روغن ماهی. مجموعه شواهد نشان می‌دهد که مکمل‌های روغن ماهی فشار سیستولیک (تقریباً 3,5 میلی‌متر جیوه) و دیاستولیک (تقریباً 2,5 میلی‌متر جیوه) را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهند.^36-39 . روغن ماهی که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است نیز باعث ایجاد یک اثر محافظتی بر روی سیستم قلبی عروقی از چندین جنبه. آنها تأثیر مثبتی بر سطح چربی خون، عملکرد عروق، ضربان قلب، عملکرد پلاکت، التهاب و غیره دارند.^40,41

مقدار مصرف

- برای کاهش متوسط ​​فشار خونتوصیه می شود روزانه 900 میلی گرم EPA/DHA یا با مصرف مکمل روغن ماهی یا با خوردن ماهی چرب هر روز یا با ترکیب این دو مورد مصرف شود.

- برای اطلاعات بیشتر با برگه روغن ماهی ما مشورت کنید.

 کوآنزیم Q10به به صورت خوراکی ، این آنتی اکسیدان در چندین آزمایش بالینی به عنوان یک درمان کمکی برای فشار خون بالا مثر بوده است. در 3 کارآزمایی دوسوکور و کنترل شده با دارونما (در کل 217 نفر) ، محققان دریافتند که کوآنزیم Q10 (در مجموع 120 تا 200 میلی گرم در روز در 2 دوز) فشار خون را کاهش می دهد و به کاهش دوز داروهای کلاسیک فشار خون کمک می کند.^42-46 .

مقدار مصرف

دوزهای مورد استفاده در مطالعات در افراد مبتلا به فشار خون بالا از 60 میلی گرم تا 100 میلی گرم دو بار در روز متغیر بود.

 چی گونگبه از نظر طب سنتی چینی ، چی گونگ که به طور منظم تمرین می کند ، تقویت و نرم کردن ساختار اسکلتی عضلانی ، بهینه سازی تمام عملکردهای بدن و حتی اطمینان از طول عمر را هدف گرفته است. در یک مرور سیستماتیک که در سال 2007 منتشر شد ، 12 کارآزمایی بالینی تصادفی ، شامل مجموع بیش از 1 شرکت کننده ، مشخص شد¹⁵به نتایج نشان می دهد که تمرین منظم چیگونگ ممکن است تأثیرات مثبتی بر کاهش فشار خون داشته باشد. طبق 2 بررسی دیگر مطالعه ، تمرین چیگونگ (همراه با دارو) خطر سکته مغزی را کاهش می دهد ، دوز داروی مورد نیاز برای کنترل فشار خون را کاهش می دهد و همچنین مرگ و میر را کاهش می دهد.^{16، 17}. به نظر می رسد که چیگونگ با کاهش استرس و تثبیت فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک عمل می کند.

 شکلات تلخ و کاکائو (تئوبروما کاکائو). یک مطالعه 15 ساله بر روی 470 مرد مسن نشان داد که ارتباط قوی بین مصرف کاکائو (غنی از پلی فنول) و فشار خون پایین وجود دارد.⁶⁶. چند کارآزمایی بالینی و یک متاآنالیز منتشر شده در سال 2010 تأیید کرد که مصرف شکلات تلخ به مدت 2 تا 18 هفته باعث کاهش فشار سیستولیک 4,5 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک به میزان 2,5 میلی متر جیوه می شود.⁶⁷.

مقدار مصرف

برخی از پزشکان توصیه می کنند که افراد مبتلا به فشار خون بالا روزانه 10 تا 30 گرم شکلات تلخ مصرف کنند.⁶⁶.

 تای چی. چندین آزمایش بالینی نشان داده است که تای چی به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می کند^{18، 19}. چندین بررسی و متاآنالیز^{68، 69} نشان می دهد که تای چی ممکن است علاوه بر داروهای ضد فشار خون موثر باشد. با این حال، کیفیت کارآزمایی ها و تعداد شرکت کنندگان پایین است.

 آموزش اتوژنیک. این تکنیک از آرامش عمیق نزدیک به خود هیپنوتیزم از تلقین و تمرکز برای از بین بردن انواع استرس هایی که بدن انباشته می شود استفاده می کند. برخی از مطالعات منتشر شده قبل از سال 2000^20-24 نشان می دهد که تمرین اتوژنیک می تواند به تنهایی یا همراه با درمان های معمولی به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال ، نویسندگان تصریح می کنند که سوگیری در روش ، تفسیر نتایج را دشوار می کند. سایر تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق نیز ممکن است موثر باشند.⁶⁶.

