تصمیم گرفته شد، دیگر فریاد نمی زنیم!

ما در سال 2017 ذن می شویم!

1. دور از کودکان فریاد بزنید 

وقتی احساس می‌کنید عصبانیت در حال افزایش است و نمی‌توانید جلوی انفجار خود را بگیرید، به جای سر فرزندانتان، اجازه دهید با فریاد زدن بر سر یک جسم بی‌جان از آن فرار کند. "ارغه" خود را در کمد یا مانند آن فریاد بزنیدمانند توالت، سطل زباله، فریزر، کمد، کشو یا کیف. پس از چند روز انجام این کار، و خنده کردن فرزندانتان با فریاد زدن روی لباس، متوجه خواهید شد که می توانید ناراحتی خود را بدون درگیر کردن آنها ابراز کنید. گام بعدی این است که حاوی "Aahhh" باشد. هرچه بیشتر کنترل هنگام فریاد زدن را تمرین کنید، بیشتر یاد خواهید گرفت که خود را آرام کنید و در نهایت فریاد اصلاً بیرون نخواهد آمد.

2. شرایط بحرانی را رها کنید

هر بار که از لولاهای خود خارج می شوید، به طور رسمی آنچه را که باعث عصبانیت شما شده است، بررسی کنید. عادت کنید موقعیت هایی را که برای شما سخت است ارزیابی کنید و لغزش ها را به سه دسته طبقه بندی کنید: موقعیت های قابل کنترل، موقعیت های چسبنده و موقعیت های غیرممکن. شما هر چهار روز یک امتحان جدید انجام خواهید داد. 

- موقعیت های قابل مدیریت راحت ترین آنها برای حذف هستند زیرا یک راه حل ساده برای حذف ماشه وجود دارد. مثال‌ها: دویدن صبحگاهی (آماده کردن وسایل از روز قبل)، سر و صدا (پوشیدن گوش‌گیر یا ایجاد مناطقی از سکوت در خانه)، کودکانی که فراموش می‌کنند دندان‌های خود را مسواک بزنند یا دست‌های خود را بشویید (عادات خوب را در اتاق خواب نشان می‌دهند).

- موقعیت های حساس لحظات خاصی هستند که شما می توانید یاد بگیرید که پیش بینی کنید تا زمانی که به وجود می آیند آماده باشید. در برخی موارد، با تمرین کافی، ممکن است حتی از لیست ناپدید شوند. به عنوان مثال: تعارض زناشویی، تعلل با فرزندان، خستگی زیاد و غیره.

- موقعیت های غیر ممکن خارج از کنترل شما هستند، نمی توانید آنها را از بین ببرید یا در برنامه خود قرار دهید. آنها احتمالاً هر روز شما را آزار می دهند. مثال ها: مشکلات سلامتی، حوادث آسیب زا از گذشته، رفتار دیگران. آنها لزوما دراماتیک نیستند. راه حل این است که آنها را به خوبی شناسایی کنید، وجود آنها را بپذیرید و بدون تلاش برای ریشه کن کردن آنها رها کنید، زیرا این ماموریت غیرممکن است.

3. برای بخشش باز باشید 

جملاتی که با "من باید ..." شروع می شوند خطرناک هستند، آنها نشخوار فکری و در نتیجه زوزه کشیدن را تشویق می کنند که به نوبه خود مشکلات را تشدید می کند. تمرکز بر جنبه های منفی زندگی، دیدن جنبه های مثبت افراد به خصوص کودکان را دشوار می کند. وقتی منفی فکر می کنیم، منفی می بینیم، منفی صحبت می کنیم. سعی کنید زمان در نظر گرفته شده برای افکار منفی را کاهش دهید. سعی کنید روی راه حل ها تمرکز کنید: "دفعه بعد، ترجیح می دهم..." بخشش را تمرین کنید. دیگران را به خاطر اشتباهات آنها و همچنین اشتباهات خود ببخشید. خودتان را به خاطر فریاد زدن در گذشته ببخشید. با صدای بلند و واضح بگویید: «بله! من خودم را به خاطر فریاد زدن در گذشته می بخشم. اشتباه میکنم. من انسانم. "

