تمرین اینتروال - چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

محتوای اثبات شده

تمرینات اینتروال نوعی تمرین بدنی است که برای افرادی در نظر گرفته شده است که می خواهند از شر چربی های غیر ضروری خلاص شوند و وضعیت خود را بهبود بخشند. اینها تمرینات کاملاً شدیدی هستند که به صورت دور انجام می شوند، به اصطلاح فواصل بین آنها تمرینات سبک تری مانند پیاده روی یا آهسته دویدن معرفی می شود.

تمرین اینتروال چیست؟

تمرینات انجام شده در طول مدت آموزش آنها شدید و متمرکز بر حداکثر شتاب ضربان قلب و متابولیسم هستند که به شما امکان می دهد کالری های غیر ضروری بسوزانید و از شر بافت چربی خلاص شوید. برای مثال، آنها می‌توانند شامل دوچرخه‌سواری شدید، دویدن، طناب زدن، یا هل‌آپ باشند.

آیا می خواهید یک طناب با کیفیت خوب بخرید؟ پیشنهاد طناب پرش فلزی OstroVit را با تنظیم بررسی کنید.

در طی مدت آموزش هیچ وقفه ای بین تمرینات وجود ندارد. تنها شکل استراحت پیش بینی شده در طول مدت آموزش ورزش های سبک تر، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری کندتر هستند. مدت آموزش این شامل چندین دور تمرین است که چندین بار با سرعت تند تکرار می شود. هر دور با تمرینات سبک تر به پایان می رسد. مدت آموزش باید با گرم کردن شروع شود و با کشش و خنک شدن تدریجی بدن به پایان برسد.

قبل و بعد از تمرین، ارزش محافظت از عضلات و مفاصل در برابر اضافه بار و آسیب احتمالی را دارد. امروز بازوبند فشرده سازی OS1st ES3 را برای آرنج تنیس بازان و آرنج گلف باز سفارش دهید. آرنج و بازو نیز به خوبی توسط بازوبند فشرده سازی OS1st AS6 پشتیبانی می شوند که در رنگ های سیاه یا سفید موجود است.

قوانین تمرین اینتروال

معرفی مدت آموزش باید حدود 45 دقیقه طول بکشد، اما این شامل یک مرحله گرم کردن و یک مرحله کشش و خنک کردن است. مناسب تمرین فشرده (فاصله) نباید بیشتر از 25 دقیقه باشد.

مدت آموزش نباید با تمرینات کاردیو یا قدرتی ترکیب شود. همچنین نباید بیش از سه بار در هفته استفاده شود. مکث بهینه بین موارد متوالی مدت آموزش باید 48 ساعت باشد. ماهیچه ها باید بین تمرینات بازسازی شوند. مدت آموزش با معده خالی ورزش نکنید - باید حدود 1,5 ساعت قبل از تمرین یک وعده غذایی سبک بخورید. مدت آموزش همچنین نباید آن را با یک رژیم لاغری ترکیب کرد که میزان کالری مصرفی در روز را به شدت کاهش می دهد – در غیر این صورت ممکن است بدن پس از ورزش شدید مواد مغذی لازم برای بازسازی عضلات را تمام کند. این امر بیش از آنکه مفید باشد (به صورت کاهش وزن بسیار سریع) ضرر بیشتری برای ورزشکار به همراه خواهد داشت. بنابراین، ارزش افزودن مکمل های پروتئینی در رژیم غذایی خود را دارد که به شما امکان می دهد کارایی عضلانی بیشتر و وضعیت بهتر کل بدن را حفظ کنید.

در بازار مدونت می توانید یک مکمل غذایی سولگار حاوی کلسیم، منیزیم و بور سفارش دهید. این آماده سازی به صورت قرص است و از عملکرد مناسب افراد فعال بدنی پشتیبانی می کند.

تمرینات اینتروال چه تاثیراتی دارد و برای چه کسانی در نظر گرفته شده است؟

در تمرینات اینتروال، بسته به نوع تمرین انجام شده، گروه های عضلانی مختلفی درگیر می شوند. قاعده کلی این است که این یک نوع ورزش بسیار شدید و از نظر فیزیکی سخت است. تمرینات اینتروال عمدتاً برای افرادی در نظر گرفته شده است که می خواهند به سرعت کیلوگرم های غیر ضروری را از دست بدهند - در حین ورزش، می توانید تا 500 کالری در یک زمان بسوزانید.

با استفاده از پودر Ornithine OstroVit یا WPC80.eu STANDARD پروتئین آب پنیر OstroVit می توانید از کارایی بدن خود حمایت کنید. برای تهیه صحیح نرم کننده و در دسترس داشتن آن، شیکر پریمیوم را با پیل باکس سفارش دهید.

اثرات تمرین اینتروال به شکل ظاهری باریک تر و محکم تر، پس از چند جلسه تمرین قابل مشاهده هستند. با این حال، برای دستیابی به نتایج پایدار، باید به طور منظم، ترجیحاً دو بار در هفته تمرین کنید (همانطور که گفته شد، باید حداقل یک روز و ترجیحاً دو روز بین تمرینات وقت بگذارید تا به بدن خود فرصت بازسازی بدهید). مدت آموزش وضعیت و استقامت را بهبود می بخشد و ماهیچه های شکم، ران و باسن را شکل می دهد، اما رشد آنها را اغراق آمیز نمی کند، که به ویژه برای خانم ها مهم است (اکثر خانم ها بدنی خوش فرم و اسپرت می خواهند، نه ماهیچه های قابل مشاهده). مدت آموزش ارزش آن را دارد که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، سپس اثرات به شکل کاهش وزن سریعتر و ماندگارتر خواهد بود.

اگر می خواهید کاهش سلولیت را در حین تمرین تسریع کنید، کرم قبل از تمرین Anka Dziedzic را انتخاب کنید. پس از اتمام فعالیت خود، می توانید به کرم بازسازی کننده Anka Dziedzic برسید که عضلات را پس از ورزش شدید آرام می کند.

موارد منع تمرینات اینتروال

مدت آموزش برای افراد دارای آمادگی جسمانی و سالم در نظر گرفته شده است. افرادی که سال هاست ورزش نکرده اند یا هرگز ورزش نکرده اند نباید به آن ملحق شوند. در این صورت منطقی است که با تمرینات آرامتر شروع کنید. یک منع مصرف do مدت آموزش بیماری های قلبی، مشکلات گردش خون و بیماری های مفصلی وجود دارد - این نوع تمرین مفاصل زانو را تحت فشار قرار می دهد. در صورت اضافه وزن قابل توجه و کمبود شرایط، توصیه می شود قبل از شروع تمرینات اینتروال حداقل چند کیلوگرم وزن کم کنید و استقامت بدن را بهبود ببخشید.

برای تقویت بدن و بهبود عملکرد آن، توصیه می شود بدن را با غلتک سخت STING با داخل فوم FASCIQ® ماساژ دهید که با قیمت مناسب در بازار مدونت موجود است. همچنین ارزش حمایت از عضلات از داخل را دارد، برای مثال با استفاده از Aqua Kick Pear Power برای بازسازی سریع بعد از تمرین OstroVit.