فهرست
5 نکته برای جلوگیری از سوزش
فرسودگی شغلی، چه حرفه ای، چه والدینی (یا هر دو)، افراد بیشتری را مورد توجه قرار می دهد. در دنیایی که اضطرار و عملکرد دیکته می شود، مادران اولین کسانی هستند که تحت تأثیر این شر نامرئی و فریبنده قرار می گیرند. آنها که برای موفقیت در شغل و زندگی شخصی، همسری کامل و مادری دوست داشتنی فراخوانده می شوند، روزانه تحت فشار فوق العاده ای قرار دارند. طبق نظرسنجی انجام شده توسط انجمن ""، در سال 2014، 63 درصد از مادران شاغل می گویند "فرسوده" هستند. 79 درصد می گویند که به دلیل کمبود وقت، مراقبت از خود را به طور منظم کنار گذاشته اند. مجله Elle به نوبه خود در نظرسنجی بزرگ «زنان در جامعه» خاطرنشان کرد که آشتی دادن زندگی حرفه ای و خصوصی برای هر دو زن یک «یک چالش روزانه اما قابل دستیابی» است. برای جلوگیری از این فرسودگی عمومی که بر سر ما آمده است، مارلن شیاپا و سدریک بروگوئر روش جدیدی را طی 21 روز اجرا کرده اند. به همین مناسبت، نویسنده به ما توصیه هایی می کند که دوباره دست بالا را بدست آوریم و تمام انرژی خود را بازیابیم.
1. سطح خستگی خود را ارزیابی می کنم
به محض اینکه این سوال را از خود بپرسید (آیا من خسته شده ام؟)، باید نگران باشید و هر کاری می توانید انجام دهید تا دوباره به اوج برگردید. آیا میدانستید؟ مرحله قبل از فرسودگی، سوختگی است. در طول این مرحله، شما همچنان خود را خسته می کنید زیرا احساس می کنید انرژی زیادی دارید. این یک طعمه است، در واقعیت، شما کم کم خود را مصرف می کنید. برای جلوگیری از خستگی، علائم خاصی باید به شما هشدار دهند: شما دائماً در حاشیه هستید. وقتی از خواب بیدار می شوید، نسبت به روز قبل احساس خستگی بیشتری می کنید. شما اغلب از دست دادن حافظه کمی دارید. بد میخوابی شما هوس کرده اید یا برعکس بی اشتها هستید. شما اغلب تکرار می کنید: "دیگر نمی توانم تحمل کنم"، "من خسته هستم"... اگر خود را در چندین مورد از این گزاره ها می شناسید، بله، زمان واکنش فرا رسیده است. اما خبر خوب این است که شما همه کارت ها را در دست دارید.
2. از کامل بودن دست می کشم
ممکن است به دلیل کم خوابی یا غرق شدن در کار خسته شویم. اما on همچنین می تواند بیش از حد کار شود زیرا می خواهیم در همه زمینه ها کامل باشیم. مارلن شیاپا می‌گوید: «این کاری که انجام می‌دهیم نیست که ما را خسته می‌کند، بلکه نحوه انجام آن و درک ما از آن است. به طور خلاصه، این شما هستید که خود را خسته می کنید یا به خود اجازه می دهید خود را خسته کنید. برای خروج از این مارپیچ نزولی، با پایین آوردن استانداردهای خود شروع می کنیم. هیچ چیز طاقت فرساتر از تعقیب اهداف غیرواقعی نیست. به عنوان مثال: شرکت در یک جلسه مهم در ساعت 16:30 بعد از ظهر و حضور در مهدکودک در ساعت 17:45 بعد از ظهر برای تحویل فرزند خود، گرفتن یک روز RTT برای رفتن به سفر مدرسه در صبح و ترتیب دادن یک مهمانی چای با همکلاسی ها در بعد از ظهر، همه به خوبی می دانند که باید تمام روز ایمیل های خود را چک کنید (زیرا هرگز نمی دانید در دفتر چه اتفاقی می افتد). برای هر پروژه، ضروری است که با ارزیابی وضعیت و منابع موجود شروع شود.