 بیوفیدبکبه این تکنیک مداخله به بیمار امکان می دهد اطلاعات ساطع شده از بدن (امواج مغزی ، فشار خون ، دمای بدن و غیره) را بر روی یک دستگاه الکترونیکی تجسم کند ، تا بتواند واکنش نشان دهد و خود را برای رسیدن به یک حالت "آموزش" دهد. آرامش عصبی و عضلانی یک متاآنالیز منتشر شده در سال 2003 نتایج قانع کننده ای را به دست آورده است که توسط بیوفیدبک به دست آمده است¹⁴. با این حال، 2 متاآنالیز جدید منتشر شده در سال های 2009 و 2010 به این نتیجه رسیدند که فقدان مطالعات با کیفیت مانع از نتیجه گیری در مورد اثربخشی بیوفیدبک می شود.^{64، 65}.

بیوفیدبک معمولاً به عنوان بخشی از رفتار درمانی یا توانبخشی فیزیوتراپی انجام می شود. با این حال ، در کبک ، پزشکان بیوفیدبک نادر هستند. در اروپای فرانسوی زبان ، این تکنیک نیز حاشیه ای است. برای کسب اطلاعات بیشتر ، برگه بیوفیدبک ما را ببینید.

 استویا. برخی از آزمایشات نشان می دهد که عصاره استویا، یک درختچه آمریکای جنوبی، ممکن است به کاهش فشار خون در درازمدت (1 سال تا 2 سال) کمک کند.^70-73 .

 طب سوزنی. چند مطالعه کوچک^25-27 نشان می دهد که طب سوزنی فشار خون را کاهش می دهد. با این حال، با توجه به بررسی ادبیات علمی²⁸ منتشر شده در سال 2010 و شامل 20 کارآزمایی، نتایج متناقض و کیفیت پایین مطالعات، امکان تعیین دقیق اثربخشی این تکنیک را فراهم نمی کند.

 سیر (Allium sativum). سازمان بهداشت جهانی نشان می دهد که سیر می تواند در فشار خون متوسط ​​مفید باشد. چندین آزمایش بالینی نشان می دهد که سیر واقعاً می تواند در این زمینه مفید باشد.^60-62 . با این حال، به گفته نویسندگان یک متاآنالیز، اکثر این مطالعات یک اثر آماری ناچیز را گزارش می‌کنند و روش‌شناسی آنها کیفیت پایینی دارد.⁶³.

 کلسیم. در طی مطالعات متعدد، وجود ارتباطی بین فشار خون شریانی و متابولیسم ضعیف کلسیم مشاهده شده است که به طور خاص با حفظ ضعیف این ماده معدنی آشکار می شود.⁴⁷. محققان معتقدند که کلسیم منبع غذایی می تواند به حفظ فشار خون طبیعی کمک کند و در نتیجه از سیستم قلبی عروقی محافظت کند. رژیم غذایی طراحی شده برای مهار فشار خون بالا (خط تیره) همچنین سرشار از کلسیم است. در فصل از مکمل، اثربخشی بالینی کلسیم ثابت نشده است. طبق 2 متاآنالیز (در سال 1996 و 1999)، مصرف مکمل های کلسیم تنها به کاهش بسیار کم فشار خون منجر می شود.^{48، 49}. با این حال، مصرف اضافی کلسیم ممکن است برای افرادی که رژیم غذایی ضعیفی دارند مفید باشد. دارای کمبود در این کانی⁵⁰.

 ویتامین C. تأثیر ویتامین C بر فشار خون بالا مورد توجه محققان قرار گرفته است، اما تاکنون یافته‌های مطالعه موافق نیستند^51-54 .

 ریاضت. برخی از آزمایشات بالینی نشان می دهد که تمرین روزانه یوگا ابزاری موثر برای کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا است.^29-34 اگرچه اثر آن کمتر از داروها است³³. توجه داشته باشید که ما مطالعه‌ای را در ادبیات علمی شناسایی کرده‌ایم که به این نتیجه می‌رسد که تمرینات یوگا و مدیریت استرس در کنترل فشار خون بی‌اثر هستند.³⁵.