فهرست
نحوه رفتار ما با خود بر احساس ما تأثیر می گذارد. تحقیر خود، انتقاد بیش از حد از خود می تواند منجر به افسردگی، فروپاشی عصبی و حتی بیماری جسمی شود. بررسی کنید: آیا کاری را برای خودتان انجام می دهید که برای بهترین دوستتان انجام می دهید؟
همه ما شایسته این هستیم که با درک و احترام با ما رفتار شود. این همان چیزی است که ما از دیگران انتظار داریم. اما باید از خودت شروع کنی! به اندازه کافی عجیب، اغلب ما با خود به گونه ای رفتار می کنیم (و صحبت می کنیم) که هرگز با اقوام، دوستان و حتی آشنایان رفتار نمی کنیم: بی رحمانه و انتقادی.
برای خیلی ها اعتراف به اشتباهاتشان آسان تر از شایستگی هایشان است. و ایمن نیست: عزت نفس پایین پیش نیازهای افسردگی و اختلالات اضطرابی را ایجاد می کند. آیا زمان آن نرسیده است که نگرش خود را نسبت به خود برای بهتر شدن تغییر دهید؟
1. واقعیت را در نظر بگیرید
ما نمی توانیم چیزی را که نمی بینیم تغییر دهیم. خود مشاهده پیش شرط لازم برای عمل است. اگر می‌خواهیم از بی‌ارزش کردن خود دست برداریم، باید بفهمیم که چگونه این کار را انجام می‌دهیم. به راحتی می توان نظر آن صدای درونی را که شایستگی های ما را کوچک جلوه می دهد و به کاستی ها اشاره می کند، برای ارزیابی عینی در نظر گرفت.
با این حال، این صدا فقط بیانگر عزت نفس پایین است. و به هر چیزی جز واقعیت ربط دارد. با یادگیری تشخیص و ارزیابی صحیح این عبارات، می توانید احساس خود را نسبت به خود تغییر دهید.
2. در مورد خودتان با احترام صحبت کنید
کم اهمیت جلوه دادن مداوم استعدادها و دستاوردهای خود، صحبت تحقیرآمیز در مورد خود، اجتناب از هرگونه توجه، پرورش فروتنی... این یک راه عالی برای حفظ عزت نفس پایین است. کلمات مهم هستند، آنها عمیقا بر ادراک ما و تأثیری که بر دیگران می گذاریم تأثیر می گذارند.
بنابراین، شروع به صحبت در مورد خود و امور خود کنید و از هر چیزی که شما را به عنوان یک قربانی یا بازنده مزمن نشان می دهد اجتناب کنید. بدون بهانه آوردن یا انکار شایستگی، تعریف و تمجید را بپذیرید. نویسندگی ایده های خوب را تصدیق کنید.
هر چیزی که در مورد بخشش نوشته شود، معمولاً ابتدا به دیگران اشاره دارد. اما به همان اندازه مهم است که یاد بگیرید خودتان را ببخشید.
موفقیت خود را به خودتان تبریک بگویید. مراقب عادت بد فکر کردن در مورد خود باشید و بگویید "دروغ!" به چنین افکاری هر بار که بالا می آیند با فکر کردن به تصویر مطلوب خود آنها را جابجا کنید.
3. ستاره درون خود را کشف کنید
آلبرت انیشتین معتقد بود که هر کس در رشته خود نابغه است. آواز خواندن، آشپزی، دویدن، نوشتن کتاب، حمایت از دیگران... هنگامی که استعداد نشان می دهیم، درخشش ستاره ای را که در درون ما زندگی می کند و اعتماد، جذابیت، اعتماد به نفس و دانش را ساطع می کند، آزاد می کنیم.
هر چه بیشتر از استعداد خاص خود آگاه شویم، آن را بیشتر ابراز می کنیم - معمولاً بدون مشکل، زیرا لذت بخش است - و منطقه درونی اعتماد به نفس گسترش می یابد. استعداد واقعی خود را مشخص کنید و زمانی را در برنامه خود اختصاص دهید تا به آن اختصاص دهید.
