درس های کوچک در سادگی

روابط با یکی از عزیزان در آستانه فروپاشی است، همه چیز از یک کمد شلوغ خارج می شود، دوازده غریبه در شبکه های اجتماعی به "دوستان" ضربه می زنند، هیچ فضای خالی روی یک تکه کاغذ با یک کار باقی نمانده است. فهرست ... وقتی دست ها در مقابل بسیاری از کارها افت می کنند، و اضطراب و استرس در رقابت با جریان اطلاعات غلبه می کند، زمان آن فرا رسیده است که سادگی و وضوح را به زندگی بیاوریم، تجدید نظر کنیم و از شر هر چیز اضافی خلاص شویم.

کمی آسان‌تر کردن زندگی به این معنا نیست که اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند و بی‌احتیاطی و سبکسری را نشان دهید. این به معنای آزاد کردن فضای شخصی، خارجی و داخلی است تا در نهایت آن را با چیزی که واقعاً گران است پر کنید تا بر نیازها، اهداف و ارزش‌های خود تمرکز کنید. چنین نظمی به شما امکان می دهد از حالت منفعل خارج شوید و مسئولیت زندگی را به عهده بگیرید.

چند نکته در مورد چگونگی به دست آوردن قدرت بر چیزها، احساسات، روابط.

1. از "اتوپایلوت" استفاده کنید

به نظر می رسد که هر چه اقدامات آگاهانه بیشتری انجام دهیم، بهتر است. اما اینطور نیست. نیاز به مدیریت عمدی هر مرحله باعث خستگی تصمیم می شود. این اصطلاح توسط روانشناس روی باومایستر از دانشگاه فلوریدا ابداع شد. اگر انرژی ای که برای برنامه ریزی اقدامات صرف می کنیم رو به اتمام است، مغز به هر طریقی سعی می کند از تصمیم گیری های جدید اجتناب کند. این منجر به گریز، خستگی و بیماری می شود.

یانا فرانک، هنرمند و وبلاگ نویس، نویسنده کتاب «میوز و هیولا»، می گوید راه نجات این است که بیشتر فعالیت های روزانه را به یک روتین تبدیل کنیم. چگونه کار خلاقانه را سازماندهی کنیم» (مان، ایوانف و فربر، 2017). هر کاری که برای ما آشناست، بدون مشارکت احساسات و با صرف حداقل انرژی انجام می دهیم. تصمیم نگیرید که آیا ورزش را در صبح انجام دهید، و شنبه خرید کنید - فقط آن را انجام دهید. هرچه عادات روزانه بیشتری ایجاد کنید، کارهای بیشتری انجام خواهید داد و استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. و برای اینکه کار به روال تبدیل شود، باید آن را به طور منظم و تقریباً همزمان انجام دهید. در بیست روز، او به خلبان خودکار تغییر می کند و قدرت خود را برای خلاقیت، ارتباط، عشق آزاد می کند.

2. باورهای غیرمنطقی خود را به چالش بکشید

عواطف ناسالم و مخرب اغلب ما را از زندگی بازمی‌دارند - به نظر می‌رسد کور هستند، کنترل موقعیت و توانایی دنبال کردن اهداف را از ما سلب می‌کنند. «چه باید کرد؟ دیمیتری فرولوف، روان‌درمانگر شناختی توضیح می‌دهد که باورهای غیرمنطقی باعث ایجاد این احساسات شده‌اند، آن‌ها را به باورهای عقلانی تغییر دهید و تنها پس از آن عمل کنید. یکی از این باورها انتظارات از خود، دیگران و جهان است ("من همیشه باید مردم را راضی کنم زیرا می خواهم"). به چالش کشیدن آن به معنای درک این است که نه خود ما، نه سایر مردم و نه جهان موظف به انطباق با خواسته های ما نیستیم. اما می‌توانیم سعی کنیم همه اینها را تحت تأثیر قرار دهیم تا آرزوها به واقعیت تبدیل شوند.

باور دیگر کاهش ارزش یا ایده آل کردن خود و دیگران است ("من شکست خورده ام اگر دوست نداشته باشم" یا "من مرد سختی هستم اگر دوست داشته باشم"). به چالش کشیدن آن به معنای درک این است که هرکسی مزایا و معایبی دارد که مقیاس آن ذهنی و نسبی است. برای به چالش کشیدن باور سوم، "فاجعه" (درک مشکل به عنوان یک وحشت جهانی)، به شما کمک می کند که به شما یادآوری کنیم که رویدادهای واقعا وحشتناک نادر هستند و ما راه هایی برای مقابله با آنها داریم.

در نهایت، با به چالش کشیدن عدم تحمل ناامیدی - برخورد با چیزهای پیچیده به عنوان پیچیده غیرقابل تحمل - به این ایده خواهیم رسید که پدیده های پیچیده زیادی در جهان وجود دارد، اما به سختی می توان چیزی را واقعا غیر قابل تحمل نامید. در نتیجه چنین کاری، ما بیشتر احساسات سالم را تجربه می کنیم، از زندگی بیشتر لذت می بریم و راحت تر با مشکلات کنار می آییم.

