فهرست
شما عاشق یوگا هستید ، اما می خواهید برای شکل خود به طور م trainثر تمرین کنید؟ شما چنین فرصتی دارید! یوگا با دنیس آستین به شما در کاهش وزن ، تقویت عضلات ، بهبود سلامتی و خلق و خو کمک می کند. اساس آموزش وی در مورد آساناهای سنتی و تمرینات تناسب اندام کلاسیک است. دو برنامه مربی معروف را در نظر بگیرید.
برنامه دنیس آستین: کنترل وزن یوگا (سوختگی بدن یوگا)
یوگای قدرتمند به سوزاندن چربی و حفظ فرم بدن کمک می کند. در برنامه خود ، Yoga Body Burn ، مربی تمرینات بسیار شایسته ای را انتخاب کرد که به شما امکان می دهد تا تمام مناطق مشکل خود را حل کنید. آموزش به 4 قسمت تقسیم می شود:
- برای چربی سوزی (20 دقیقه)
- برای لگن (10 دقیقه)
- به شکم (10 دقیقه)
- آرامش (10 دقیقه)
شما می توانید کل برنامه 50 دقیقه ای را به طور کامل اجرا کنید ، یا مهمترین بخشها را انجام دهید. برای کلاس ها به یک تشک نیاز دارید ، زیرا برخی از آساناها و تمریناتی که روی زمین انجام می شود. دنیز بسیار است نظر دقیق در مورد آموزش، بنابراین حتی اگر هرگز یوگا تمرین نکرده باشید ، خوب خواهید بود.
برنامه دنیس آستین: یوگا برای رژیم های غذایی (یوگا چربی سوز)
دنیس به شما برنامه ای از یوگای Fat-Blasting را ارائه می دهد که شامل چندین عمل مختلف یوگا است. تمام تمریناتی که برای آنها انتخاب شده است حداکثر تقویت عضلات و بهبود بدن. این آموزش شامل سه بخش است:
- یوگای قدرتمند با دنیس آستین به دلیل تمرینات با کیفیت و تغییر سریع وضعیت ، باعث تسریع در متابولیسم و سوزاندن کالری می شود. 30 دقیقه طول می کشد.
- یوگای هتکا وضعیت شما را بهبود می بخشد و قسمت بالایی و پایین تنه را تقویت می کند. 15 دقیقه طول می کشد.
- مجتمع تقویت عضلات شکم ، شکم شما را صاف و کشیده می کند. برای افزایش اثربخشی آموزش ، از فیتبال استفاده خواهید کرد. 15 دقیقه طول می کشد.
Videothreesome 1 ساعت طول می کشد ، اما شما می توانید با انتخاب تنها مناسب ترین بخش ها ، مدت زمان آن را کاهش دهید. برای کلاس ها به یک حصیر و در یک مجتمع مطبوعاتی علاوه بر این نیاز دارید یک فیت بال را فعال می کند. با این حال ، اگر این کار را نکنید ، تمرینات به راحتی برای کسانی که به توپ ورزشی نیازی ندارند تغییر می یابد.
اگر مبتدی هستید ، بهتر است یک برنامه Yoga Body Burn را انتخاب کنید. او به اندازه یوگای ضد چربی پرانرژی نیست و قدرت آن را بسیار کمتر انجام می دهد. با این حال ، اگر شما به طور متوسط آموزش خوبی دارید ، به احتمال زیاد ، آماده فیلمبرداری هر دو خواهید بود.
دنیس آستین توصیه می کند که یوگا انجام دهید حداقل 3 بار در هفته. برای دستیابی به نتایج سریع می توانید بیشتر اوقات ورزش کنید یا برنامه های هوازی مکمل را انجام دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید تمرین محبوب Denise "کاهش وزن سریع" را تماشا کنید. ترکیبی از چندین نوع بار م mostثرترین نتیجه را برای بدن دارد ، بنابراین از آزمایش و آزمایش برنامه های مختلف ویدیویی نترسید.
جوانب مثبت و منفی یوگا برای کاهش وزن از دنیس آستین
مزایا:
1. برنامه هایی که ترکیبی کلاسیک از یوگا و تناسب اندام را نشان می دهد ، به لطف آنها شما لاغر می شوید ، عضلات خود را تقویت می کنید و بدنی باریک را شکل دهید.
2. تمرینات با سرعت آرام و بدون حرکت تند و سریع انجام می شود. بدون بار سنگین ، فقط تمرینات را ببندید.
3. با یوگا دنیس آستین ، شما می توانید انعطاف پذیری خود را توسعه دهید ، کشش را بهبود بخشید و بدن او را انعطاف پذیر کنید. همچنین تمرینات به تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدن کمک می کنند.
4. ذهن خود را آرام می کنید ، تسکین استرس و تنفس صحیح را یاد بگیرید.
5- مربی کلاسها را بنا می کند تا بتوانید در تمام مناطق مشکل خود ، به خصوص پاها و شکم ، تمرین کنید.
6. آموزش مناسب برای مبتدیان و پیشرفته ها. اگر اخیراً به تناسب اندام پرداخته اید ، با یک فیلم کوتاه 20 دقیقه ای شروع کنید.
7. تمرینات استاتیک که به طور فعال از دنیس در فیلم خود استفاده می کنند ، بسیار مفید هستند برای کاهش وزن و تون عضلانی موثر است.
8- هر دو تمرین به زبان روسی ترجمه شده است.
منفی:
1. اگر می خواهید هرچه سریعتر وزن کم کرده و بدن را سفت کنید ، بهتر است برنامه های هوازی یا قدرتی و یوگا را با دنیس آستین انتخاب کنید تا در حالت اضافی قرار بگیرید.
2. مراقب رباط هایی باشید که خیلی راحت کش می آیند. همیشه سعی کنید قبل از تمرین خوب گرم شوید.
یوگا برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا نه تنها بدن خود را متحول کرده و روحیه خود را بهبود ببخشید. اگر انواع آرام تناسب اندام را دوست دارید ، مطمئناً این تمرینات را هیجان زده خواهید کرد.
همچنین بخوانید: یوگا برای کاهش وزن با جیلیان مایکلز (Meltdown Yoga)