10 تمرین کوتاه کم ضربه برای کل بدن از Blogilates

نوع ملک: تمرین کم کیفیتکه به شما کمک می کند بدن را سفت کرده و آن را لاغر و ملایم کنید؟ ما از نویسنده کانال یوتیوب Blogilates ، مجموعه ای از برنامه های موثر را برای کل بدن به شما پیشنهاد می دهیم! کیسی هو برای خلاص شدن از مناطق مشکل ، یک تمرین ایمن مبتنی بر Pilates ایجاد کرده است.

چرا یک تمرین کوتاه Pilates مبتنی بر Blogilates را دوست دارید؟

  • کیسی هو را پیشنهاد می کند بار کم ضربه، که برای مفاصل شما بی خطر است.
  • تمرینات بسیار کوتاه است ، بنابراین حتی اگر وقت بسیار کمی برای تناسب اندام داشته باشید می توانید از آنها لذت ببرید.
  • برنامه پیشنهادی مناسب برای هر دو مبتدیو دانشجوی باتجربه.
  • این تمرینات برای مادران جوانی که نمی توانند بیش از 20 دقیقه در هر بار قادر به انجام تناسب اندام باشند ، جذاب خواهد بود.
  • با استفاده از تمرینات پیشنهادی ، شما در مناطق اصلی مشکل در پاها ، بازوها ، معده و باسن کار خواهید کرد.
  • تمام تمرینات مبتنی بر پیلاتس است. از یک طرف مشخص و قابل دسترسی هستند و از طرف دیگر بسیار مثر هستند.
  • برای درس ، شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهند داشت! به جز یک ویدیو که کیسی از باند الاستیک استفاده می کند.
  • می توانید همین تمرین را در محدوده 2-3 تکرار کنید ، یا اگر می خواهید 30-60 دقیقه طول بکشد چند تمرین را ترکیب کنید.
  • تمرینات پیشنهادی به پیشرفت موثر عضلات در پیشگیری از کمردرد کمک می کند.

 

10 تمرین کوتاه Total Body از Blogilates

1. تمرین لاغری بدن برای مبتدیان (15 دقیقه)

این تمرین شامل تمرینات اساسی Pilates است: "صد" ، بالا بردن پاها روی پرس ، پل گلوتئال ، سوپرمن. این برنامه برای مبتدیان و همچنین کسانی که فقط با کلاس کیسی هو آشنا هستند بسیار مناسب است.

تمرین لاغری بدن | POP Pilates برای مبتدیان

2. Slim 'n Sculpt: Pilates POP مبتدی (10 دقیقه)

این مجموعه دیگری از تمرینات پیلاتس برای مبتدیان است. در این تمرین احساس تنش در ناحیه معده و باسن خواهید کرد ، اما سایر مناطق بدن بدون توجه باقی نمی مانند. شما منتظر "صد" ، پل گلوتئال ، قیچی برای پا و تمرینات ساده برای دست ها هستید.

3. Total Pilates Body: POP Pilates (10 دقیقه)

در نیمه اول این برنامه ، مربی تمریناتی را در موقعیت پلانک آماده کرده است. در نیمه دوم تمرین شما در پشت انجام می دهید ، به طور فعال از جمله کار عضلات شکم و پاها.

4. تمرین بدن بیکینی: سری Slimdown با لباس شنا (8 دقیقه)

8 دقیقه کوتاه برای نواحی دارای مشکل ، که شامل تمرینات مربوط به پشت ، در وضعیت بند و چهار دست و پا است. این برنامه بسیار سریع ، اما کاملاً مثر است.

5. تمرین زیبای پیلاتس بدن (10 دقیقه)

این تمرین با نوار الاستیک انجام می شود که تقریباً در هر فروشگاه لوازم ورزشی قابل خریداری است. این مجموعه شامل تمریناتی برای بالاتنه است ، از تمرینات پا کیسی فقط لیفت های جانبی پا را در پایان برنامه شامل می شود.

6. تمرین کل بدن: POP Pilates (12 دقیقه)

در نیمه اول برنامه در موقعیت بند و فشار یو پی اس تمرین خواهید کرد. سپس کیسی تمریناتی برای شکم ، پاها و باسن ارائه می دهد که از پشت اجرا می شود.

7. تمرین نهایی بدن گرم (15 دقیقه)

این تمرین به کارکردن شکم ، باسن ، بازوها و ران داخلی کمک می کند. شما منتظر تمرینات زیر هستید: فشار ، پل گلوتئال ، قیچی ، افزایش فشار خون.

تمرین ULTIMATE Hot Body for Flat ABS ، ران های باریک داخلی ، ته دندانه و بازوهای تون شده

8. POP Pilates: قتل عام Muffintop (15 دقیقه)

این برنامه خصوصاً متعهد است که روی عضلات مورب و رانهای خارجی کار کند. شما منتظر خم شدن ، چرخاندن به پهلو ، بالابرهای پا و بدن در پهلو هستید. تمرینات پیچیده نیز برای مجسمه سازی کمر مفید است.

9. POP Pilates: بیا و متناسب باش (17 دقیقه)

و این ورزش به طور موثری عضلات باسن و مچ بندهای منطقه را کار خواهد داد. ابتدا در نوار موقعیت ورزش می کنید ، سپس در پهلو (لیفت و تا زدن پا) و در آخر یک مجموعه کوچک برای پشت معده ورزش می کنید.

10. Way We Tone POP Pilates (10 دقیقه)

در این تمرین شما می توانید انواع مختلفی از تخته ها و تمرینات مربوط به تنظیمات ایستایی را پیدا کنید که شما را مجبور به کار کردن کل بدن ، به ویژه عضلات و باسن می کند.

Bonus POP Pilates با تونی هورتون (8 دقیقه)

و ما به عنوان یک جایزه برنامه ای را از کیسی هو به شما پیشنهاد می دهیم که به طور مشترک توسط تونی هورتون ، توسعه دهنده معروف مجموعه خانه P90x ساخته شده است! یک تمرین عالی مبتنی بر Pilates برای عضلات و باسن.

همچنین نگاه کنید به:

برای مبتدیان ، تمرین لاغری و کم ضربه

پاسخ دهید