3. به طور منظم از شر زباله خلاص شوید

لباس‌ها، ظروف، سوغاتی‌ها، داروهای قدیمی به‌طور نامحسوسی در کابینت‌ها و قفسه‌ها انباشته می‌شوند و فضا را شلوغ می‌کنند و آرامش روانی را مختل می‌کنند. ماری کوندو، نویسنده روش KonMari و کتاب تمیز کردن جادویی (E، 2015) می‌گوید: «فقط آنچه را که شادی می‌آورد در خانه نگه دارید». چگونه؟ همه چیزها را از قفسه ها بیرون بیاورید، هر کدام را در دستان خود بگیرید. گوش کنید تا ببینید آیا او احساسات گرمی را برمی انگیزد. اگر این چیز شما را خوشحال می کند، آن را حفظ کنید. کسی که تصمیم گرفتید از شرش خلاص شوید، از خدمات خوبتان تشکر کنید.

اقلامی که به عنوان خاطره وقایع گذشته عزیز هستند، گاه منبع اصلی بی نظمی هستند. کوندو به ما پیشنهاد می دهد که مدتی را با یک چیز ارزشمند بگذرانیم، از آن عکس بگیریم و با این واقعیت کنار بیاییم که دیگر متعلق به زندگی امروزی نیست.

با دور انداختن همه چیز اضافی، می توانید شروع به بازگرداندن تمیزی کنید. او در پایان می‌گوید: «وقتی تمیز می‌کنید، درک بسیار روشنی از آنچه در زندگی نیاز دارید و به چه چیزی نیاز ندارید، چه باید و چه نباید انجام دهید، دارید. "و به خاطر اصلی از شر ثانویه خلاص شوید."

4. بازگشت به زمان حال

چرا این کار را آسان تر می کند؟ ناتالیا موژژانوا، مربی، می گوید: "زیرا فقط از لحظه فعلی می توانیم بر زندگی واقعی تأثیر بگذاریم و روابط سالم ایجاد کنیم." گاهی اوقات هنگام برقراری ارتباط با یک شخص، احساساتی را نسبت به او تجربه می کنیم که به طور غیرقابل مقایسه ای قوی تر از موقعیتی است که گفته می شود باعث آنها شده است.

یک تمرین ساده انجام دهید. نام این شخص و احساساتی که نسبت به او دارید را روی یک کاغذ بنویسید. به یاد داشته باشید که او شما را به یاد چه کسی می اندازد، ترجیحاً شخصی از دوران کودکی. به این فکر کنید که هر دوی این افراد چگونه شبیه هم هستند: ظاهر، سن، حرکات، اعمال، ویژگی های شخصیتی - از 5 تا 10 امتیاز را یادداشت کنید.

این کارشناس توضیح می دهد: «به دلیل شباهت، به نظر می رسید که شما تصویر یک نفر را روی دیگری «پوشیدید» و آن احساسات را به او منتقل کردید. برای بازگشت به واقعیت، به تفاوت این افراد فکر کنید. اگرچه این کار آسانی نیست، اما همچنان تا حد امکان روی تفاوت ها تمرکز کنید و 5-10 امتیاز را یادداشت کنید.

این تمرین به جدا کردن مخاطب از "تصویر گذشته" کمک می کند و درک می کند که کسی که اکنون با او ملاقات می کنیم یک فرد متفاوت است. این استرس را کاهش می دهد و امکان برقراری ارتباط موثر را فراهم می کند.

5. تبدیل به یک "طاق" شوید

سوتلانا اشتوکاروا، درمانگر نشان‌دهنده، می‌گوید: «اگر می‌خواهیم زندگی‌مان را خالی کنیم، باید آن را با چیزی فوق‌العاده مفید پر کنیم. – در قدیم برای اینکه طاق محکم بایستد باری روی آن می گذاشتند. اما محموله مترادف با زباله نیست. این هدفی است که باید محقق شود، این خواسته لحظه ای است که به زندگی پاسخی معنادار می دهیم. ساده ترین کاری که می توان برای تقویت "طاق" انجام داد این است که با دقت به اطراف نگاه کنیم: دقیقاً در حال حاضر چه چیزی به ما نیاز دارد؟ این می تواند چیزهای بسیار ساده ای باشد، اما در حال حاضر ضروری است - طلب بخشش، پختن کیک، تعویض پوشک برای یک فرد بیمار، نگاه کردن به آسمان ...

این کارشناس توضیح می دهد: "اگر پاسخ ندهید، فرصت برآورده کردن تقاضای لحظه ای از بین خواهد رفت." جاودانگی یک چیز مهم به ما بستگی دارد، چه یک حرف یا یک عمل - ما می توانیم با درک آن در فضا به چیزی جان بدهیم. ما به چنین چالش‌هایی در معنا نیاز داریم، آنها وجود را پیچیده نمی‌کنند، بلکه برعکس، «خلاء وجودی» (بیان ویکتور فرانکل) را با آنچه واقعاً برای ما عزیز است پر می‌کنند.