به طور متناوب دمبل های جلوی او را بلند کنید

بلند کردن جای دمبل های جلوی خود - تمرینات تکنیکی:

1. همانطور که در شکل نشان داده شده ، دمبل را در دست بگیرید ، صاف بایستید.
2. بدن را در حالت ایستاده نگه دارید ، روی بازدم ، دمبل را با یک دست بلند کنید. موقعیت فوق العاده ای از بازو به موازات زمین است. هنگامی که بازوی ورزش ممکن است در آرنج کمی خم شود. دمبل را 1-2 ثانیه نگه دارید.
3. به آرامی بازو را پایین بیاورید و به موقعیت شروع کنید.
4. تمرین به طور متناوب با هر دو دست انجام می شود.

تمرین ویدیویی: