فهرست
اگر شما توانایی های جسمی محدودی دارند، برای بهبودی از آسیب دیدگی ، داشتن یک اضافه وزن زیاد ، یا به سادگی شروع به کار ، این مجموعه تمرینات از HASfit برای شما است. برنامه ای که توسط زوج مربیگری خانواده ، کلودیا و جوشوا ایجاد شده است ، مناسب برای افرادی که نمی توانند با تمرینات تأثیرگذار کامل کنار بیایند.
تمرین روی صندلی برای مبتدیان ، افراد مسن و افراد آسیب دیده
این تمرینات از HASfit با شدت کم مناسب برای افراد مسن ، افراد دارای معلولیت ، دارای اضافه وزن زیاد و افرادی که پس از آسیب مجدد قادر به بارگیری هستند. ویژگی این برنامه ها این است که می توانید آنها را به صورت نشسته انجام دهید. مقاومت اضافی از دمبل های کوچک یا چند بطری آب استفاده می کند.
5 تمرین از HASfit روی صندلی
1. 20 دقیقه ورزش برای سالمندان ، سالمندان و افراد مسن
2. 20 دقیقه تمرین روی صندلی به حالت نشسته
3. 25 دقیقه تمرین روی صندلی به حالت نشسته
4. 30 دقیقه ورزش ایستاده و نشسته برای سالمندان ، چاق ، اندازه بزرگ
5. 30 دقیقه ورزش صندلی ایستاده و نشسته برای سالمندان ، سالمندان ، افراد مسن
از درد و ناراحتی در قسمت های مختلف بدن
HASfit همچنین یک سری تمرینات ایجاد کرده است که به شما کمک می کند تا از درد و ناراحتی در ناحیه کمر ، پایین کمر ، زانوها و گردن خلاص شوید ، وضعیت بدن را بهبود ببخشید ، مفاصل شانه و مفصل ران را آشکار کنید.
تمرینات برای وضعیت بدن
در جلسه اول شما تمرینات کششی را انجام می دهید تا عضلات را شل کرده و کمر را صاف کنید. بعد از تمرین دوم علاوه بر تمرینات کششی ، تمریناتی به شما کمک می کند تا ماهیچه ها را تقویت کرده و موقعیت مناسب را ثابت کنید. برای کلاس ها به بند یا حوله نیاز دارید.
7 دقیقه حالت کششی برای بهبود وضعیت بدن کشیده می شود
15 دقیقه تمرین بهتر در وضعیت استقامت: تمرینات تصحیح وضعیت بدن را برطرف کنید
تمرین برای کمر و کمر
اگر از کمردرد رنج می برید ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید نادیده گرفتن درد و امید است که او خود را نگه داشته است. آموزش پیشنهادی به شما کمک می کند تا کمر درد و کمر را کاهش دهید ، احساس فشار و فشار را کاهش دهید. در HASfit چند تمرین ویدیویی آماده از درد در ناحیه کمر از 12 تا 30 دقیقه وجود دارد.
12 دقیقه کشش کمردرد
25 دقیقه تمرین کمر برای تسکین درد کمر
30 دقیقه تمرین برای تسکین درد کمر و مفصل ران
تمرین برای پا
مربیان HASfit برای بهبود تحرک مفاصل ران ، بهبود کشش پا ، برای از بین بردن سفتی و سفتی در قسمت پایین بدن ، دو تمرین موثر ارائه می دهند. در تمرین دوم ورزش برای رشد عضلات و بهبود قدرت پا اضافه شد.
15 دقیقه کشش مفصل ران: تمرینات کششی مفصل ران برای درد لگن
25 دقیقه تمرینات کششی و تقویت کننده ران برای درد لگن
آموزش از سیاتیک (التهاب عصب سیاتیک)
اما اگر از التهاب عصب سیاتیک رنج می برید ، این مجموعه تمرینات HASfit را امتحان کنید. روزانه قابل انجام است.
18 تمرین حداقل درد سیاتیک برای تسکین درد پا
تمرین برای زانوها
این تمرینات به طور خاص برای توان بخشی زانو ایجاد شده است. در اولین برنامه شما تمرینات کششی را برای بهبود تحرک مفصل زانو انجام خواهید داد. در برنامه دوم تمریناتی برای تقویت مفصل زانو و تقویت عضلات اطراف زانو اضافه شد. برای کلاس ها به صندلی و حوله ، کمربند یا بند نیاز دارید. همچنین ممکن است به یک جعبه کوچک یا یک دسته کتاب نیاز داشته باشید.
17 دقیقه کشش زانو - تمرینات زانو برای تسکین درد زانو
30 دقیقه تمرین زانو برای تسکین درد زانو
تمرینات برای گردن
این ورزش را برای گردن امتحان کنید ، به لطف آن تحرک مفصل را افزایش می دهید ، عضلات را تقویت می کنید ، درد گردن را کاهش می دهید. برای این برنامه به بند یا حوله نیاز دارید.
15 دقیقه تمرین گردن - کشش های درد گردن
تمرین برای شانه ها
اگر می خواهید درد در مفاصل شانه را کاهش دهید ، HASfit دو فیلم با کیفیت بالا ارائه می دهد. در جلسه اول به مدت 10 دقیقه در انتظار تمرینات کششی هستید که به شما در تسکین درد در مفاصل شانه کمک می کند. برای کلاس ها به یک توپ کوچک تنیس نیاز دارید. در تمرین به مدت 20 دقیقه ، برای جلوگیری از درد شانه ها ، تمرینات لازم را برای رشد عضلات اضافه کنید. دو بطری آب یا دمبل سبک بردارید.
10 دقیقه کشش شانه و تمرینات تسکین درد
20 دقیقه کشش شانه و تقویت کننده تسکین درد
اگر تمرین HASfit را دوست دارید ، مشاهده کنید و ویدیوی دیگر را ببینید. مثلا:
- 20 تمرین کوتاه برتر شکم از HASfit
- 5 تمرین قدرتی برای کل بدن
- یک تمرین قدرت جدید از HASfit برای رشد عضلات
برای تمرین کم تأثیر مبتدیان