"مسخ" تریسی اندرسون (Hipcentric) مجموعه ای منحصر به فرد از تمرینات است برای زنان با نوع گلابی شکل. اگر می خواهید رانها را نرم و لطیف کنید ، قسمت پایین تنه را بهبود ببخشید و تمرین کنید ، این برنامه برای شما راه حل مناسبی خواهد بود.
شرح "دگرگونی" تریسی اندرسون برای نوع بدن هیپسانریک
Trace Anderson یک دوره جامع تناسب اندام ایجاد کرده است که برای کاهش وزن طراحی شده است بستگی به نوع بدن ژنتیکی شما دارد. مزیت بزرگ این برنامه رویکرد فردی در آموزش برای صاحبان قانون اساسی مختلف است. این روش آموزش به شما امکان می دهد بدون توجه به ژنتیکی که دارید ، مناطق مشکل را تنظیم کرده و بدن را عالی کنید.
مربی 4 دوره مختلف برای انواع زیر ارائه داده است: هیپنتریک، غیرعادی ، گلوتسنتریک, همه جانبه. در این مقاله ما به آموزش هیپنتریا خواهیم پرداخت. ویژگی های هر شکل را می توانید در این شکل نشان دهید:
همانطور که از تصویر می بینید ، هیپاندریوم شامل دختران با لگن پهن ، به عبارت دیگر "گلابی" است. تمرین تریسی اندرسون "دگردیسی" (Hipcentric) به شما کمک خواهد کرد شما تمام بدن خود را بهبود می بخشید، اما توجه ویژه ای به پایین تنه داده خواهد شد. مربی با توجه به روش های منحصر به فرد خود که واقعاً مثر است ، تمرینات موثری را ایجاد کرد. با تمرین منظم می توانید به نتایج عالی برسید.
این برنامه برای کل سال طراحی شده است ، در حالی که به مدت 4 روز به 90 قسمت تقسیم شده است. این دوره شامل تمرینات کاردیو و قدرت ، با مدت زمان 30 دقیقه است. کلاس های قدرت به طور مداوم در حال تغییر هستند ، هوازی - هر 3 ماه. شما باید 6 بار در هفته و به مدت 1 ساعت انجام دهید: ابتدا تمرینات قدرتی را انجام دهید ، سپس کاردیو را انجام دهید. اگر تمایل به انجام روزانه یک ساعت کامل ندارید ، می توانید ایروبیک و قدرت را به تناوب انجام دهید ، اما سپس برنامه Metamorphosis از تریسی اندرسون برای مدت طولانی تری ادامه خواهد داشت.
تمرین قدرتی پس از 10 روز از زمان اجرا تغییر می کند (نه فقط در هر ده روز یک بار ، یعنی پس از ده روز اعدام) بنابراین ، شما به طور منظم پیشرفت خواهید کرد ، و بدن وقت نخواهد داشت تا به بار عادت کند. فعالیت قلبی با دقایق کمتری تغییر می کند ، تقریبا هر 3 ماه یکبار. این برنامه برای هر سطح آموزشی مناسب است. اگر مبتدی هستید ، فقط تمام تمرینات را با سرعت کمتری انجام دهید. برای کلاس ها به دمبل سبک (1-2 کیلوگرم) و یک حصیر روی زمین (در آخرین تمرین تریسی اندرسون از توپ استفاده می کند) نیاز دارید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. بسته به نوع ژنتیک ، شکل خود را بهبود می بخشید. کارایی این روش حداکثر سرسختی است شما می توانید در مناطق مشکل خود کار کنید.
2. برنامه بسیار متنوع است: تقریباً هر دو هفته یک تمرین جدید خواهید یافت. بدن شما وقت نخواهد داشت تا به بار عادت کند و بنابراین سود استخدام حتی بیشتر خواهد شد. علاوه بر این ، پیچیدگی روزافزون به شما کمک می کند تا در آموزش پیشرفت کنید.
3. یک دوره تناسب اندام برای کل سال طراحی شده است! نیازی نیست که به طور مداوم به دنبال برنامه های جدید باشید تا بدن خود را کامل کنید. حداقل به مدت 12 ماه کاری برای انجام کار پیدا خواهید کرد.
4- همانطور که می دانید پایین بدن سرسخت ترین قسمت بدن است. Metamorphosis تریسی اندرسون برای ipcentric در ساختن به شما کمک می کند ران و باسن شما باریک و نرم است. شما همچنین روی کل بدن به عنوان یک کل کار خواهید کرد.
5- مربی از بسیاری از تمرینات اصلی استفاده می کند که به شما کمک می کند حداکثر تعداد عضلات را در طول کلاس استفاده کنید.
6. این برنامه نه تنها شامل تمرینات قدرتی ، و تمرین قلبی رقص برای چربی سوزی است.
7. نکته مثبت دیگر ، فیلم با کیفیت بالا با پس زمینه زیبا و موسیقی خوش آهنگ است. تریسی همچنین بسیار زیبا به نظر می رسد: باریک و باریک ، به اندازه داشتن اندامی متناسب است آنچه می خواهید برای آن تلاش کنید.
8- این دوره همچنین شامل یک تمرین پاداش برای عضلات دست است.
منفی:
1. تمرین قلبی تریسی اندرسون از مسخ ، همه را راضی نخواهد کرد. یک تمرین رقص سریع و پرش بی نهایت غیرقابل دسترس به نظر می رسد. علاوه بر این ، فعالیت قلبی عروقی فقط در یک نوع ارائه می شود که در عرض 3 ماه تغییر نمی کند. اگر می خواهید برای تنوع بخشیدن به ورزش هوازی، مشاهده: 10 تمرین برتر کاردیو به مدت 30 دقیقه.
2. تریسی ، هر چند کلاس کارآمد ، اما بسیار عجیب و غریب. قبل از شروع آموزش فیلم را مشاهده کنید.
دگردیسی ناشی از تریسی اندرسون (Hipcentric) به شما کمک می کند باسن خود را تنظیم کنید ، عضله را سفت کرده و از شر سلولیت خلاص شوید. علاوه بر این ، با این سیستم آموزش شما لاغر می شوید و بدن خود را بهبود می بخشید به طور کلی
همچنین نگاه کنید به:
- "دگردیسی" تریسی اندرسون برای نوع شکل همه کاره
- "دگرگونی" تریسی اندرسون برای نوع فیگور abcentric و glutecentric