فهرست
اگر به دنبال یک تمرین با وزنه در منزل هستید برای تقویت عضلات کل بدن و خلاص شدن از مناطق مشکل، تمرین کتاب مقدس Butt یک نعمت واقعی برای شما خواهد بود. برنامه مربی سوئدی Pauline Nordin به شما کمک می کند تا بدون بار شدید قلب عضلات را سفت کرده و بدن را بهبود ببخشید.
شرح برنامه از The Butt Bible Pauline Nordin
پائولین نوردین با کتاب مقدس The Butt به شما پیشنهاد می دهد که به طور موثری در زمینه بهبود اشکال آن در خانه کار کنید. با وجود نام برنامه ، شما نه تنها باسن ، بلکه همچنین در تمام بدن پیشرفت خواهید کرد. پائولین م effectiveثرترین تمرینات قدرتی را با وزن و وزن آزاد خود برای شما آماده کرده است. تمرین با تنوع و اصالت تمرینات شما را شگفت زده خواهد کرد ، اما برای رسیدن به این هدف به شما کمک می کند حداکثر اهداف در کوتاه مدت.
ما از مشترک خود ، Xenia ، که نظرات خود را در مورد این برنامه با ما به اشتراک گذاشت و توصیه کرد این فیلم ها را بررسی کنید ، متشکریم. به طور مستقیم در مورد این آموزشها از Xenia بازخورد بگیرید که در انتهای مقاله مشاهده خواهید کرد. اگر می خواهید نظرات خود را در مورد هر برنامه تناسب اندام با ما در میان بگذارید ، لطفاً ما را در گروه فیس بوک یا نظرات مقالات بنویسید. ما از هر فعالیتی سپاسگزاریم
برنامه To the Butt Bible شامل 6 تمرین است سطح 3 بالاتنه و 3 پایین تنه. شما 2 بار در هفته برای کار با قسمت بالای بدن و 2 بار در هفته - بیش از قسمت تحتانی بدن خواهید بود. 2 بار در هفته می توانید تمرینات قلبی را نیز با صلاحدید خود انجام دهید. به طور کلی ، دامنه آموزش 6 هفته طول می کشد. برای هر سطح 2 هفته در تقویم به پایان رسیده انجام می دهید. اما اگر احساس می کنید برای پیچیده شدن برنامه خیلی زود است ، می توانید به هر سطح a و b بدهیددر بارهمقدار بسیار بیشتری از زمان
کتاب مقدس Butt برای کسانی که اخیراً آموزش را شروع کرده اند و برای دانشجویان باتجربه تر مناسب است. سطح اول آموزش 20 دقیقه طول می کشد و ما به شما مجموعه ای از تمرینات را ارائه می دهیم تا بتوانید با آموزش همه کنار بیایید. با هر سطح جدیدی از ورزش با گذشت زمان افزایش یافته و پیچیده تر می شوند. برنامه ها Pauline Nordin no ubrani cardio ، با این حال ، بسیاری از اسکات ها و لانگ ها وجود دارد ، بنابراین اگر از مفاصل زانو رنج می برید ، این درس ها می تواند وضعیت را بدتر کند.
20 ویدیوی برتر برای ران و شکم بدون اسکوات و پرش. ایمن برای زانوها!
برنامه The Butt Bible & مزایای آن
بنابراین ، کتاب مقدس Butt وارد شد 6 تمرین ویدیویی از 20 تا 40 دقیقه. با هر سطح جدید علاوه بر افزایش دشواری و طول دوره:
- پایین بدن (سطح 1). در سطح اول برای پایین تنه شما منتظر چمباتمه زدن ، پل باسن ، یو پی اس پا ، لانگ ، ددلیفت هستید. موجودی مورد نیاز نیست. این آموزش به مدت 20 دقیقه طول می کشد.
- پایین بدن (سطح 2). در این تمرین تعداد زیادی اسکوات با وزنه های آزاد پیدا خواهید کرد. همچنین تمرینات مختلفی روی حصیر اضافه شده و توسط پل گلوتئال پیچیده است. گلوتان می سوزد! آموزش 30 دقیقه طول می کشد ، شما به یک دمبل نیاز خواهید داشت.
- پایین بدن (سطح 3). برای انجام این تمرین به صندلی و نوار بدن نیاز دارید (می توانید تخته فرت را بدون وزن اضافی استفاده کنید). اما اگر مجبور هستید از دمبل استفاده کنید. این برنامه تمرینات تعادلی اضافه کرده است (به عنوان مثال اسکات و ددلیفت روی یک پا) ، و نسخه های پیچیده تری از تمرینات کلاسیک ارائه می شود. این آموزش به مدت 40 دقیقه طول می کشد.
