آهن، ضروری در دوران بارداری

باردار، مراقب کمبود آهن باشید

بدون آهن، اندام های ما خفه می شوند. این جزء ضروری هموگلوبین (که به خون رنگ قرمز می دهد) انتقال اکسیژن از ریه ها به سایر اندام ها را تضمین می کند و در بسیاری از واکنش های آنزیمی شرکت می کند. با کوچکترین کسری، احساس خستگی، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز و خواب، ریزش مو، شکننده شدن ناخن ها، بیشتر مستعد ابتلا به عفونت ها هستیم.

چرا آهن در بارداری؟

با افزایش حجم خون مادر، نیازها افزایش می یابد. جفت تشکیل می شود و جنین آهن لازم برای رشد مناسب خود را از خون مادرش می گیرد. بنابراین زنان باردار فاقد این ماده معدنی هستند و این طبیعی است. زایمان منجر به خونریزی نسبتاً قابل توجهی می شود، بنابراین از دست دادن شدید آهن و الف افزایش خطر کم خونی. به همین دلیل است که همه چیز انجام می شود تا زنان قبل از زایمان وضعیت آهن خوبی داشته باشند. بعد از زایمان هم چک می کنیم که دچار کمبود یا کمبود نشوند.

کم خونی خطرناک واقعی بسیار نادر است. مشخصه آن رنگ روشن، خستگی زیاد، کمبود انرژی و سیستم ایمنی ضعیف است.

آهن را از کجا پیدا کنیم؟

بخشی از آهن ضروری از ذخایر مادر آینده (از لحاظ نظری 2 میلی گرم) و بقیه از غذا تامین می شود. اما در فرانسه، این ذخایر در پایان بارداری در دو سوم زنان باردار تمام می شود. برای یافتن آهن ضروری هر روز، غذاهایی می خوریم که سرشار از آهن هِم هستند که بهتر جذب بدن می شود. در بالا، سوسیس خونی (500 میلی گرم در هر 22 گرم)، ماهی، مرغ، سخت پوستان و گوشت قرمز (100 تا 2 میلی گرم در 4 گرم). و در صورت لزوم خودمان را تکمیل می کنیم. چه زمانی ؟ اگر خیلی احساس خستگی می کنید و گوشت یا ماهی کمی می خورید، با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت لزوم، کم خونی را بررسی کند. اما توجه داشته باشید که نیاز به آهن به خصوص در ماه های آخر بارداری افزایش می یابد. به همین دلیل است که هر گونه کمبود و کمبود به طور سیستماتیک با آزمایش خون انجام شده در ویزیت قبل از زایمان در ماه ششم تشخیص داده می شود. این معمولا زمانی است که پزشک مکمل را برای زنانی که به آن نیاز دارند تجویز می کند. توجه: طبق یک مطالعه بین المللی اخیر، مصرف مکمل های غذایی حاوی آهن دو بار در هفته به اندازه مصرف روزانه آن موثر بوده است.

نکاتی برای جذب بهتر آهن

در اسفناج آهن وجود دارد، اما این همه ماجرا نیست. بسیاری از سبزیجات و میوه ها مانند لوبیا سفید، عدس، شاهی، جعفری، میوه های خشک، بادام و فندق نیز حاوی آن هستند. و از آنجایی که طبیعت به خوبی ساخته شده است، جذب این آهن غیر هم در دوران بارداری از 6 تا 60 درصد می رسد.

از آنجایی که گیاهان حاوی مواد مغذی با ارزش دیگری برای سلامتی هستند، ترکیب آنها را با زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و سفید و غذاهای دریایی در نظر بگیرید. مزیت دیگر این است میوه ها و سبزیجات اغلب حاوی ویتامین C هستند که به جذب آهن کمک می کند. در نهایت، هنگام مصرف مکمل، از انجام آن در وعده صبحانه هنگام نوشیدن چای خودداری می کنیم، زیرا تانن آن باعث کاهش جذب آن می شود.