یک برنامه تناسب اندام را برای جستجوی a مرتب کرده اید تمرین ساده برای کل بدن؟ به تمرین سیندی ویتمارش "زیبایی به مدت 10 دقیقه" توجه کنید ، که به شما کمک می کند تا به یک شکل باریک و متناسب دست پیدا کنید.
شرح برنامه "زیبایی به مدت 10 دقیقه" با سیندی ویتمارش
"زیبایی به مدت 10 دقیقه" - مجموعه ای از تمرینات سیندی ویتمارش برای کسانی که تازه شروع به تناسب اندام می کنند. این برنامه برای کار روی عضلات بازو ، شکم ، ران و باسن طراحی شده است. شما بدن خود را تقویت کرده ، باعث کشش و تسکین بیشتر آن خواهید شد. این دوره شامل 5 جلسه آموزش برای مناطق مختلف با مشکل ، با مدت زمان 10 دقیقه است. تمام تمرینات موجود ساده ، حتی مبتدیان است. این برنامه با تفسیر دقیق مربی در مورد همه تفاوتهای ظریف تمرین همراه است.
دوره تناسب اندام شامل فیلمبرداری زیر است:
- برای گلویان کدام یک از دختران خواب الاغ زیبا و کشدار را نمی بینند؟ همراه با سیندی ویتمارش تمرینات موثری برای گلوتئال انجام خواهید داد. نیمه دوم آموزش روی حصیر برگزار می شود.
- برای باسن این درس مبتنی بر اسکات و لانژ است که شامل قسمت جلو و عقب ران و قسمت داخلی است.
- برای دستها با تمرینات کلاسیک عضلات دو سر ، سه سر و شانه ها افتادگی در بازوها را برطرف کنید. برای تمرینات به دمبل و حصیر احتیاج دارید. می توانید با دمبل 0.5 کیلوگرمی شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.
- برای مطبوعات. مربی می تواند به یک بسته 6 تفاوتی کند ، بنابراین وقت آن است که از او الگو بگیرید و تمرینات مطبوعاتی را انجام دهید. شما منتظر تخته ، پا را بالا می آورید و شانه ها را بلند می کنید. عضلات معده به طور مداوم کار خواهند کرد.
- قدرت کشیده می شود. این درس برای کشش عمیق عضلات و بدن انعطاف پذیر طراحی شده است. سیندی همچنین یک تمرین ثابت استاتیک را برای افزایش میزان عضلات اضافی ارائه می دهد.
همانطور که مشاهده می کنید ، برنامه "زیبایی به مدت 10 دقیقه" از تمام عضلات بدن شما استفاده می کند. شما می توانید یک تمرین در روز انجام دهید ، و می توانید کل کلبه را انجام دهید. با این حال، لازم نیست در روز اول بار سنگینی به خود تحمیل کنید، بهتر است به تدریج با کلاس سازگار شویم. شما همچنین باید برای احساس درد عضلانی فردای روز بعد از اجرای یک برنامه آماده باشید. دلیلی برای ترک وجود ندارد ، بدن شما به تدریج به بارها عادت می کند.
اگر هنوز تصمیم نگرفتید که کجا را شروع کنید ، توصیه می کنیم آموزش مرور کلی برای مبتدیان با جیلیان مایکلز را مشاهده کنید ، جایی که شما همچنین می توانید یک دوره تناسب اندام مناسب پیدا کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. برنامه "زیبایی به مدت 10 دقیقه" برای مبتدیان مناسب است. سیندی ویتمارش پیشنهاد می دهد یک تمرین مقرون به صرفه اما موثر برای همه مناطق مشکل.
2. تمرین به شما در تقویت عضلات شکم ، سفت شدن باسن و ران ، کاهش افتادگی دست کمک می کند. بدون توجه ، هیچ بخشی از بدن وجود نخواهد داشت.
3. مربی بسیار دقیق است و تمام ویژگی های تمرینات را توضیح می دهد ، بنابراین حتی اگر هرگز در سالن ورزشی نباشید مشکلی نخواهید داشت. علاوه بر این ، این ویدئو به زبان روسی است.
4- برای کلاس ها به تجهیزات اضافی به غیر از دمبل و حصیر احتیاج ندارید.
5. سیندی ویتمارش پیشنهاد می دهد تمرینات اساسی برای کل بدن، که در بنیاد بسیاری از برنامه های تناسب اندام نهفته است.
6. فیلمبرداری به راحتی به مدت 10 دقیقه خراب می شود. شما می توانید تمرینات را در یک منطقه مشکل جداگانه انجام دهید ، می توانید چندین کلاس را با هم ترکیب کنید و کل کلبه را انجام دهید.
منفی:
1. بیشتر ورزش کنید مناسب برای مبتدیان و کسانی که هرگز تمرینات عملکردی نبوده اند.
2. اگر می خواهید وزن کم کنید و چربی بسوزانید ، پس این برنامه باید با بار هوازی ترکیب شود. توصیه می کنیم حتما تماشا کنید: بهترین تمرین کاردیو برای همه.
"زیبایی به مدت 10 دقیقه" برنامه ایده آل برای مبتدیان است. این به شما کمک می کند تا در مناطق مشکل خود کار کنید ، عضلات را تقویت کنید و بدن لاغری ایجاد کنید. تمرین کوتاه و مثر برای کسانی که تازه شروع به انجام تناسب اندام می کنند بهترین گزینه خواهد بود.
همچنین بخوانید: بهترین تمرینات برتر برای مبتدیان یا از کجا می توان تناسب اندام را شروع کرد؟