اگر شما به دنبال برای آموزش با کیفیت برای ران و باسن، برنامه Kate Friedrich: Legs and Glutes را امتحان کنید. شما شکل پای خود و کشیش ها را بهبود خواهید بخشید ، سستی و سلولیت را برطرف می کنید ، عضلات پایین بدن را سفت و تقویت می کنید.
شرح برنامه کیت فردریک برای ران و باسن
Legs and Glutes یک تمرین است ، که به شما کمک می کند باسن و باسن خود را متحول کنید. کیت فردریش توسعه یافته است مجموعه ای از موثرترین تمرینات برای تشکیل عضلات الاستیک پایین بدن. شما در مورد پاها و باسن شل و ول ، چربی قسمت داخلی ران و گوش ها با طرف خارجی آنها فراموش می کنید. با استفاده از Legs and Glutes ویدئویی ، قسمت تحتانی بدن خود را تغییر داده و باسن و باسن خود را ارتجاع و ملایم می کنید.
این برنامه بر اساس تمرینات قدرتی است که انجام می شود استفاده از وزنه های رایگان و تجهیزات اضافی. در ابتدا شما باید با استفاده از یک سکوی استپ ، لانگ ها و لیفت های مختلفی انجام دهید: بنابراین باعث ایجاد فشار اضافی روی عضلات می شوید. بعد ، با استفاده از دمبل می توانید چمباتمه بزنید و نوسانات پا را به پهلو انجام دهید. و سپس تمریناتی با وزنه مچ پا انجام می دهید که بار جدی تری به لگن و باسن شما می دهد.
این آموزش به مدت 50 دقیقه و در طول کلاس ادامه دارد عضلات شما فشار زیادی را احساس خواهند کرد. این برنامه فقط برای کارهای پیشرفته مناسب است ، زیرا پیچیدگی آن واقعاً زیاد است. با این حال ، نتایج بعد از این جلسات با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. در این آموزش اکثر تمرینات برای تعداد کمی تکرار طراحی شده اند که انجام آن کمی آسان تر است.
برای برنامه Kate Friedrich Legs and Glutes شما به تجهیزات اضافی نیاز دارید: سکوی پله ای ، مجموعه ای از دمبل ها ، وزنه های مچ پا و همچنین راهی برای حفظ تعادل. به هر حال ، این تمرین بر روی یک دیسک با تمرین هوازی کیت بر اساس کیک بوکسینگ: Kick Punch و Crunch انجام می شود. این دو کلاس را بین آنها جایگزین کنید، ترکیب قدرت و کاردیو برای ایجاد مفصل باسن و باسن.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این برنامه با هدف است در تشکیل یک پا و باسن زیبا، که از نظر بهبود مناطق مشکل دار ، از شدیدترین آنها هستند.
2. کیت فردریش موثرترین تمرینات را برای پایین تنه جمع آوری کرده است - عضلات شما با هر تمرین قوی تر می شوند.
3. با استفاده از تجهیزات اضافی ، شما قادر خواهید بود تا از هر طرف و زاویه عضلات را به طور مثر تمرین دهید.
4. بیشترین از تمرینات بسیار ساده و شهودی است، هیچ ترکیب و رباط پیچیده ای وجود ندارد. در حالی که کیت تمرینات اصلی بسیاری را شامل شده است که به ندرت در سایر دوره های تناسب اندام دیده می شود.
5- این یک برنامه دشوار اما واقعاً م effectiveثر است.
منفی:
1. شما باید داشته باشید تجهیزات ورزشی اضافی: سکوی استپ ، وزنه مچ پا ، مجموعه ای از دمبل.
2. این برنامه فقط شامل تمرینات قدرتی برای پاها است ، بنابراین بهتر است با ورزش های هوازی جایگزین شوید. همچنین مشاهده کنید: بهترین تمرین کاردیو برای هر 30 دقیقه.
رویای پاهای باریک و گلوت های باشکوه؟ برای ایجاد عضلات الاستیک پایین تنه به برنامه کیت فردریش بروید. نتیجه عالی تضمین شده است. همچنین بخوانید: تمرینات برتر ران و باسن.