ملاتونین یا هورمون خواب تقریباً در تمام موجودات زنده روی کره زمین وجود دارد. در بدن انسان ، اندام هورمونی کوچکی در تولید این ماده مهم نقش دارد - غده صنوبری (غده صنوبری) ، که بین نیمکره های مغزی واقع شده است. یک هورمون منحصر به فرد فقط در تاریکی تولید می شود ، عمدتا هنگامی که فرد در مرحله خواب عمیق غوطه ور است.
خواص ملاتونین
مهمترین عملکرد ملاتونین تنظیم خواب و بیداری است. داروهای حاوی ملانین قطعاً باید در کابینه داروی کسانی باشد که غالباً در دنیا جابجا می شوند ، به ترتیب مناطق زمانی را تغییر می دهند. این ملاتونین است که یک رژیم خواب و بیداری طبیعی ایجاد می کند و از بی خوابی محافظت می کند.
ثابت شده است که ملاتونین یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعی است که روند پیری و رشد سلول های بدخیم را کند می کند.
عملکردهای ملاتونین
هورمون ملاتونین دارای اثر تحریک کننده سیستم ایمنی است و فعالیت مهمترین اندام - غده تیروئید را تنظیم می کند. همچنین سطح فشار خون را نرمال می کند و به طور فعال در عملکرد سلول های مغزی نقش دارد.
در میانسالی و پیری ، سطح ملاتونین طبیعی کاهش می یابد ، به همین دلیل است که پس از آن بسیاری از افراد احساس اضطراب و بی علاقگی می کنند ، که فاصله زیادی با استرس جدی ندارند. لازم است به موقع سطح ملاتونین را بررسی کنید و اقدامات لازم را انجام دهید - برای ایجاد خواب ، زیرا ممکن است به مصرف اضافی ملاتونین نیاز داشته باشید.
ملاتونین و اضافه وزن
مطالعه ملاتونین هنوز کامل نشده است. از آخرین تحولات ، دانشمندان نتیجه گرفتند که ملاتونین تأثیر مثبتی در روند کاهش وزن دارد. از مدت ها قبل مشخص شده بود که هرچه فرد کمتر بخوابد ، کنار آمدن با پوندهای اضافی برای او دشوارتر خواهد بود. معلوم می شود که اکنون یک توضیح علمی برای این موضوع وجود دارد. واقعیت این است که ملاتونین ، که ، همانطور که به یاد می آوریم ، در هنگام خواب سنتز می شود ، ظاهر بدن را به اصطلاح تحریک می کند. پارچهای که از پشم طبیعی رنگ نشده ساخته شود چربی چربی بژ نوع خاصی از سلول های چربی است که کالری می سوزاند. این یک پارادوکس است ، اما واقعیت دارد.
همچنین ، ملاتونین نقش مهمی در افزایش اثر ترموژنیک ناشی از فعالیت های ورزشی دارد ، به علاوه - در هنگام خواب ، بافت عضلانی بازیابی می شود ، که بخش مهمی از روند مبارزه با اضافه وزن است.
با توجه به اینکه نیاز بدن سالم به ملاتونین در حدود 3 میلی گرم در روز است ، شما باید مقدار آن را کنترل و تنظیم کنید. کمبود ملاتونین می تواند منجر به افسردگی طولانی مدت و از بین رفتن جهت گیری به موقع شود - خواب و بیداری مختل خواهد شد. داروهای خاص به شما کمک می کند تا با چنین مشکلی کنار بیایید. ملاتونین در داروخانه ها به شکل Melaxen ، Apik-melatonin ، Vita-melatonin و غیره و در فروشگاه های ورزشی به شکل Melatonin از شرکت های مختلف (مانند Optimum Nutrition، NOW، 4Ever Fit و ...) به فروش می رسد. علاوه بر این ، در فروشگاه های ورزشی ارزان تر می شود.
قرص های ملاتونین و اثرات آن بر بدن
قرص های ملاتونین 3-5 میلی گرم دارند. 1 قرص 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. دوز اولیه ملاتونین 1-2 میلی گرم در روز است. در 2-3 روز اول ، لازم است تحمل دارو بررسی شود. علاوه بر این ، دوز مصرفی می تواند به 5 میلی گرم در روز افزایش یابد.
پس از مصرف ملاتونین باید از نور شدید خودداری شود. ملاتونین برای رانندگان محل کار ، زنانی که تمایل به بارداری دارند (به دلیل ضعف ضد بارداری) ، افرادی که از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی ، بتا بلاکرها ، داروهای ضعف دهنده سیستم عصبی مرکزی استفاده نمی کنند ، توصیه نمی شود. چند دوز اول ملاتونین می تواند رویاهای بسیار رنگارنگ و غیرواقعی باشد ، ممکن است خواب کافی نداشته باشید - این اتفاق می افتد. ملاتونین همچنین موارد منع مصرف دارد ، که در دستورالعمل شرح داده شده است.