فهرست
بسیاری از مردم جرأت نمی کنند پروژه های جدید را شروع کنند، حرفه خود را تغییر دهند، کسب و کار خود را باز کنند فقط به این دلیل که به توانایی های خود اطمینان ندارند. بث کرلند روانشناس می گوید: آنها معتقدند که موانع و دخالت های بیرونی مقصر هستند، اما در واقع خودشان را محدود می کنند.
ما اغلب به خود می گوییم و از دوستان می شنویم: "هیچ چیز درست نمی شود." این عبارت اعتماد به نفس را از بین می برد. یک دیوار خالی جلوی ما بلند می شود که ما را مجبور می کند به عقب برگردیم یا در جای خود بمانیم. زمانی که کلمات بدیهی تلقی می شوند، حرکت رو به جلو سخت است.
در بیشتر عمرم، کسانی را که به موفقیت دست یافته‌اند تحسین کرده‌ام: کشفی کردند و به بشریت کمک کردند، کسب‌وکار کوچکی ایجاد کردند و امپراتوری ساختند، فیلمنامه‌ای نوشتند که یک فیلم کالت ساخت، از صحبت کردن در مقابل یک نفر ترسی نداشتم. هزاران مخاطب، و با خودم تکرار کردم: "من موفق نخواهم شد". اما یک روز به این کلمات فکر کردم و متوجه شدم که آنها من را از رسیدن به آنچه می خواهم باز می دارند.
برای رسیدن به غیرممکن چه چیزی لازم است؟ چه چیزی به غلبه بر دیوار خالی شک به خود و ادامه مسیر به اهدافتان کمک می کند؟ روانشناس پیشنهاد می کند با پنج مرحله شروع کنید که می تواند زندگی شما را تغییر دهد و به شما بگوید چگونه شروع به حرکت به جلو کنید.
1. درک کنید که نظر شما درباره خودتان حقیقت نیست، بلکه یک قضاوت اشتباه است.
ما تمایل داریم کورکورانه به صدایی که در ذهن خود به ما می‌گوید شکست می‌خوریم اعتماد کنیم. ما از او پیروی می کنیم، زیرا خودمان را متقاعد کرده ایم که غیر از این نمی تواند باشد. در واقع، قضاوت‌های ما اغلب اشتباه یا تحریف می‌شوند. به جای تکرار این که موفق نخواهید شد، بگویید: "این ترسناک و دشوار است، اما حداقل من تلاش خواهم کرد."
با گفتن این عبارت به آنچه برای بدن شما می افتد توجه کنید. مدیتیشن تمرکز حواس را امتحان کنید، این یک راه عالی برای ردیابی افکارتان و مشاهده میزان بی ثباتی آنهاست.
2. تشخیص دهید که ترس از ناشناخته ها اشکالی ندارد.
برای ریسک کردن و انجام کاری که آرزویش را دارید، لازم نیست صبر کنید تا شک، ترس و اضطراب فروکش کند. اغلب به نظر ما می رسد که احساسات ناخوشایند هر قدم در راه رسیدن به هدف را همراهی می کند. با این حال، هنگامی که ما بر آنچه واقعاً با ارزش و مهم است تمرکز می کنیم، گذر از ناراحتی عاطفی و اقدام بسیار آسان تر خواهد بود.
امبروز ردمون، فیلسوف آمریکایی، نوشت: «شجاعت فقدان ترس نیست، بلکه درک این است که چیزی مهمتر از ترس وجود دارد.. از خود بپرسید چه چیزی برای شما مهمتر از ترس ها و تردیدهاست که به خاطر آنها حاضرید احساسات ناخوشایند را تحمل کنید.
3. مسیر رسیدن به یک هدف بزرگ را به مراحل کوتاه و قابل دستیابی تقسیم کنید.
پذیرفتن چیزی که در مورد آن مطمئن نیستید سخت است. اما اگر قدم‌های کوچک بردارید و خود را برای هر دستاوردی تحسین کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. در روان درمانی، تکنیک مواجهه درجه بندی شده با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد، زمانی که مراجع به تدریج، گام به گام، یاد می گیرد موقعیت هایی را که از آنها اجتناب می کند یا از آنها می ترسد بپذیرد.
من اغلب مشکلاتی را دیده ام که مردم با آن روبرو هستند. با غلبه بر یک مرحله و رفتن به مرحله بعدی، آنها به تدریج قدرت می گیرند، که به مقاومت در برابر چالش های جدید کمک می کند. علاوه بر این، من از تجربه خودم متقاعد شدم که کار می کند،” بث کرلند به اشتراک می گذارد.
به این فکر کنید که امروز یا این هفته چه قدم کوچکی برای حرکت به سمت یک هدف بزرگ و مهم بردارید.
4. به دنبال کمک و درخواست کمک باشید
متأسفانه به بسیاری از افراد از دوران کودکی آموزش داده می شود که افراد باهوش و تیز روی کمک هیچ کس حساب نمی کنند. به دلایلی در جامعه کمک خواستن شرم آور است. در واقع، برعکس این موضوع صادق است: باهوش‌ترین افراد می‌دانند چگونه افرادی را که می‌توانند کمک کنند، پیدا کنند و از تماس با آنها دریغ نمی‌کنند.
بث می‌گوید: «هر وقت پروژه جدیدی را شروع کردم، تصدیق کردم که کارشناسانی وجود داشتند که این موضوع را بهتر از من می‌دانستند، با آنها تماس گرفتم و با تکیه بر توصیه‌ها، راهنمایی‌ها و تجربیات آنها همه چیز را یاد گرفتم.»
5. برای شکست آماده باشید
یاد بگیرید، تمرین کنید، هر روز به جلو حرکت کنید و اگر مشکلی پیش آمد، دوباره تلاش کنید، روش را اصلاح کنید و تغییر دهید. سکسکه و از دست دادن اجتناب ناپذیر است، اما آنها را به عنوان فرصتی برای تجدید نظر در تاکتیک انتخابی خود، و نه به عنوان بهانه ای برای تسلیم شدن استفاده کنید.
با نگاه کردن به افراد موفق، اغلب متوجه می شویم که فکر می کنیم آنها خوش شانس بودند، خود شانس به دست آنها افتاد و آنها مشهور از خواب بیدار شدند. این اتفاق می افتد و چنین است، اما بیشتر آنها سال ها به موفقیت رسیدند. بسیاری از آنها با مشکلات و ناکامی هایی روبرو بودند، اما اگر به خود اجازه توقف می دادند، هرگز به اهداف خود نمی رسیدند.
از قبل به این فکر کنید که چگونه با شکست های اجتناب ناپذیر مقابله خواهید کرد. یک برنامه مکتوب تهیه کنید تا در صورت شکست به آن بازگردید. به عنوان مثال، کلماتی را یادداشت کنید که به شما یادآوری می کند که این یک شکست نیست، بلکه یک تجربه ضروری است که چیزی به شما یاد داده است.
هر یک از ما قادر به تغییر جهان هستیم، هر یک از ما می توانیم کارهای مهمی انجام دهیم، فقط باید جرات داشته باشید گامی جسورانه بردارید. وقتی متوجه می شوید که دیواری که در طول مسیر رشد کرده است، چندان تسخیر ناپذیر نیست، شگفت زده خواهید شد.
درباره نویسنده: بت کرلند یک روانشناس بالینی و نویسنده کتاب رقص روی طناب: چگونه طرز فکر عادتی خود را تغییر دهیم و واقعاً زندگی کنیم.