فهرست
چرا کودک من میان وعده می خورد؟
تسهیل شده توسط. کودکی که نیش می زند در تمام طول روز مقدار کمی غذا می خورد، همیشه آماده برای خوردن است، بنابراین چرب و شیرین است. چهارمین وعده غذایی او، میان وعده، سپس تا شام ادامه می یابد. و یک بار جلوی بشقابش، غرغر می کند.
از روی عادت کودکی که نیش می زند به سرعت عادت به وعده های غذایی خانوادگی، لحظات تبادل نظر، آموزش و بیداری بسیار مهم را از دست می دهد. بدن او به "فلش" های مکرر غذا عادت می کند. او نمی داند چگونه سیگنال های سیری را تشخیص دهد. شاید او گرسنه است؟ اگر وعده‌های سرو شده در طول غذا خیلی کم و منوها خیلی سبک باشد، برخی از میان وعده‌ها به سادگی گرسنه می‌شوند. یک کودک در حال رشد با یک بشقاب ژامبون و لوبیا سبز سیر نمی شود.
از سر کسالت. خوردن یک میان وعده کوچک به دلیل نداشتن فعالیت های جذاب رایج است. او همچنین می تواند سعی کند با پر کردن شکم خود از استرس، نگرانی فرار کند (همانطور که چشمانش را پر از تصاویر تلویزیونی می کند!)
در ویدیو: فرزند من کمی بیش از حد گرد است
شکر کمی ولی نه زیاد
همانطور که مطالعات نشان داده است به آن نیاز دارد: نوزادان به طعم های شیرین ترجیح ذاتی دارند. نیازی به مبارزه با آنها نیست، بنابراین باید با آنها زندگی کنید. و سپس بعد "لذت" غذا برای تعادل تغذیه ای ضروری است. علاوه بر این، برای کودک، شیرینی ها غذا نیستند، بلکه اشیاء پرخوری هستند که او با وزن نمادین و احساسی بسیار قوی سرمایه گذاری می کند. در هر صورت آنها این شایستگی را دارند که به سرعت انرژی آن را تامین کنند. "قندهای سریع" ساخته شده از مولکول های کوچکی که به سرعت جذب می شوند، کربوهیدرات های موجود در غذاهای با طعم شیرین، سوخت های ضروری برای بدن (برای مغز و ماهیچه ها) هستند.
در دوزهای کم به دندان ها آسیب می رسانند: پوسیدگی دندان محصول آلودگی دهان توسط باکتری هایی است که در حضور قند اسید لاکتیک آزاد می کند که برای مینای دندان بسیار خورنده است. ثانیاً، کالری های غیر جالبی را ارائه می دهند. از آنجایی که آنها باعث افزایش قند (یا هیپرگلیسمی) و انسولین در خون می‌شوند، به‌طور موقت «موقع می‌مانند» و بلافاصله باعث می‌شوند که شما بخواهید برگردید. شکر شکر را می طلبد. در میان وعده های زیاد و مکرر، آنها در دراز مدت باعث اضافه وزن می شوند. مثال: 100 گرم آدامس حدود 330 کیلو کالری دارد، یک لیوان نوشابه حاوی سه یا چهار حبه قند است! در نهایت، آنها می توانند به سرعت جو را خراب کنند؟ با تبدیل شدن آسان به ابزار باج‌گیری بین والدین و فرزندان و ارزهای بد برای دوست داشتن دوستان؟
نکاتی برای کاهش تنقلات در کودک
در پایان وعده‌های غذایی، باید به کودکان گفت که شیرینی‌ها بخشی از رژیم غذایی آنهاست، نه اینکه آنها را شیطانی جلوه دهند. اما بهتر است در مناسبت‌های خاص (تولد، جشن‌های کریسمس...) به آنها جایی بدهید، اما نه به‌طور دائم در کمد و یخچال. همچنین می‌توانید هر از چند گاهی آنها را در وعده‌های غذایی ادغام کنید، آنها را به عنوان دسر یا به عنوان بخشی از میان وعده ارائه دهید. بنابراین جذب شده، با سایر غذاها مخلوط می شوند و به همان روشی که آنها در هیپرگلیسمی طبیعی که بعد از غذا انجام می شود، شرکت می کنند. از میان وعده غافل نشوید! اگر کودک شما یک صبحانه واقعا سبک خورده است، قبل از ساعت 10 صبح، دور از ناهار به او میان وعده بدهید. در مورد میان وعده نیز باید مدتی قبل از شام مصرف شود. ترکیب آن را تغییر دهید و نان مربع شکلاتی را به شیرینی چرب ترجیح دهید. وعده های غذایی واقعی در زمان های ثابت برای مبارزه با این روش بی پایان و بدون گرسنگی غذا خوردن، باید وعده های غذایی را در زمان های مشخص و در آرامش دور یک میز بچینید. احتمالاً جیره محصولات غلات یا نشاسته، میوه ها یا سبزیجات را افزایش دهید. و در صورت امکان زمان غذا را مرور کنید: یک شام در ساعت 20:30 بعد از ظهر که چای بعد از ظهر ساعت 16 بعد از ظهر برگزار می شود، انگیزه ای برای میان وعده است. در این سن است که تشریفات خوب یا بد شروع می شود.
سوالات شما
- آیا می توانم به فرزندم کیک و آب نبات حاوی شیرین کننده بدهم؟
- خیر، به چند دلیل: زیرا مصرف بیش از حد برخی از این شیرین کننده ها (مانند آسپارتام) می تواند باعث اسهال شود. برخی دیگر مانند زایلیتول، سوربیتول، مانیتول، مالتیتول، که در ترکیب بسیاری از آب نبات ها و آدامس ها استفاده می شود، که مینای دندان را حفظ می کنند، به اندازه شکر واقعی کالری دارند. و همه لذیذ کوچک را به طعم های بسیار شیرین عادت می دهند.
- آیا باید عسل و شکر قهوه ای را برای شیرین کردن لبنیات ترجیح دهیم؟
- بحث ذائقه است اما تعادل غذا نه! عسل، شکر قهوه ای یا بلوند، شکر ورجوایز یا شکر سفید در مصرف بیش از حد، همین مضرات را برای دندان ها و تعادل غذایی دارند!
- او می خواهد میان وعده اش را جلوی تلویزیون بخورد: آیا جلوی او را بگیرم؟
- بله، زیرا این بی تحرکی دست های کودک در مقابل صفحه نمایش همراه با احساسات است که باعث می شود بزاق او در مقابل تصویر ترشح شود و او را تشویق می کند تا پاپ کورن، چیپس، آب نبات را در فر بگذارد، بدون اینکه حتی متوجه شود چه چیزی. او انجام می دهد! به این اضافه کنید که برنامه های در نظر گرفته شده برای کودکان نوپا، برنامه هایی هستند که بیشترین آمیختگی را با تبلیغات این محصولات بسیار متراکم، بسیار شیرین و چرب دارند.