فهرست
برای تسریع روند کاهش وزن، به منوی رژیم غذایی اضافه کنید ابلیمو برای حذف سموم و دارچین برای کنترل سطح قند خون و احساس سیری. و چغندر با فلفل سیاه که باعث اشباع و تسریع متابولیسم با محتوای کالری کم می شود. اما سه "نهنگ" از رژیم غذایی بدون تغییر باقی می مانند: صبح شیر با زردچوبه و سبوس جو دوسر، عصر چای با ادویه.
منوی هفته دوم برنامه سه هفته ای
قبل از صبحانه
شیر با زردچوبه.
صبحانه
- چای بابونه یا نعناع با 1 قاشق غذاخوری. ل آب لیمو، ½ قاشق چایخوری عسل و ½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده (به عنوان یک گزینه: نوشیدنی تهیه شده از کاسنی، فوری یا آسیاب شده، به جای چای).
- یک تکه گوشت گاو آب پز یا ژامبون طبیعی کم چرب؛
- ماست طبیعی کم چرب (یا 1 لیوان کفیر کم چرب) با 1 قاشق چایخوری. دارچین و 2 قاشق غذاخوری ل سبوس جو دوسر.
- میوه های تازه برای انتخاب: سیب، گلابی، پرتقال.
شام
- سالاد سبز (هر نوع) با 1 عدد گوجه فرنگی (در کل 200 گرم) + 1 قاشق چایخوری. گردوی خرد شده + یک قاشق دسر روغن زیتون (یا بذر کتان یا کنجد) با یک قطره سرکه شراب؛
- سرخ شده با 1 قاشق چایخوری ماهی روغن نباتی (100 گرم) با آب لیمو + 1 چغندر متوسط آب پز با ½ قاشق چایخوری. فلفل سیاه زمینی؛
- پنیر دلمه ای کم چرب (50 گرم) با. قاشق چایخوری. دارچین آسیاب شده
شام
- سالاد با چغندر خام و تخم مرغ؛
- ماست کم چرب بدون شیرینی با ½ قاشق چایخوری. دارچین؛
- چای با میخک، بادیان ستاره ای و آب لیمو. …
چای با ادویه و آب لیمو:
- 1 قاشق چایخوری چای سیاه
- cl میخک و یک عدد انیسون
- 1 ساعت. آب لیمو
- ... نه من خرس عروسکی
250 میلی لیتر آب جوش روی چای و ادویه ها بریزید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد. آب لیمو و عسل را اضافه کنید.
سالاد با چغندر خام، تخم مرغ، آرگولا و سیب برای 2 وعده
این سالاد سرشار از مواد معدنی، سرشار از آهن، منیزیم، پتاسیم و ویتامین C است. به لطف ترکیب خاص عناصر کمیاب و این واقعیت که تمام مواد گیاهی خام استفاده می شوند و برای هضم نیاز به انرژی دارند، برای سوزاندن کالری به مدت دو ساعت کار می کند. . در صورت تمایل می توان آرگولا را با مقدار مساوی کاهو جایگزین کرد.
- 1 عدد چغندر تازه
- 1 سیب
- 2 دسته بزرگ آرگولا
- 1 هنر ل گردو
- 1 هویج آبدار (کوچک)
- 1 تخم مرغ
برای پر کردن:
- 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون اضافی
- 1 قاشق چایخوری آب لیمو تازه فشرده شده
- نمک دریا (نمک)
- فلفل سیاه تازه آسیاب شده (خنکس)
یک تخم مرغ آب پز نرم را بجوشانید و به صورت دایره ای برش دهید. چغندر و هویج را در مخلوط کن رنده یا چرخ کنید، یک سیب را نازک خرد کنید، یک گردو را خرد کنید و برگ های آروگولا را کمی پاره کنید. آب لیمو را در ظرف کوچکی بریزید، روغن زیتون، نمک و فلفل را اضافه کنید، خوب مخلوط کنید. سبزیجات، آروگولا، آجیل و تخم مرغ را در یک کاسه سالاد ترکیب کنید و سس را به آنها اضافه کنید.
قبل از استفاده از رژیم "هیچ چیز دیگر" ، حتما با پزشک خود مشورت کنید!