بلند کردن دستها در مقابل او در ورزش طناب زدن

دستان خود را در مربی طناب بلند کنید - تکنیک اجرای تمرین:

1. وزن مناسبی را در شبیه ساز کابل انتخاب کنید. دسته شبیه ساز را بگیرید و حدود 1 متر عقب بروید.
2. با پشت به شبیه ساز بایستید ، موقعیت دست را روی کمربند بارگیری کنید. پشت خود را صاف کنید. سپس دست پایین را پایین بیاورید (تنش عضلانی را احساس خواهید کرد) ، و دست آزاد را روی کمربند انتخاب کنید تا موقعیت بدن را تثبیت کند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. پشت خود را صاف نگه دارید و دستهایش را قبل از او بلند کنید. موقعیت فوق العاده ای از بازو به موازات زمین است. این حرکت در بازدم انجام می شود. در حالت آخر آن را برای 1-2 ثانیه نگه دارید.
4. در دم ، دست خود را به سمت پایین پایین بیاورید.
5. پس از تعداد تکرار مورد نیاز ، دست را عوض کنید.