تقریباً هر روز در شبکه های اجتماعی با افرادی همیشه خندان روبرو می شویم که گویی مشکلات را نمی دانند. این دنیای موازی و شادتر به طرز ماهرانه ای ارزش دنیای ما را بی ارزش می کند. روانشناس آندریا بونیور چند تکنیک ساده برای محافظت از خود در برابر تجربیات منفی ارائه می دهد.
در پس زمینه سفر، مهمانی ها، نمایش های برتر، لبخندهای بی پایان و در آغوش گرفتن با عزیزان و به همان اندازه افراد شاد، ما شروع به این می کنیم که خودمان را به اندازه کافی خوش شانس و شایسته نیستیم که به آسانی و رضایتمندی دوستان مثبت خود زندگی کنیم. آندریا بونیور، روانشناس بالینی می گوید: «اجازه ندهید دوستتان خلق و خوی شما را کنترل کند.
مطالعات نشان داده‌اند که شبکه‌های اجتماعی معمولاً با اپیزودهای افسردگی مرتبط است زمانی که مردم شروع به مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران می کنند. و حتی اگر در اعماق قلبمان حدس بزنیم که تصاویر با دقت کالیبره شده «دوستان» از واقعیت دور هستند، عکس های آنها ما را به فکر کردن در مورد زندگی روزمره نه چندان روشن خود وادار می کند.
صرفه جویی در وقت
«ابتدا، در هر لحظه آزاد از مرور بی‌معنای فیس‌بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) دست بردارید.» آندره آ بونیور می گوید. اگر اپلیکیشن او را روی تلفن همراه خود نصب کرده باشید، هر بار دسترسی به سایت را آسان می کند. و در نتیجه، خلق و خوی را با مقایسه بی‌پایان دیگران، که با سودمندترین جنبه‌های زندگی و جنبه‌های خود به رخ می‌کشد، خراب می‌کند.
مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث می شود احساس بدتر کنید، و می توانید علت اصلی این احساسات را از بین ببرید.
«خودت را شکنجه می کنی و این به یک عادت مازوخیستی تبدیل می شوداو می گوید. - ایجاد مانع در راه دسترسی به شبکه اجتماعی. بگذارید یک رمز عبور و لاگین پیچیده باشد که هر بار که وارد سایت می شوید باید وارد شود. با دنبال کردن این مسیر، اطلاعات را هماهنگ می‌کنید و شروع به مشاهده فید معنی‌دارتر و انتقادی‌تر می‌کنید. در این صورت راحت‌تر می‌توانید به هر قیمتی در دام تمایل شخص دیگری برای اثبات خود نیفتید.
"محرک" را شناسایی کنید
احتمالاً افراد خاصی در فید دوست وجود دارند که حال شما را بدتر می کنند. دقیقاً به این فکر کنید که آنها با پیام های خود به چه نقاط ضعفی حمله می کنند؟ شاید این احساس ناامنی در مورد ظاهر، سلامت، کار، رفتار کودکان؟
دریابید که دقیقا چه چیزی باعث بدتر شدن احساس شما می شود و می توانید علت اصلی این احساسات را از بین ببرید. این کار مستلزم کار داخلی است که زمان می برد. اما در حال حاضر، مسدود کردن پیام‌های افرادی که احساس بی کفایتی خود را تحریک می‌کنند، اولین و اضطراری گام برای کمک به خودتان است. برای انجام این کار، لازم نیست آنها را از فید خود حذف کنید - فقط در چنین پست هایی حرکت کنید.
اهداف را تعریف کنید
«اگر خبر ارتقای یکی از دوستانتان باعث می شود به موقعیت متزلزلی که در محل کار دارید فکر کنید، آندریا بونیور می‌گوید، وقت آن است که کاری را شروع کنیم. برنامه‌ای کوتاه‌مدت و بلندمدت از کارهایی که می‌توانید در حال حاضر انجام دهید تهیه کنید: رزومه خود را نهایی کنید، به دوستان خود اطلاع دهید که شروع به جستجوی شغل جدیدی کرده‌اید، به موقعیت‌های خالی نگاه کنید. ممکن است منطقی باشد که با مدیریت در مورد آینده شغلی صحبت کنید. به هر شکلی، زمانی که احساس کردید کنترل اوضاع را در دست دارید، و نه فقط با جریان، پیروزی های دیگران را راحت تر درک خواهید کرد.
قرار گذاشتن!
اگر در دام مجازی زندگی کسی افتادید که به نظر شما ثروتمندتر و موفق تر است، احتمالا مدت زیادی است که این دوست را ندیده اید. او را به یک فنجان قهوه دعوت کنید.
یک ملاقات شخصی شما را متقاعد می کند: همکار شما یک فرد واقعی است، نه یک تصویر براق، او همیشه عالی به نظر نمی رسد.
آندریا بونیور می گوید: "یک ملاقات شخصی شما را متقاعد می کند: همکار شما یک شخص واقعی است، نه یک تصویر براق، او همیشه عالی به نظر نمی رسد و همچنین مشکلات خاص خود را دارد." "و اگر او واقعاً طبیعتی شاد دارد، ممکن است شنیدن چیزهایی که او را بهتر می کند مفید باشد."
چنین ملاقاتی حس واقعیت را به شما باز می گرداند.
به دیگران کمک کن
علاوه بر پست های شاد، هر روز با بدبختی یک نفر مواجه می شویم. به این افراد مراجعه کنید و در صورت امکان به آنها کمک کنید. مانند مدیتیشن قدردانی، احساس نیاز نیز به ما کمک می کند احساس رضایت و شادی بیشتری داشته باشیم. این به ما یادآوری می کند که کسانی هستند که می توانند در حال حاضر زمان بسیار سخت تری داشته باشند و باید برای آنچه که داریم سپاسگزار باشیم.