3. احساس گناه نمی کنم
وقتی مادر هستید، برای یک بله یا نه احساس گناه می کنید. شما با تاخیر پرونده ارسال کردید. دخترت را با تب وارد مدرسه کردی. بچه‌های شما دو شب است که پاستا می‌خورند، زیرا شما وقت خرید نداشتید. احساس گناه سمت تاریک کوه یخ مادری است. ظاهراً همه چیز خوب پیش می رود: خانواده کوچک و شغل خود را با دست استادانه اداره می کنید. اما، در واقعیت، شما دائماً احساس می‌کنید که این کار را به درستی انجام نمی‌دهید، به وظیفه خود نمی‌رسید، و این احساس شما را از لحاظ اخلاقی و فیزیکی خسته می‌کند. برای خلاص شدن از شر این گناه لعنتی، یک تحلیل واقعی ضروری است. هدف؟ از بالا بردن سطح امتیاز دست بردارید و با خودتان مهربان باشید.
4. تفویض می کنم
برای یافتن تعادل در خانه، قاعده "CQFAR" را بپذیرید (کسی که حق دارد). مارلن شیاپا توضیح می‌دهد: «این روش بر این اصل استوار است که ما حق نداریم از اقدامی که انجام نداده‌ایم انتقاد کنیم». مثال: شوهرتان لباسی را به پسرتان پوشاند که شما از آن متنفرید. او یک قابلمه کوچک به کوچک‌ترین بچه داد در حالی که یخچال شما پر از سبزیجات تازه است که منتظر پخته شدن و مخلوط شدن هستند. در این موقعیت‌های زندگی روزمره که خیلی خوب می‌دانیم، دور زدن انتقادها باعث می‌شود از بسیاری از درگیری‌های بی‌ربط جلوگیری کنیم. مشخصاً تفویض اختیار در زندگی حرفه ای نیز مؤثر است. اما چالش این است که افراد مناسب را پیدا کنید و احساس کنید آماده هستید که در نهایت رها شوید.
5. دارم نه گفتن را یاد می‌گیرم
برای اینکه اطرافیانمان را ناامید نکنیم، اغلب تمایل داریم همه چیز را بپذیریم. "بله، می توانم این آخر هفته با من تماس بگیرم"، "بله، می توانم این ارائه را قبل از امشب به شما برگردانم"، "بله، می توانم بروم ماکسیم را در جودو پیدا کنم. ” ناتوانی در رد پیشنهاد شما را در موقعیت ناخوشایندی قرار می دهد و به شما کمک می کند کمی بیشتر از آنچه که هستید خسته شوید. با این حال، شما قدرت ایجاد تفاوت را دارید. شما می توانید موانعی ایجاد کنید و محدودیت های خود را تعیین کنید. امتناع یک تکلیف جدید شما را بی کفایت نمی کند. همانطور که نپذیرفتن سفر مدرسه شما را تبدیل به مادری نالایق نمی کند. برای ارزیابی توانایی خود در نه گفتن، سؤالات زیر را از خود بپرسید: "چرا از نه گفتن می ترسی؟" """ جرات نه گفتن به چه کسی را ندارید؟ "" آیا تا به حال برنامه ریزی کرده اید که نه بگویید و در نهایت بله بگویید؟ ". مارلن شیاپا تأکید می‌کند: «خیلی مهم است که وقتی «بله» یا «نه» می‌گویید، متوجه شوید چه چیزی در خطر است. تنها پس از آن است که می توانید با آرامش یاد بگیرید که پاسخ منفی بدهید. ترفند: به تدریج با عبارات باز شروع کنید که فوراً شما را درگیر نمی کند، مانند "من باید برنامه خود را بررسی کنم" یا "در مورد آن فکر می کنم".
* «من دیگر خسته نمی شوم» نوشته مارلن شیاپا و سدریک بروگر، انتشارات ایرولز