4. خودتان را ببخشید
هر چیزی که در مورد بخشش نوشته شود، معمولاً ابتدا به دیگران اشاره دارد. اما به همان اندازه مهم است که یاد بگیرید خودتان را ببخشید. با این کار ارزش خود را به چشمان خود باز می گردیم و زیر نگاه دیگران احساس راحتی بیشتری می کنیم.
اتفاقی را که باعث پشیمانی شما می شود را به خاطر بیاورید. آن را به همراه زمینه، از جمله مکان، زمان، محیط، و احساسات و وضعیت ذهنی خود در آن زمان در حافظه زنده کنید. آنچه را که می توان به شرایط و سایر شرکت کنندگان در رویدادها نسبت داد از آنچه واقعاً به شما بستگی دارد جدا کنید.
نتایج لازم را از این موضوع برای آینده بگیرید، و سپس از ته قلب خود را ببخشید – به همان اندازه صمیمانه که کسی را که برایتان مهم است ببخشید. شما در آن لحظه آنچه را که می توانستید انجام دادید و نیازی به حمل بار گذشته نیست.
5. به دیگران کمک کنید
احساس نیاز برای تقویت عزت نفس بسیار مفید است. مسئولیت موقت رفاه کسانی را که در شرایط سختی قرار می گیرند، به عهده بگیرید، داوطلب شوید یا تجربه را به اشتراک بگذارید، دانش را انتقال دهید…
برای عزت نفس مفید است که بدانیم همدلی فعال، نوع دوستی، کلمات و حضور ما به دیگران کمک می کند. به خصوص اگر ارزش اعمال خود را دست کم نگیریم و از مقام «خادم فداکار» عمل نکنیم. کمک، زمان و نصیحت را برابر، ساده و با وقار ارائه دهید.
6. به دنبال ورزش بروید
تعداد زیادی از مطالعات ارتباط بین عزت نفس و ورزش را تایید کرده اند. دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، سوارکاری، اسکیت روی یخ، رقص، بوکس... همه این‌ها ما را به بدن بازمی‌گردانند و به ما کمک می‌کنند چابک و قوی باشیم.
خود بخش متراکم و متمرکز وجود ما، قلب انسانیت است.
عزت نفس بالا می رود و ما احساس می کنیم می توانیم به قلمرو خود احترام بگذاریم. ناگفته نماند که ورزش باعث تنظیم حالت عاطفی و بهبود کیفیت خواب می شود. و سپس "در پوست خودمان" احساس بهتری می کنیم و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم.
7. قدر ذات خود را بدانید
حقایق، نتایج (خطاها و موفقیت‌ها)، شرایط، رویدادهای زندگی وجود دارد - و چیزی بسیار عمیق‌تر وجود دارد. سطح وجود دارد و عمق وجود دارد. «من» (موقت، ناقص، تحت تأثیر شرایط) وجود دارد و «خود» وجود دارد: به گفته یونگ، این مجموع تمام تجلیات خاص ماست.
خود بخش متراکم و متمرکز وجود ما، قلب انسانیت است. این ارزش آن است، بنابراین باید از آن مراقبت کنید و به آن احترام بگذارید. تحقیر، نادیده گرفتن و بی‌ارزش ساختن ذات خود، بدرفتاری با طبیعت انسانی خود است. شروع به گوش دادن به نیازهای خود کنید، به خواسته ها علاقه مند شوید، به آنها احترام بگذارید و سپس دیگران به آنها احترام خواهند گذاشت.
در تهیه مقاله، آلیسون آبرامز، روان درمانگر، نویسنده ستون "مراقبت از شفقت به خود" در psychologytoday.com و گلن شیرالدی، روانشناس، نویسنده ده راه حل برای بهبود عزت نفس (Dix Solutions) در تهیه مقاله استفاده کردند. pour accroître l'estime de soi، Broquet، 2009).