4. مانتراهای مثبت ایجاد کنید

همه ما قضاوت های زیادی در ذهن خود داریم، مانند "من نمی توانم وزن کم کنم" یا "هیچ کس مرا دوست ندارد" یا "من هرگز از فریاد زدن دست نمی کشم". با تکرار مکرر آنها، آنها را باور می کنیم و به واقعیت تبدیل می شوند. خوشبختانه، قدرت مثبت اندیشی و خوش بینی می تواند بر این امر غلبه کند. به جای گفتن «ارغ! من به آنجا نمی رسم! چند بار در روز به خود بگویید: «من می توانم این کار را انجام دهم. من ترجیح می دهم بیشتر دوست داشته باشم و کمتر فریاد بزنم. » خواهید دید، کار می کند!

5. وقتی می خواهید فریاد بزنید بخندید!

هر چیزی جز جدایی ناپذیر زندگی است. پیش بینی، پذیرش و در نتیجه استقبال از جنبه کمی دیوانه وار زندگی، به جای تلاش برای مبارزه با آن یا تغییر آن، انرژی و صبر بسیار بیشتری می دهد تا در موقعیت های آزاردهنده فریاد نزنید. ضرب المثل: «لبخند بزن اگر روحیه بدی داری و احساس شادی بیشتری می کنی» به خوبی در مورد خنده صدق می کند. وقتی می خواهید فریاد بزنید، بخندید یا وانمود کنید. خنده خشم را آرام می کند و شما را مجبور می کند که یک قدم به عقب بردارید. از آنجایی که غیرممکن است همزمان عصبانی باشید و بخندید، برای فرزندانتان داستان های خنده دار تعریف کنید و از آنها بخواهید که برای شما تعریف کنند. یک وعده غذایی را وارونه درست کنید. جرأت یک چیز پوچ را داشته باشید (اگر به شما لباس هایشان را بپوشانند چه می شود؟) ... خلاصه با آنها خوش بگذرانید، استراحت کنید، در موقعیت بهتری خواهید بود که جیغ نزنید.

6. گریه های قابل قبول و دیگران را مرتب کنید

هیچ کس کامل نیست، پس باید صدای خود را بالا ببرید. برخی از گریه ها در دسته «قابل قبول» قرار می گیرند، مانند صدای روزمره، زمزمه، صدای واضحی که صبورانه تغییر مسیر می دهد، صدای محکم و «شوخی نمی کنم!» صدا. برخی از گریه‌ها در دسته «بی‌خطر» قرار می‌گیرند، مانند گریه خشم، گریه خیلی بلند (به جز گریه اضطراری برای هشدار دادن به کودک شما در مورد خطر). برخی از آنها در دسته "اصلا جالب نیست" هستند، مانند فریاد عمدی آزاردهنده خشم. چالش این است که به طور کامل گریه های "نه سرد" را حذف کنید و گریه های "نه سرد" را با گریه های قابل قبول جایگزین کنید..

تبدیل به یک کرگدن نارنجی شوید!

چالش "کرگدن نارنجی".

شیلا مک کریث مادر چهار پسر بسیار جوان "پر از زندگی" است ... نه گفتن بیش از حد آشفته! و مثل تمام مادران دنیا به سرعت در آستانه فرسودگی شغلی قرار گرفت! با احساس اینکه قرار است به زودی کرک شود، کلیک کرد: ما باید راهی پیدا کنیم تا یک بار برای همیشه به عادت بد فریاد زدن سر فرزندانتان پایان دهیم. و اینگونه بود که چالش «کرگدن نارنجی» آغاز شد! شیلا به خود قول رسمی داد که 365 روز متوالی را بدون جیغ و داد برود و متعهد شد که دیگر کرگدن خاکستری نباشد، آن حیوان طبیعی آرامی که وقتی تحریک می‌شود پرخاشگر می‌شود، اما یک کرگدن نارنجی است. یعنی پدر و مادری خونگرم، صبور و مصمم به ذن ماندن. اگر شما هم می خواهید به یک کرگدن نارنجی آرام تبدیل شوید، با این برنامه سبک تمرین کنید.