برنامه ریزی بلند مدت به ذهن کمک می کند تا با تنش زدایی کنار بیاید

برنامه ریزی بلند مدت به ذهن کمک می کند تا با تنش زدایی کنار بیاید

روانشناسی

عدم آزار خودمان با چیزهایی که در دوران حبس از دست داده ایم و فعال نگه داشتن ذهن خود با برنامه هایی که به ما انگیزه می دهد می تواند به ما در مقابله با مراحل کاهش تنش کمک کند.

"کنترل همه چیز در اطراف ما امکان پذیر نیست." تیمانفایا هرناندز ، روانشناس سلامت و پزشکی قانونی ، معتقد است که ما نباید خودمان را متقاعد کنیم که همه چیزهایی که در مورد کووید -19 تجربه می کنیم اتفاق می افتد زیرا این چیزی است که ما به طور قطعی نمی دانیم ، بلکه می دانیم ما دوباره لحظات خوب و مهمی را زندگی خواهیم کرد.

همه ما بغل کردن یا نوازش کردن کسی را متوقف کرده ایم ، همچنین بسیاری از برنامه ها ، گردشهای متعدد با دوستان ، مهمانی ها ، ملاقات در کافه ها ، بازدید از موزه ها ، کنسرتها یا سفری را که ماهها در نظر داشتیم کنار گذاشته ایم ، اما کارشناس توصیه نمی کند اندیشیدن زیاد در مورد آن: "فکر کردن در مورد آنچه از دست داده ایم یا انجام نداده ایم فقط ناراحتی ما را افزایش می دهد. ما میتوانیم کارآموزی بگیرید در مورد اینکه ما چگونه دوست داریم زمان خود را مدیریت کنیم روانشناس تیمانفایا هرناندز ، از Globaltya Psicólogos توصیه می کند و در چه چیزی ، و شروع به تمرکز بر روی آن کنید. "

برای این مهم است که قبول کنیم ماهیت ذهنبه السا گارسیا ، روانشناس مرکز روانشناسی Cepsim ، می گوید که ذهن به آنچه می خواهد فکر می کند و هنگامی که شما می خواهید ، و همچنین طراحی شده است تغییر سناریوهای نامطلوببه همین دلیل است که ما را بسیار ناراحت می کند وقتی که ما مسئول زندگی خود نیستیم ، بلکه کروناویروس است. او توضیح می دهد: "اینکه ذهن آزاد است و می تواند موقعیت های دیگر را هدایت کند ، یک مزیت تکاملی است که بقای ما را آسان کرده است ، اما ، در عین حال ، هنگام فکر کردن در مورد موقعیت ها یا جنبه هایی که نمی توانیم آنها را تغییر دهیم ، مزاحم است." زیرا می تواند بدترین را تصور کند ، پیش بینی ناراحتی ، پیش بینی ناراحتی یا اشتیاق بی پایان ، و مبارزه با آن چندان فایده ای ندارد.

برای دراز مدت با احتیاط برنامه ریزی کنید

ما نمی دانیم چه زمانی به آنچه که به عنوان عادی می دانستیم باز خواهیم گشت ، اما السا گارسیا اطمینان می دهد که واقعیت برنامه ریزی دراز مدت می تواند به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم و دانستن نحوه مدیریت مراحل تحمیل شده به ما. «فکر کردن به کاری که واقعاً می خواهیم انجام دهیم ، تصور لحظه ای که ممکن است به واقعیت بپیوندد ، برنامه ریزی جزئیات همیشه می تواند برای ما آرامش بخش باشد ... فکر کردن در مورد مواردی که با کمبود انگیزه یا هر یک از موارد دیگر مواجه می شوند مفیدتر است. این احساسات ناخوشایند آنهایی که ما در مورد آنها صحبت می کنیم »، نتیجه می گیرد کارشناس روانشناسی.

داشتن اهداف و اهداف یک امر مثبت است. راهنمای زندگی ما را ارائه می دهد و توهم ایجاد می کندبه از سوی دیگر ، تیمانفایا هرناندز ، روانشناس ، در مورد برنامه ریزی های بلند مدت چیزی برای گفتن دارد ، زیرا او اشاره می کند که ما باید مراقب باشیم چگونه انتظارات ما از زندگی بر ما تأثیر می گذارد. «انتظارات بیش از حد سفت و سخت ما را رنج می دهد زیرا هزار شرایط وجود دارد که ممکن است برآورده نشوند و یادگیری زندگی در آن یک کار پیچیده است اما ما باید کار کنیم. شما باید واضح باشید که ممکن است در این راه اتفاقات پیش بینی نشده ای رخ دهد. " این متخصص می گوید توانایی سازگاری یکی از بهترین ابزارهای انسان است و آن را توصیه می کند خوشبختی ما «هرگز به یک هدف وابسته نیست'.

سالم

اگر به گذشته نگاه کنید ، مطمئناً تصور می کنید که به چیزی فکر می کنید که در زمان دیگری بدون هیچ مشکلی انجام می دادید ، اما اکنون یک بیماری همه گیر جهانی بین شما را از بین برده است. وقتی اشتیاق برای زمانی که باز نمی گردد یا سرخوردگی از خواسته های ما السا گارسیا می گوید که ما نمی توانیم این کار را انجام دهیم این تجربیات را بپذیرید، بدون قضاوت ، با نگرشی مهربان ، در مورد بازتابی که در بدن ما دارند ، تحقیق کنید ، افکاری که با آنها همراه است و گویا موسیقی متن موسیقی آنهاست ، بدون اینکه سعی کنید آنها را تغییر دهید ، حال آنها چگونه است. "اگر ما به اندازه کافی مناسب روی آن تمرکز کنیم ، متوجه می شویم که شدت این افکار کوتاه مدت است و به زودی از بین می رود. حداقل ، این اتفاق زودتر و به شیوه ای ملایم تر از زمانی رخ می دهد که در یک گره خورده باشیم دعوای لجام گسیخته در برابر آنها "، روانشناس Cepsim توصیه می کند.

همچنین ، عدم درک گاهی ما را به بی حوصلگی و تمایل به مبارزه با شرایط سوق می دهد ، چیزی که متخصص در برابر آن توصیه می کند: «شما باید از آنچه اتفاق می افتد آگاه باشید و به آنچه من می خواهم اما نمی توانم احترام بگذارید. کاری که شما باید انجام دهید این است که با کسی که خیلی دوستش داریم و او روزهای بدی را سپری می کند ، همدردی کنید زیرا او بی حوصله و ناامید است. در این موارد ما او را در آغوش می گیریم ، او را سرزنش نمی کنیم و می گوییم کلمات اطمینان بخش مانند "طبیعی است که شما چنین احساسی داشته باشید ، زمان زودتر از آنچه فکر می کنید می آید ، من شما را درک می کنم ...". وقتشه که تمرکز بر آنچه ما را احاطه کرده است و فعالیتهایی را شروع کنید که برای ما خوشایند است و به ما کمک می کند تا زمان بدی از غم یا عصبانیت را پشت سر بگذاریم ».

زخم

بدون تردید ، ظاهر یک ضربه احتمالی چیزی است که روانشناسان آن را رد نمی کنند. علاوه بر این ، آنها برای وقوع این اتفاق آماده هستند: «برخی از افراد ممکن است با این تجربه آسیب ببینند، اما این یک اثر تعمیم یافته نخواهد بود ، بلکه به شرایط فردی آسیب پذیری و تأثیر ذهنی تجربه هر یک بستگی دارد ، شدت پیامدها السا گارسیا ، روانشناس می گوید که برای هر فرد حبس بوده یا ممکن است داشته باشد.

"حبس به تنهایی منجر به ضربه نمی شود. تیمانفایا هرناندز ، روانشناس ستارگان ، می گوید آنچه او در طول آن تجربه کرده است ممکن است این باشد: از دست دادن عزیزان ، تجربه بیماری از نزدیک ، شرایط پیچیده زندگی نمونه هایی از این شرایط است. برای همه این شرایط هیچ پیام واحدی وجود ندارد اما زمانی که این لحظات زندگی می کنند و بر آنها تأثیر می گذارد محیط خانوادگی ما، اجتماعی یا کاری ، شاخصی است که به کمک نیاز دارد.

در هر صورت ، تجربه آسیب زا و غلبه بر تأثیر ، به احتمال زیاد ، همانطور که کارشناس Cepsim می گوید ، نیاز به پشتیبانی که یک متخصص واجد شرایط می تواند ارائه دهد، زیرا به طور کلی آنها تجربیاتی هستند که زندگی مردم را به طور جدی تغییر می دهند و رنج زیادی را ایجاد می کنند.