جهنم آنا گارسیا: فقط برای دوست داران تمرینات شدید!

Inferno HR یک تمرین فوق العاده شدید جدید است که توسط دیلی برن منتشر شده است. فقط 21 روز آموزش با مربی آنا گارسیا نتیجه خیره کننده ای کسب می کنید: بدنه ای قدرتمند ، استقامت و فرم عالی.

شرح برنامه Inferno HR

Inferno Heart Rate یکی از چالش برانگیزترین برنامه های تناسب اندام در منزل است. در تمرینات از توالی های فواصل زمانی استفاده می شود تا متابولیسم شما تسریع شود و به سرعت شما را از اضافه وزن خلاص کند. در هر تمرین سعی خواهید کرد حد خود را بدست آورید حداکثر خروجی و کیفیت نتایج. کلاسهایی را برگزار می کند که آنا گارسیا ، برنامه های HIIT (دوره آموزش با شدت بالا) را به صورت تخصصی برنامه ریزی می کند. اگر می خواهید متناسب شوید ، Inferno برنامه برای شما راه حل مناسبی خواهد بود.

این مجموعه شامل 7 تمرین اساسی و 2 فیلم در مورد حرکات کششی است. همچنین این برنامه 4 تمرین کوتاه پاداش را تکمیل می کند. آنها در کلاسهای تقویم به پایان رسیده Inferno گنجانده نشده اند ، شما می توانید به راحتی هر روز آنها را اضافه کنید این مجموعه طراحی شده است برای 21 روز آموزش روزانه بدون تعطیلات. با این حال ، برنامه بسیار خوبی اندیشیده شده است: هفته ای 2 بار (چهارشنبه و شنبه) ورزش های یوگا و مفصلی پیدا می کنید که به بدن شما کمک می کند تا از بارهای سنگین بهبود یابد.

با توجه به جهنم:

• کسانی که برنامه HIIT را دوست دارند Insanity هستند.
• برای کسانی که می خواهند در مدت زمان کوتاه بهترین فرم را پیدا کنند.
• کسانی که از سلامتی خوبی برخوردار هستند و مشکلی در مفصل ندارند.
• برای کسانی که می خواهند خودشان را محک بزنند و حد کار کنند.

برای کلاسهایی که نیاز دارید تجهیزات اضافی: دمبل ، سکو (شما می توانید از سیستم عامل های مرحله ای استفاده کنیدy) ، توپ های پزشکی (در آموزش استفاده می شود) برنامه Inferno Heart Rate شامل استفاده از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب است تا بتوانید ضربان قلب خود را در طول کلاس اندازه گیری کنید. تمرین مبتنی بر فواصل سرعت بالا انجام می شود ، بنابراین اندازه گیری ضربان قلب برای ردیابی نتایج بسیار مفید است. اما اگر دستگاه اندازه گیری ضربان قلب ندارید ، هیچ کاری نمی توانید بدون آن انجام دهید.

ترکیب آموزش Inferno با آنا گارسیا

7 آموزش اساسی:

• متکون 1 (دقیقه 33). کاهش شدید ورزش شدید پیچیده و بدون هیچ گونه وقفه ای بین ست ها (سکو).

• نردبان را مقیاس بندی کنید (دقیقه 42). آموزش بر اساس هرم معکوس ساخته شده است. در ابتدای کلاس با حداکثر شدت مقابله خواهید کرد و پس از هر دور ولتاژ را به تدریج کاهش می دهید (دمبل).

• سنبله سرد (دقیقه 51). برنامه فاصله: 50 ثانیه شدت با 10 ثانیه استراحت. در طول تمرین ضربان قلب خود را بالا نگه دارید (بدون تجهیزات)

• متکون 2 (41 دقیقه). مجموعه ای پیچیده تر از تمرینات با استفاده از مقاومت خارجی نسبت به Metcon 1 (توپ های پزشکی ، دمبل ، سکو).

• فاصله ها (31 دقیقه). شامل انفجارهای سریع با شدت زیاد و به دنبال آن دوره های استراحت کوتاه (دمبل)

• قدرت (دقیقه 33). این برنامه قدرت پویایی انعطاف پذیر و چابکی را ایجاد می کند ، اما همچنین محدودیت شما را برای بهبود عملکرد افزایش می دهد (دمبل)

• چالش Inferno (دقیقه 36). سعی خواهید کرد حداکثر تکرار هر تمرین را در مدت زمان محدود انجام دهید (دمبل ، سکو).

4 تمرین جایزه:

• وزنه برداری وزنه برداری (15 دقیقه). آموزش با وزن خود برای کل بدن (بدون تجهیزات)

• پلیو قدرت (14 دقیقه) فعالیت شدید پلیومتریک (سکو).

• پر پایین بدن (13 دقیقه) مجموعه ای از تمرینات برای پایین تنه (دمبل).

• نه صدای خرد کردن یا خرد شدن چیزی زیر دندان یا زیر چرخ و غیره لازم است (12 دقیقه) آموزش عضلات اصلی (بدون موجودی)

As آموزش توانبخشی ، شما از یوگای بازیابی قدرت (یوگا) و تحرک کامل (تمرینات مفصلی) استفاده خواهید کرد که سایر مربیان را با سوخت روزانه همراه می کند.

اگر شما از به چالش کشیدن خود نمی ترسند و توانایی های بدنی آنها را آزمایش کنید ، تمرین Inferno را با آنا گارسیا امتحان کنید. شما نمی دانید که اگر واقعا تلاش نکنید چه عواملی می تواند بدن شما را انجام دهد.

در میان آنالوگ جهنم برنامه یادداشت Black Fire با باب هارپر که با همکاری Daily Burn نیز منتشر می شود.