فهرست
KettleWorX تمرینی با وزنه برداری از الکس ایسالی ، متخصص آمادگی جسمانی ورزشی آمریکایی است. این بیشترین است برنامه شناخته شده وزنه برداری در خانهکه برای کاهش وزن ، تون عضلانی ، تقویت کرست عضلانی و خلاص شدن از مناطق مشکل در بدن طراحی شده است.
توضیحات برنامه KettleWorX الکس ایسالی
خالق برنامه KettleWorX یکی از برجسته ترین و متقاضیان حرفه ای تناسب اندام آمریکا است ایزالی الکس (الکس ایسالی). وی دارای 20 سال تجربه ورزشی از جمله به عنوان یک ورزشکار حرفه ای ، توسعه دهنده متخصص بین المللی تناسب اندام و تغذیه است. علاوه بر این ، الکس یک مربی مجاز در زمینه دو و میدانی کتلبل ، و عضو فدراسیون بین المللی ورزش کتل بل است. از طرف وی تعدادی از نشریات در بزرگترین مجلات ورزشی جهان وجود دارد: سلامت مردان ، مجله SHAPE ، تناسب اندام مردان ، مجله OXYGEN ، آمریكا تناسب اندام و غیره
تمرین KettleWorX 8 هفته سریع تکامل به سرعت مخاطبان بین المللی پیدا کرد. این برنامه با نتایج موثر و سریع و مجموعه ای از تمرینات کیفی با وزنه مشخص می شود. مربی به شما 3 گروه کلاس ارائه می دهد: تمرینات قلبی ، تمرینات قدرتی برای تون عضلانی و تمرینات کرست عضلانی. این روش جامع به سوزاندن چربی ، بهبود بدن با کیفیت ، استقامت قلب و تقویت عضلات کمک خواهد کرد.
این برنامه شامل تمرینات کلاسیک است که ممکن است در سایر تمرینات با آن روبرو شده باشید ، اما با استفاده از وزنه عضلات شما احساس می کنند بار کاملاً جدید. الکس ایسالی توصیه می کند از یک وزن استاندارد 2-9 کیلوگرم استفاده کنید (وزن مخصوص بهتر است براساس توانایی های جسمی خود تعیین کنید) ، و توصیه می شود برای تمرینات مختلف دارای چند وزنه باشید. می توانید به جای کتری از دمبل استفاده کنید ، اما این باعث کاهش بار می شود ، بنابراین اگر وزنه دارید - بهتر است با آنها درگیر شوید.
برنامه KettleWorX
این مجموعه به مدت 8 هفته طراحی شده است تا شما آماده برنامه ریزی آموزش باشید. برنامه مقدماتی فقط شامل کلاسها می شود 3 بار در هفته به مدت 25 دقیقه. این برنامه را از سایر دوره های تناسب اندام متمایز می کند ، بیشتر به این دلیل که مربیان 5-6 بار در هفته آموزش می دهند. اما اگر می خواهید برای انجام این کار یک نمودار کمی دشوار نیز انجام دهید: در تقویم یک فیلم کوتاه برای مناطق مشکل اضافه شده است که می تواند بار را افزایش دهد.
برنامه KettleWorX شامل چندین مرحله مترقی است. هر مرحله 2 هفته طول می کشد و شامل مجموعه خاصی از تمرینات است:
- انگیزه را بیاورید (Strike Strike، Ignite Cardio، Core، Rock)
- انرژی را بیاورید (Surgerage Surge، Burst Cardio، Sculpt Core)
- قدرت را بیاورید (مقاومت Rip Fire Cardio ، Core ، Power)
- تمرکز را بیاورید (مقاومت در برابر اسلم ، کاردیو بلیز ، هسته هسته)
همانطور که می دانید ، با هر مرحله جدید بار بیشتر می شود و سپس رشد می کنید و پیشرفت می کنید برای کل 8 هفته.
بنابراین برنامه KettleWorX مشمول 12 آموزش اصلی و 9 آموزش اضافی. همه کلاس ها با وزنه برگزار می شوند ، تجهیزات دیگر نیازی نیست. اگر قرار است 3 بار در هفته و به مدت 25 دقیقه تقویم اصلی را انجام دهید ، ستون های برچسب خورده را دنبال کنید اساسی. اگر تمایل دارید کمی بیشتر به آموزش بپردازید ، ستون ها را نیز یادداشت کنید سوپر شارژ.
تمرین اصلی 25 دقیقه طول می کشد ، از جمله گرم کردن و گرفتگی:
- مقاومت سری (مقاومت در برابر مقاومت ، مقاومت در برابر فشار ، مقاومت در برابر پایش ، مقاومت در برابر مقاومت). این تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا به تن ماهیچه برسید و مجسمه سازی بدن را بهبود ببخشید. شما به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار خواهید کرد که نه تنها باعث سفت شدن بدن و سوزاندن حداکثر کالری می شوند.
