فهرست
کدام یک از ما احساس خستگی و بی حالی در صبح را تجربه نکرده است؟ گاهی اوقات حتی قوی ترین قهوه هم نمی تواند از شر آن خلاص شود. در این صورت، محصولات انرژی و نشاط می توانند به شما کمک کنند تا به خود بیایید. دقیقاً چه چیزی را در بررسی ما بخوانید.
سوخت آهسته
از جمله مزایای بی پایان بلغور جو دوسر ، توانایی انرژی زایی است. منبع اصلی آن کربوهیدراتهای آهسته و فیبر است. با جذب بسیار آهسته ، آنها احساس سیری و افزایش قدرت را برای مدت طولانی حفظ می کنند. علاوه بر این ، هرکول سرشار از ویتامین B است1، بدون آن خستگی سریعتر رخ می دهد. برای داشتن فرم مناسب ، بدن فقط به 150 گرم بلغور جو دوسر در روز نیاز دارد.
شیر قدرت
چه غذاهایی صبح زود به بدن انرژی می دهد؟ محصولات شیر تخمیر شده و مهمتر از همه ماست طبیعی بدون پرکننده. مزیت اصلی آن بیفیدوباکتری است که سیستم ایمنی را تغذیه می کند و هضم را به حالت عادی در می آورد. یک محصول با کیفیت بالا سرشار از پروتئین و لاکتوز است که به ما قدرت می بخشد. یک فنجان ماست با یک مشت توت تازه یا عسل کافی خواهد بود.
جوانه های نشاط
متخصصان تغذیه و گیاه خواران به طور یکسان تأیید می کنند که گندم جوانه زده تولید کننده انرژی است. این به دلیل ویتامین E و B و همچنین منیزیم ، کلسیم و آهن است. علاوه بر این ، مواد فعال جوانه ها مغز و سیستم عصبی را تحریک می کنند. با افزودن مشتی غلات جوانه زده به سالاد ، غلات یا پنیر دلخواه خود می توانید این اثر را احساس کنید.
انرژی در پوسته
تخم مرغ در هر نوع تغییرات آشپزی یک محصول عالی است که انرژی و نشاط می دهد. این ماده حاوی ذخایر عظیمی از پروتئین ، اسیدهای آلی و طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است. با تشکر از آنها ، بدن برای مقابله با استرس سنگین جسمی و روحی راحت تر است ، سریعتر قدرت را بازیابی می کند. چند تخم مرغ آب پز شده برای رژیم روزانه شما به راحتی شما را در این مورد متقاعد می کند.
لوبیای محترقه
غذاهایی که از لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس و سایر حبوبات تهیه شده اند دارای بار قوی انرژی هستند. این پروتئین گیاهی موجود در آنها ، کربوهیدراتهای طولانی و یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی تأمین می کند. و فیبر به جذب کامل این فراوانی کمک می کند. ثابت شده است که بخشی از فرنی عدس یا سوپ نخود بهترین درمان برای خواب آلودگی و بی علاقگی است.
کلم غیر قابل تسخیر
چه غذاهایی علاوه بر موارد ذکر شده ، قوت می بخشد؟ سبزیجات در انواع مختلف. از این نظر ، معادل گل کلم نیست. ترکیب ویتامین B1، ب2، C ، PP ، فسفر و آهن به غلبه بر خستگی ، تحریک پذیری و خلق و خوی خوب کمک می کند. غذاهای جانبی گل کلم ، سوپ پوره و سالادها را آماده کنید تا همیشه در روحیه ای شاد بمانید.
اسفناج متعال
با وجود این واقعیت که اسفناج فقط یک گیاه سبز است ، حاوی منابع انرژی چشمگیری است. ترکیب ویتامین C و آهن اثری از خستگی باقی نمی گذارد و در عین حال عملکرد را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. قابل ذکر است که اسفناج در طول هر عملیات حرارتی این خاصیت ارزشمند را حفظ می کند. در شکل تازه ، هر غذایی را سالم تر و خوشمزه تر می کند.
باتری گردو
آجیل به عنوان یک محصول فوق العاده در نظر گرفته می شود که نشاط را به ارمغان می آورد. این منبع انرژی با ذخایر پروتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها و مواد معدنی است. این کوکتل مغز را تحریک می کند و کل بدن را پر از انرژی می کند. فقط از خوردن آجیل غافل نشوید ، مخصوصاً هنگام خواب. صبح خود را به 20 تا 30 گرم بادام یا فندق محدود کنید.
قدرت مناطق گرمسیری
در میان میوه ها ، قهرمان بی نظیر انرژی موز است. به دلیل مقدار زیاد کربوهیدرات ها و فیبر سریع ، فوراً گرسنگی را فرو می نشاند و با نشاط شارژ می شود. تصادفی نیست که ورزشکاران موز را خیلی دوست دارند. آنها کاملا خستگی را برطرف می کنند و قدرت را پس از تمرین بازیابی می کنند. همچنین خوردن 1-2 موز در روز برای کارگران ذهنی مفید است.
راکتور بری
خیلی زود ، توت توت رنگارنگی روی میزهای ما ظاهر می شود. و این منبع قدرت دیگری است. هر نوع توت پر از آنتی اکسیدان است که از سلولهای بدن در برابر تخریب محافظت می کند و اثر مفیدی بر مغز دارد. در نتیجه ، احساس سرزندگی و نشاط می کنیم. برای انجام این کار ، شما باید روزانه 200-300 گرم توت بخورید. نوشیدنی های میوه ای و اسموتی های ویتامین را فراموش نکنید.
الهام شکلات
شیرین‌کننده‌ها خوشحال می‌شوند که شکلات تلخ یکی از محصولات انرژی‌زای مفید است. البته چون آن را از دانه های کاکائو درست می کنند که می تواند برای کل روز با نشاط شارژ شود. هورمون شادی اندورفین که به فعال ترین شکل تولید می شود نیز به شما انگیزه می دهد تا سخت کار کنید. با این حال، شکلات تخته ای نخورید - خود را به 30-40 گرم در روز محدود کنید.
مرکبات لرزش
پرتقال نجات دهنده کسانی است که دائماً در حالت نیمه خواب هستند. حتی با استشمام عطر آنها ، به نظر می رسد که شادی بسیار را استنشاق کرده ایم. و آب تازه فشرده شده این مرکبات معجزه می کند. همه به لطف اسید اسکوربیک ، که می تواند حتی غیرقابل اصلاح ترین بیکاران را برانگیزد. یک لیوان آب پرتقال همراه با قسمتی از موسلی تا ناهار به شما انرژی می دهد.
این انرژی های طبیعی را در فهرست خانواده قرار دهید. با آنها کنار آمدن با برنامه روزمره کمی راحت تر خواهد شد. و اگر برای غلبه بر خستگی و روحیه دادن به شما دستورالعمل های مارک داری ، درباره آنها در نظرات بگویید.