فهرست
برنامه این است که دنیس آستین باردار به شما در ماندن کمک خواهد کرد متناسب و سالم در طول نه ماه. با رسیدن به تناسب اندام با روش او ، انرژی بیشتری ، سلامتی و خلق و خوی فوق العاده خواهید داشت.
شرح برنامه برای زنان باردار با دنیس آستین
دنیس آستین یک سیستم م effectiveثر و ایمن برای حفظ چهره ای باریک در کل دوران بارداری ایجاد کرده است. شما روی تقویت عضلات کار خواهید کرد ، ورزش هوازی سبک انجام می دهید و تنفس مناسب را یاد می گیرید. همه تمرینات با در نظر گرفتن توصیه های متخصصین زنان آمریكا انتخاب می شوند ، بنابراین آنها نیز چنین هستند نه تنها برای زنان باردار بی ضرر است ، بلکه مفید است. بعد از کلاس ، احساس نشاط و انرژی خواهید کرد و سلامتی شما به طور محسوسی بهبود می یابد.
این برنامه شامل تمرینات زیر است:
1. تمرین کاردیو (20 دقیقه). آموزش برای توسعه سیستم قلبی عروقی ، ویژگی های تمام مراحل بارداری را در نظر می گیرد. می توانید آن را به مدت 9 ماه حمل کنید. فعالیت مبتنی بر پیاده روی سریع ، یک سرعت پرانرژی ، اما راحت است.
2. تونر سه ماهه اول و دوم (1 دقیقه). این فیلم سه بعدی که در طول 1 و 2 سه ماهه بارداری انجام خواهید داد. با کمک تمرینات برای زنان باردار از دنیس آستین ، شما بر روی سنگرها ، قدرت عضلات ، انعطاف پذیری و شرایط عمومی جسمی تمرکز می کنید.
3. 3 - 20 ماهه تونینگ (XNUMX دقیقه). این بخش برای بخش سوم بارداری در نظر گرفته شده است. با استفاده از آن ، شما باعث تقویت پاها و قدرت عضلانی می شوید و همچنین در شل کردن عضلات پشت و باسن کار خواهید کرد.
4. تنفس و آگاهی هسته ای (4 دقیقه). تمرینات تنفسی به شما در تقویت عضلات شکم و قفسه سینه کمک می کند. و همچنین تنفس مناسب هنگام زایمان را آموزش دهید.
5. تمرین ارسال برگشت بازگشت (10 دقیقه). تمرین پاداش که بعد از زایمان انجام می شود. این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات شکم را شکل دهید. دنیس تعدادی تمرین برای کمر ، بالا و پایین شکم ارائه می دهد.
تناسب اندام برای زنان باردار مبتلا به بیماری بیماری: به طور موثر و با خیال راحت
مربی توصیه نمی کند که چند بار در برنامه شرکت کنید. در این موضوع بهتر است بر روی سلامتی خودشان تمرکز کنند. در صورت امکان سعی کنید برای بار هوازی و عملکردی متناوب. برای کلاس ها به وزنه های سبک (1-1. 5 کیلوگرم) و حصیر روی زمین ، صندلی ، چند بالش کوچک و یک حوله نیاز دارید. مربی بسیار دقیق است و هر تمرین را توضیح می دهد ، بنابراین شما نباید در مورد اجرای آنها مشکلی داشته باشید.
امکانات
مزایای:
1. برنامه ای برای زنان باردار با دنیس آستین به شما در داشتن سلامتی و حفظ سلامتی عالی کمک می کند بدن عالی در طول نه ماه.
2. دوره به بار هوازی و عملکردی تقسیم می شود. شما عضلات را تقویت می کنید ، سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشید و متابولیسم را تسریع می کنید.
3. تمام تمرینات مطابق با توصیه های موسسه زنان آمریکا انجام می شود. آنها برای سلامتی شما بی خطر هستند.
4. کلاسها بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد. این به شما کمک می کند با حفظ قدرت و انرژی ، در این کار زیاده روی نکنید.
5- اگر بدن را در دوران بارداری تربیت کنید ، پس از زایمان خیلی راحت تر می توانید به بهترین شکل او برگردید.
6. این دوره شامل درسی است که به شما در یادگیری تکنیک تنفس مناسب کمک می کند. در هنگام زایمان مفید خواهد بود.
آنچه دانستن مهم است:
1. با وجود منطق و برنامه های ایمنی برای زنان باردار ، با پزشک مشورت کنید.
2. سلامتی خود را در حین اشتغال کنترل کنید. برای سرگیجه ، ضعف ، احساسات ناخوشایند باید ورزش را متوقف کند.
ویدئو دنیس آستین باردار:
اگر می خواهید بدن خود را در تمام دوران بارداری در فرم بدنی مناسب حفظ کنید ، برنامه دنیس آستین برای این اهداف ایده آل است. شما نه تنها لاغر و سالم بمانید، بلکه به مدت 9 ماه در مصرف انرژی نیز صرفه جویی می کند. همچنین نگاه کنید به: برنامه تناسب اندام برای زنان باردار تریسی اندرسون.