Intensity - برنامه ای از کیت فردریک است که شامل چندین روند تناسب اندام: ایروبیک مرحله ای ، کاردیو کلاسیک ، تمرینات قدرتی با وزنه و تمرینات قدرتی با نوار لاستیکی.
شرح برنامه شدت و کیت فردریک
کیت کاملاً تبلیغ می کند تناسب اندام سخت و تهاجمی، که برای دانش آموز پیشرفته طراحی شده است. آن شدت مطابق با نام خود است: این تمرین واقعاً شدید است. اگر می خواهید در کوتاه مدت چربی بسوزانید و بدن را سفت کنید ، برنامه با این کار کنار می آید. این یک نوع بار بسیار متنوع را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا رویکردی جدی برای بهبود بدن آنها داشته باشید.
بنابراین ، شدت از دو vedernicova تشکیل شده است:
1. آموزش مقدماتی 55 دقیقه طول می کشد و یک تمرین هوازی دیوانه وار ارائه می دهد. این کلاس برای یک فرد با تجربه در نظر گرفته شده است ، تازه کار فقط سرعت را حفظ نمی کند ، که کیت فردریک را تنظیم می کند. آموزش به 2 قسمت تقسیم می شود:
- نیمه اول شما خواهید بود برای انجام ایروبیک شدید با پلت فرم پلکانی. تغییر مکرر ترکیبات ، سرعت سریع ، جهش شوک - همه اینها به شما کمک می کند حداکثر مقدار کالری را در زمان تعیین شده بسوزانید.
- در نیمه دوم برنامه در انتظار شما برای یک تمرین قلبی است ، که در آن موجودی مورد نیاز نیست. کلاس فاصله براساس اصل شدت ساخته می شود و سپس به اوج می رسد ، سپس کاهش می یابد.
2. آموزش پاداش (Bootcamp). این برنامه قدرت 10 دقیقه ای برای کار در مناطق مشکل دار است. شامل تمرینات کلاسیک عملکردی برای رشد عضله و کمی کاردیو برای افزایش ضربان قلب است. برای تمرینات به دمبل ، نوار لاستیکی و حصیر نیاز دارید.
کلاسها در یک پلت فرم پلکانی بسیار موثر است (در درجه اول برای پایین تنه) ، بنابراین اگر موجودی مفیدی ندارید ، زمان خرید آن فرا رسیده است. و در حالی که می توانید نیمه دوم فیلمبرداری را در مواردی که به تجهیزات تناسب اندام نیازی نیست انجام دهید. آموزش بسیار طاقت فرسا است ، بنابراین اگر لازم است آن را به صورت جزئی انجام دهید. روی سلامتی خود تمرکز کنید و خود را بیش از حد دچار استرس نکنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. در برنامه Kate Friedrich یک تمرین هوازی با کیفیت بسیار بالا است که به شما کمک می کند تا در بدن چربی بسوزانید و متابولیسم خود را تسریع کنید.
2. آموزش کاردیو به راحتی به 2 قسمت تقسیم می شود: با مرحله و بدون. اگر آماده نیستید در 1 ساعت شرکت کنید ، می توانید بهترین حالت را برای نیمه خود انتخاب کنید.
3. ایروبیک استپ یک روش بسیار م effectiveثر برای خلاص شدن از چربی پاها و تمرین چنین مواردی است مناطق مشکل دار مانند کیسه های زین ، پشت و ران داخلی.
4. تمرینات قدرتی کوتاه باعث تقویت عضلات و افزایش بار می شود و همچنین مدت زمان کوتاه امکان تکمیل هر برنامه دیگری را فراهم می کند.
5. اگر موجودی خانه ندارید ، هنوز هم می توانید این دوره تناسب اندام را به پایان برسانید. فقط در نیمه دوم ورزش هوازی شدت را انجام دهید که در آن کلاس ها فقط کاهش وزن برگزار می شود.
منفی:
1. آموزش را نمی توان جامع نامید. بار قلب در برنامه واقعاً بسیار خوب است ، اما 10 دقیقه تمرین قدرتی کافی به نظر نمی رسد.
2. شما به تجهیزات اضافی نیاز دارید: دمبل ، استپ ، نوار الاستیک ، فرش.
3. کیت یک بار بسیار جدی را ارائه می دهد ، که یک دانشجوی پیشرفته مناسب است. پیشنهاد مشاهده مقاله: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه.
شدت مناسب کسانی است که بدنبال آن هستند یک برنامه هوازی شدید ، و دیگر خود را مبتدی در تناسب اندام نمی داند. با تدریس منظم با کیت فردریش ، به زودی فرم زیبایی پیدا خواهید کرد: این یک تمرین بسیار موثر را ارائه می دهد.
همچنین ببینید: چربی های اضافی را با کیک بوکسینگ از کیت فردریک بسوزانید.