ما همچنان به مرور برنامه ها می پردازیم پیاده روی سریع با لسلی سانسون. مجموعه صف یک تمرین کوتاه مدت به طول 1 مایل است که برای افرادی که آمادگی بدنی اولیه دارند مناسب خواهد بود.
شرح پیاده روی با Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan
برنامه پیاده روی در منزل برای کسانی که بدنبال یک تمرین سبک و مقرون به صرفه هستند ، گزینه بسیار خوبی خواهد بود. Leslie Sansone تعدادی برنامه برای پیاده روی توسعه داده است و امروز یکی از آنها را بررسی می کنیم. برنامه نهایی 5 روز پیاده روی - این است مجموعه ای متشکل از پنج تمرین برای هر 1 مایل:
- مایل به بنفش
- مسیر سبز
- مایل قرمز
- مایل آبی
- مایل زرد
همانطور که مشاهده کردید ، این فیلم با توجه به طرح های رنگی نامگذاری شده است. به این معنی پنهان اضافی نگاه نکنید ، فقط تشخیص آنها از یکدیگر آسان تر خواهد بود. تمام کلاسها 11-12 دقیقه طول می کشد ، که طی آن با سرعت متوسط 8 کیلومتر در ساعت پیاده روی خواهید کرد. با بالا بردن دست و پا برای کل بدن ، مراحل ساده رقیق می شوند. شما نیازی به تجهیزات اضافی ندارید. در این برنامه ، یک فیلم جداگانه نیز شامل یک گرم شدن مختصر و مشکل است.
تمام مایل ها از شدت تقریباً یکسانی برخوردارند ، بنابراین مهم نیست که به چه ترتیب آنها را انجام دهید. شما می توانید با 1 مایل شروع کنید ، سپس فاصله را به 2-3 مایل افزایش دهید ، و غیره. شرایط اصلی ، شما باید حداقل 3-4 بار در هفته به طور منظم درگیر شوید. پیاده روی سریع با Leslie Sansone به شما کمک می کند شکل خود را بهبود بخشید و مناطق مشکل را محکم کنید. تمرینات وی را می توان به برنامه کوتاه Cindy Whitmarsh "Beauty for 10 minutes" برای تون عضلانی اضافه کرد.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این برای مبتدیان بسیار مناسب است. راه رفتن بلد هستید؟ سپس می توانید این برنامه را انجام دهید.
2. هر جلسه فقط 12 دقیقه طول می کشد. در طول روز می توانید به راحتی زمان یک تمرین کوتاه را پیدا کنید. می تواند برنامه را حتی به عنوان ورزش صبحگاهی اجرا کند: به شما انرژی کل روز را می دهد.
3. کلاس ها با سرعت دختران بازی برگزار می شود ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را متحول کنید.
4. در این پیچیده پیاده روی سریع از 5 تمرین مختلف در 1 مایل ارائه می شود!
5. می توانید آنها را ترکیب کنید ، تا جایگزین شوید ، و مناسب ترین کار را انجام دهید - همه اینها به قابلیت ها و زمان موجود شما بستگی دارد.
6. هر مایل مربوط به یک رنگ خاص است ، بنابراین شما به راحتی بار ارائه شده توسط هر فیلم را به یاد می آورید.
To- بی تفاوت بودن در برابر لیسل غیرممکن است: این یک روش مثبت برای آموزش بسیار الهام بخش است.
8. برای کلاسها به تجهیزات اضافی نیاز نیست.
منفی:
1. تنها عیب برنامه - بار ضعیف است. این آموزش فقط برای مبتدیان طراحی شده است.
پیاده روی سریع با Leslie Sansone به شما در کاهش وزن ، سفت شدن بدن و پیوستن به بار معمول کمک می کند. شما قصد دارید انجام دهید یک پیاده روی ساده اما م effectiveثر، سلامتی و تحمل جسمی شما را بهبود می بخشد.
همچنین نگاه کنید به: مروری بر سه تمرین فوق العاده 5 مایل با لسلی سانسون.