و سیری ما به کیفیت این گردش خون بستگی دارد. چگونه می توان این گردش خون را بهبود بخشید؟ موثرترین راه ژیمناستیک ریلکسیشن است که گیره های عضلانی را آزاد می کند، بدن را انعطاف پذیر و آزاد می کند. به عنوان مثال، چیگونگ برای ستون فقرات Sing Shen Juang.

اگر هنوز بر تمرینات بهبود گردش خون تسلط ندارید، می توانید از تمرین خود ماساژ استفاده کنید. طبق طب چینی، ما مناطق رفلکس در بدن داریم - مناطقی که مسئول سلامت اندام ها و سیستم های مختلف هستند. یکی از این مناطق بازتابی گوش است: در اینجا نقاطی هستند که مسئول سلامت کل ارگانیسم هستند - از مغز گرفته تا مفاصل پاها.

برای بهبود گردش نیروهای حیاتی، حتی لازم نیست دقیقاً بدانید کدام نقاط در کجا قرار دارند. کافی است کل گوش را ماساژ دهید: گوش را به آرامی در جهت از لوب به سمت بالا ورز دهید. هر دو گوش را به طور همزمان با حرکات دایره ای ملایم انگشتان خود ماساژ دهید. در صورت امکان، این کار را به محض بیدار شدن از خواب انجام دهید، حتی قبل از اینکه از رختخواب خارج شوید. و توجه داشته باشید که چگونه احساسات تغییر خواهند کرد - چقدر روز را با نشاط بیشتری شروع خواهید کرد.

انباشته شدن انرژی

ما اقتصاد نیروها و گردش را کشف کردیم - این سوال باقی می ماند که از کجا می توان انرژی اضافی دریافت کرد. پزشکان طب سنتی چین معتقدند که ما نشاط خود را از سه منبع دریافت می کنیم: خواب، غذا و نفس. بر این اساس، برای گذراندن بارهای قبل از تعطیلات سالم و پرنشاط، داشتن خواب کافی و تغذیه صحیح از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

همچنین تسلط بر برخی شیوه های تنفسی بسیار مفید است. کدام را انتخاب کنیم؟ اول از همه، آنها باید بر اساس آرامش ساخته شوند: هدف از هر تمرین تنفسی دریافت اکسیژن بیشتر است و این فقط با آرامش انجام می شود.

علاوه بر این، در سطح احساسات، تمرینات تنفسی باید از همان روزهای اول تمرین قدرت بدهد. به عنوان مثال، شیوه‌های چینی neigong (تکنیک‌های تنفسی برای انباشت انرژی) آنقدر سریع و ناگهانی قدرت می‌دهند که همراه با آنها یک تکنیک ایمنی ویژه - روش‌های خود تنظیمی که به شما امکان می‌دهد این «جریان‌های ورودی» جدید را کنترل کنید، تسلط پیدا می‌کند.

تمرینات مدیتیشن و دوباره سازی مهارت های تنفسی را به دست آورید و با روحیه شاد و راحت وارد سال جدید 2020 شوید.