فهرست
احساسات - چه مثبت و چه منفی - می توانند مانند یک ویروس در محیط ما پخش شوند. این واقعیت بارها توسط مطالعات مختلف تأیید شده است. روان‌درمانگر دونالد آلتمن می‌گوید چگونه با ایجاد ارتباطات اجتماعی به درستی شادتر شویم.
آیا اغلب احساس تنهایی، رها شدن می کنید؟ آیا احساس می کنید که رابطه شما دیگر معنی ندارد؟ دونالد آلتمن، روان درمانگر و راهب بودایی سابق، اطمینان می دهد: "اگر چنین است، پس شما تنها نیستید." در واقع، حدود 50 درصد از مردم احساس تنهایی می کنند و حدود 40 درصد معتقدند که رابطه آنها معنای خود را از دست داده است. علاوه بر این: فقط نیمی از بشریت می توانند به طور کامل با شخص مهم و مهم صحبت کنند.
اپیدمی تنهایی
سازمان جهانی بهداشت آمریکایی سیگنا مطالعه ای را با حضور بیش از 20 هزار نفر انجام داد و یک "اپیدمی" واقعی تنهایی در ایالات متحده یافت. در همان زمان معلوم شد که نسل Z تنهاترین است (سن - از 18 تا 22 سال) و نمایندگان "نسل بزرگ" (72+) کمترین احساس را دارند.
در مبارزه با تنهایی، تمرکز یک فرد تعادل زندگی او است - خواب کامل، فعالیت بدنی و ارتباط با افراد دیگر. اما از آنجایی که این موضوع پیچیده‌ای است، آلتمن پیشنهاد می‌کند عمیق‌تر در این موضوع غوطه‌ور شوید و تحقیقاتی را در مورد چگونگی تأثیر زندگی اجتماعی بر زندگی عاطفی مطالعه کنید.
احساسات مانند یک ویروس پخش می شود
نیکلاس کریستاکیس، استاد دانشکده پزشکی هاروارد و جیمز فاولر، استاد علوم طبیعی و اجتماعی دانشگاه کالیفرنیا، پیوندهای اجتماعی را به عنوان «زنجیره» شادی مورد مطالعه قرار داده‌اند.
دانشمندان ارتباطات بیش از 5000 نفر را که در پروژه دیگری که در مورد بیماری های قلبی عروقی تحقیق می کرد نیز شرکت داشتند، آزمایش کردند. این پروژه در سال 1948 تأسیس شد و نسل دوم اعضای آن در سال 1971 به آن ملحق شدند. بنابراین محققان توانستند شبکه ارتباطات اجتماعی را برای چندین سال مشاهده کنند که به دلیل جدا شدن هر یک از شرکت کنندگان چندین بار گسترش یافت.
این مطالعه نشان داد که عوامل منفی - چاقی و سیگار - از طریق "شبکه" آشنایان به همان شیوه شادی گسترش می یابد. محققان دریافتند که معاشرت با افراد شاد شادی ما را 15,3 درصد افزایش می دهد و اگر فرد شاد دوست صمیمی باشد، شانس ما را 9,8 درصد افزایش می دهد.
حتی زمانی که زندگی از کنترل خارج می شود و ما را حتی بیشتر تنها می کند، می توانیم برای ایجاد تفاوت تلاش کنیم.
دونالد آلتان به ما یادآوری می کند که صمیمیت جنبه مهمی از شادی است. داشتن یک دوست یا خویشاوند شاد در اطراف کمکی به شادتر شدن شما نمی کند اگر آنها در شهر دیگری زندگی می کنند. فقط تماس شخصی و زنده به «گسترش» این احساس کمک می کند. و حتی ارتباط از طریق اینترنت یا تلفن به اندازه یک ملاقات حضوری موثر نیست.
در اینجا نتایج اصلی مطالعات ذکر شده توسط روانشناس آمده است:
- تعادل زندگی بسیار مهم است - و همچنین ارتباطات شخصی.
- احساسات می توانند مانند یک ویروس پخش شوند.
- تنهایی دائمی نیست
وی بر اساس این باور که تنهایی تا حد زیادی بر اساس رفتار و سبک زندگی ماست که قابل تغییر است، آخرین نکته را نیز اضافه کرد. حتی زمانی که زندگی از کنترل خارج می‌شود و حتی ما را تنهاتر می‌گذارد، می‌توانیم برای ایجاد تفاوت تلاش کنیم، از جمله انتخاب‌های معنادار در مورد محیطی که به شدت بر وضعیت شادی ما تأثیر می‌گذارد.
سه قدم از تنهایی تا خوشبختی
آلتمن سه راه ساده و قدرتمند را برای ایجاد تعادل در زندگی و معنی در روابط ارائه می دهد.
1. احساسات خود را مطابق با لحظه حال تنظیم کنید
اگر در درون خود تعادل نداشته باشید، نمی توانید ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنید. در تمرینات مدیتیشن یا ذهن آگاهی شرکت کنید تا خود را آموزش دهید تا ذهن خود را روی اینجا و اکنون متمرکز کنید.
2. هر روز زمانی را برای ارتباط شخصی اختصاص دهید.
البته ارتباط ویدیویی بسیار راحت است، اما برای ارتباط شخصی کامل با شخصی که برای شما مهم است مناسب نیست. آلتمن توصیه می کند: «یک استراحت دیجیتالی داشته باشید و 10 تا 15 دقیقه را صرف یک گفتگوی معنادار قدیمی کنید.
مشاهده کنید که محیط شما - از رسانه ها گرفته تا افراد واقعی - بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. یک استراتژی برای ایجاد ارتباطات مثبت، به اشتراک گذاشتن داستان های نشاط آور با افراد دیگر است. با انجام این کار، هر روز گزینش بیشتری خواهید داشت و به دنیای اطراف خود به خوبی نگاه می کنید.
دونالد آلتمن به طور خلاصه می گوید: «این تمرین را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که چگونه سه مرحله ساده در طول زمان شما را از احساس تنهایی خلاص می کند و روابط معناداری را وارد زندگی شما می کند.
درباره نویسنده: دونالد آلتمن یک روان درمانگر و نویسنده تعدادی کتاب از جمله کتاب پرفروش Reason است! بیدار کردن خرد برای بودن در اینجا و اکنون.»