- بالاتنه (سطح 1). در سطح اول برای بالاتنه ، تمرین زیر وجود دارد: افزایش فشار در کف ، نیمکت و بالا بردن بازوها برای شانه ها ، کشیدن دمبل ها به عقب ، تغییر فشارها و چند تمرین روی زمین برای پارس. شما به یک جفت دمبل احتیاج خواهید داشت. این آموزش به مدت 20 دقیقه طول می کشد.
- بالاتنه (سطح 2). در سطح دوم ، تمرینات پیچیده تر می شوند ، به عنوان مثال ، hyperextension با دمبل انجام می شود ، یک تغییر پیچیده تر از فشار UPS اضافه می شود. با این حال ، بعضی از تمرینات بهتر است که وزن بیشتری بگیرند. آموزش 30 دقیقه طول می کشد ، شما به دو جفت دمبل نیاز خواهید داشت.
- بالاتنه (سطح 3). برای تکمیل سطح سوم به یک جفت دمبل و یک صندلی نیاز دارید. شما به کار روی تکمیل عضلات دست ها ، شانه ها ، پشت و پوست ادامه خواهید داد. این آموزش به مدت 40 دقیقه طول می کشد.
تمرینات مزایای کتاب مقدس Butt:
- این مجموعه شامل تمرینات قدرتی برای همه گروه های عضلانی است.
- شما باید حداقل موجودی: فقط در سطح سوم ، یک صندلی و نوار بدنه (برای پایین تنه) اضافه شده است.
- عمدتا ورزش های کلاسیک را ارائه می دهد: به عنوان یک پایه و منزوی.
- در آموزش با عملا بدون کاردیو.
- برای برنامه ریزی یک تقویم به مدت 6 هفته.
- بعلت افزایش سطح دشواری، با گذشت زمان پیشرفت خواهید کرد.
- اگر قصد ندارید مجموعه را به طور کلی اجرا کنید ، می توانید علاوه بر برنامه های خود ، فیلم های جداگانه ای را برای قسمت فوقانی و پایین تنه تهیه کنید.
نظر در مورد برنامه Butt Bible از خوانندگان ما Xenia
"چند روز پیش این برنامه شگفت انگیز به پایان رسید (هر سطح در عرض سه هفته انجام شد) و بیشتر از نتیجه راضی است. من فکر می کنم هر یک از ما گاهی اوقات با یک عرق عرق روبرو می شویم ، و همه اطراف می گویند که شما پس از مرگ هستید ، اما خودتان در آینه متوجه آن نمی شوید.
اکنون ، The Butt Bible تقریبا اولین برنامه است ، و پس از آن نتیجه ، یعنی روی صورت (خوب ، البته ، در سایر قسمت های بدن): هر هفته من در آینه نگاه می کنم و می بینم که چگونه شما رقم برای بهتر شدن تغییر می کند.
علاوه بر این ، اثر در سراسر قطعه قابل توجه است ، و نه به طور خاص در قسمت باسن (باسن) همانطور که ممکن است با عنوان فکر کنید :) جذاب Pauline Nordin برنامه خود را طوری ساخته است که کل بدن شما را دریافت کرده است یک بار یکنواخت و با کیفیت، و واقعا عالی است
برای من شخصاً ، پاداش بزرگ این بود که به طور قابل توجهی شکم تحتانی را محکم کرد. و پائولین اولین مربی بود که من را مجبور به انجام push-UPS کرد ، اما حتی جیل بزرگ و وحشتناک در آن زمان نیز شکست خورد :)
در مورد غذا ، من به آن پایبند هستم PP کلاسیک: پنج تا شش بار در روز وعده های کوچک حبوبات ، سینه مرغ ، سبزیجات ، پنیر ، گندم سیاه ، میوه بخورید. از شیرینی - مارشملو صبح. یکشنبه استراحت از رژیم غذایی است ، تقلب راضی ، دوشنبه - دوباره در PP :)
اگر کسی از من سال کند که آیا من تمرین کتاب مقدس Butt را توصیه می کنم ، من پاسخ خواهم داد - بله ، بله ، بله و دوباره بله! :) با پائولین درگیر شوید و زیبا باشید! "
و یک بار دیگر ، از کسنیا به خاطر چنین تشکر می کنیم نظر مثبت در مورد آموزش Pauline Nordin. شما باید کتاب مقدس Butt را امتحان کنید ، و حتماً نظرات خود را در سایت ما به اشتراک بگذارید.
همچنین ببینید: انتخاب فوق العاده: 50 تمرین با لاغری فیت بال