- سری کاردیو (Cardio Ignite، Burst Cardio، Cardio Fire Cardio Blaze). این تمرینات قلبی به شما کمک می کند تا با بارهای متناوب و ترکیبی از تمرینات هوازی ، قدرتی و پلیومتریک ، متابولیسم را تسریع کرده و چربی سوزی کنید.
- سری هسته (Core Rock ، Core Sculpt ، Core Power ، Core Dizel). این تمرینات برای پوست شامل تمرینات موثری است که به شما کمک می کند تا عضلات شکم را سفت کنید ، کمرتان را تمرین داده و کرست عضله را تقویت کنید.
آموزش های اضافی 10 دقیقه طول می کشد و به افزایش کارایی کلاس کمک می کند:
- فوق العاده شارژ بالاتنه (رایت ، برش ، خرد کردن). تمرین برای بالاتنه: شانه ها ، بازوها ، سینه.
- هسته شارژ فوق العاده (رایت ، برش ، خرد کردن). آموزش پوسته: معده ، پشت.
- پایین شارژ فوق العاده بدن (رایت ، برش ، خرد کردن). تمرین برای پایین تنه: باسن ، باسن ، پاها.
تمرین KettleWorX مناسب برای سطح آمادگی جسمانی متوسط و بالاتر از حد متوسط، اما اگر وزن شما بیشتر است ، ممکن است بار پیشرفته کاملاً مناسب به نظر برسد. مبتدیان این برنامه برای اجرا با وجود در دسترس بودن توصیه نمی شود. هنوز هم ، وزن برای کسانی که تازه ورزش می کنند ، بهینه ترین وسیله نیست.
مجموعه پیشرفته KettleWorX 8 Week Rapid Evolution
پس از موفقیت جهانی برنامه KettleWorX ، الکس ایسالی دنباله ای را برای پیشرفته منتشر کرد مجموعه Avdanced. مجموعه جدید نوید می دهد حتی شدیدتر، حتی شدیدتر و حتی م moreثرتر. الکس ایزالی ، مربی مشهور جهان در ورزش kettlebell ، شما را در یک تمرین جدید و منحصر به فرد که به مدت هشت هفته طراحی شده است ، راهنمایی می کند. شما هفته ای 3 بار فقط 20-30 دقیقه در روز انجام می دهید و به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در عرض 2 ماه تغییر دهید.
برنامه بهتر است بعد از اولین مجتمع شروع شود ، اما اگر مطمئن باشید که می توانید سطح معینی از اشتغال را حفظ کنید می توانید آن را از ابتدا شروع کنید. مجتمع برای پیشرفته مناسب است اگر وزن کم یا زیاد داشته باشید ، می توانید سطح دانشجویی خود را بهینه کنید. در مقایسه با قسمت اول مربیان حاضر در کلاس تمرینات دشوارتر و سرعت تمرین افزایش یافته است که به شما کمک می کند کالری بیشتری را در 20 دقیقه بسوزانید.
فقط یک برنامه جدید مجموعه پیشرفته KettleWorX شامل 3 سری جلسه آموزشی مشابه اولین مجموعه (کلاسها 25 دقیقه طول می کشد):
- مقاومت سری (مقاومت پمپ مقاومت در برابر ضربه ، افزایش مقاومت ، آمپر مقاومت)
- سری کاردیو (انفجار قلب ، انفجار قلب ، قلبی سوزان، کاردیو بوم)
- سری هسته (Core Quake، Shock Core، Core Erupt، Core Tremor)
کلاسهای اصلی همان ، فقط سطح آموزش بالاتر می رود. تقویم آماده برای 8 هفته طراحی شده است. اگر قرار است 3 بار در هفته و به مدت 25 دقیقه تقویم اصلی را انجام دهید ، ستون های برچسب خورده را دنبال کنید فناوری. اگر تمایل دارید کمی بیشتر به آموزش بپردازید ، ستون ها را نیز یادداشت کنید سوپر شارژ. فیلم فوق العاده شارژ شده از مجموعه اول.
KettleWorX احتمالا محبوب ترین برنامه با وزنه در بازار خانه ورزش است. با این حال ، بسیاری از ما علاقه مندان به تناسب اندام در مورد محصول نهایی تردید داریم ، و آن را بسیار موثر و واقعاً بی نظیر نمی دانیم. با این وجود ، ترکیب کلاسیک تمرین هوازی و وزنه برداری سریع ترین و با کیفیت ترین روش برای خلاص شدن از وزن اضافی است.
همچنین نگاه کنید به: بستر های نرم افزاری BOSU: بهترین ، تمرینات با Bosu چیست ، چه موارد مثبت و منفی است.