میوه ها و سبزیجات در среднем один свежий frukt یا овощ весит 80g, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм از محصولاتی که می توانند بیشتر از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنند، حفظ کنند، میوه ها و این میوه ها را افزایش دهند. هر چه بیشتر رنگا در شما در تارلکه، tem luchshe. ایتاک، تقسیم 1 پورسی овощей و میوه جات: 1 پرسیا овощей = تفکیک мяча для игры در کریکت (مثلاً перев. یا شارا در روسكوم بیلویارد) 1 غذای گیاهی = 1 میرسه عرقیات (مثلاً نازک) ، بانانы، گروشی) = 1 میوه، 1 میوه 1 میوه کوچک (سلیو، ماندارین، کیوی) = 2 میوه высокое содержание сахара. اگر می خواهید مصرف کنید تا 1 میلی لیتر در روز را محدود کنید یا آن را افزایش دهید. Из пакетированного сока може да се приготвува на домашний лимонад, разбавив его газировкой. Suhofruktы богаты клетчаткой، اما با مصرف کمتر ویتامین ها، чем их свежие آنالوگ. Еще один нюанс, о котором следует знать: concentraciya sahara in suhofruktah выше, чем в свежих fruktah. 5 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа محصولات لبنی Molochnыe продукты – просто кладезь полезных веществ: پروتینو، کالسیا، یودا، ویتامین A و ریبوفلاوینا. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содермат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много سولی (потребление таких сыров کمتر کمترین), و وات ایجاد کننده و واتالьянский сыр рикотый относ. 1 پورسیا مولوکا = 200 میلی لیتر 1 پورسیا سыرا = تکه تکه شده 1 پورسیا یوگورت = 1 یوگورت آجیل و حبوبات Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. تاکژه اورهی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی. Однако из-за высокого содержания жиров بهتر است دنبال کنید за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового ماсла = размеру мячика для پینگ-پونگا Если вы еще не е легити на растительную диету، به افراد دیگر بیشتر از اینها، тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чевицы = تفکیک استاندارد این لامپوچی کربوهیدرات ها زلاکی، چه خبر، هم بادرخامل، چه احساسی برای مدت طولانی. . Очень легко переусердствовать на углеводном фронте، تاک что знание о порциях می تواند کمک کند از быть более активными. (Nu, skazhite, kto is us mayt ustoyatь pered ogromnoy tarelkoy appetitnogo blyuda is pastы?) یا 1 عدد رول 1 گرم لاپشی = размеру 70 «گنزدا» پاستы (تالیاتل) چربی
Mononenasыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров مفید برای بدن، поэтому для жарки лучше использовать оливковое، یک روغن غیر شیرین. На основе оливкового ماсла може да го множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить از یک محصول غذایی، با مصرف مواد غذایی، نگهداری از مواد غذایی، نگهداری از مواد غذایی کوچک و کوچک. 1 عدد ماسا = 1 عدد ماسل 1 عدد 50 عدد ماسا = 1 میلی لیتر ыборе продуктов, ведь то, что мы един , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми