سوزاندن کالری سکسی و قوی را می توان ادامه مجموعه "زیبایی به مدت 10 دقیقه" نامید. اگر زمان محدودی برای تناسب اندام دارید ، سعی کنید بدنتان را متناسب کنید با تمرینات 10 دقیقه ای از سیندی ویتمارش.
شرح آموزش به مدت 10 دقیقه سیندی ویتمارش
مجموعه تمرینات Cindy Whitmarsh به شما کمک می کند تا از حالت شلی در بدن خلاص شوید و فرم زیبایی داشته باشید. این برنامه برای مطالعه تمام مناطق اصلی مشکل دختران برای مدت زمان کوتاه طراحی شده است. بیشتر تمرینات شامل چندین گروه عضلانی است به شما کمک می کند تا حد ممکن کارآمد ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید برای یک تمرین وقت بگذارید ، همیشه می توانید 10 دقیقه برای یک کلاس کوچک پیدا کنید.
برنامه سیندی دنبال شد به مدت 10 دقیقه فیلم برداری کنید هر یک:
- غنیمت سوزاندن: باسن و ران را ورزش کنید
- سوختگی بالاتنه: بازوها و شانه ها را ورزش دهید
- شش کالری آب سوزی کالری بسوزانید: عضلات پشت و پرس را ورزش کنید
برای درس ها ، شما فقط به دمبل ، یک جفت نیاز خواهید داشت. می توانید با 1-1 شروع کنید. 5 کیلوگرم وزن مطلوب برای مبتدیان است. برای هر گروه عضلانی اینقدر تکرار نخواهید کرد ، بنابراین در آینده می توانید از دمبل های سنگین تری استفاده کنید. هر ست را می توانید از سیندی ویتمارش 10 دقیقه اجرا کنید روزانه. و می توانید هر 3 تمرین را با هم ترکیب کنید و انجام دهید 3-4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه. همچنین توصیه می شود ورزش هوازی را برای بدن فراموش نکنید.
این برنامه ادامه ایده آل دوره "زیبایی به مدت 10 دقیقه" خواهد بود. در اینجا ورزش جالب و چالش برانگیزی وجود دارد و ورزش با سرعت بیشتری انجام می شود. با این حال ، سوزاندن کالری سکسی و قوی مناسب است هم برای مبتدیان و هم برای افرادی که آموزش متوسط دارند. برای نگرانی های پیشرفته تر ، من به شما توصیه می کنم که تمرینات 10 دقیقه ای پیچیده تونی هورتون را که برای مدت زمان کوتاهی بار بسیار خوبی دارد ، تماشا کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این برنامه شامل کار بر روی مشکل ترین مناطق بدن شما است: بازوها ، ران ها ، باسن و شکم.
2. تمرین با Cindy Whitmarsh 10 دقیقه نیازی به صرف وقت زیاد برای ورزش نیست. این کلاسهای کوتاه حتی در تنگترین حالت روز نیز مناسب خواهد بود.
3. مربی از ترکیبات جالب تمریناتی استفاده می کند که در آن شما همیشه از چندین گروه عضله استفاده خواهید کرد.
4. سیندی تمرینات انتخاب با کیفیت بسیار بالا را برای مطبوعات ارائه می دهد. بسیاری از یافته های اصلی ، که به شما در تمرین عضلات شکم کمک می کند.
5. آموزش با سرعت کافی سریع انجام می شود که به شما کمک خواهد کرد برای کالری سوزی بیشتر هنگام ورزش.
6. این برنامه ادامه ایده آل دوره معروف "زیبایی به مدت 10 دقیقه" خواهد بود.
7. برای کلاس ها فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید.
منفی:
1. برنامه هوازی خالص کافی برای چربی سوزی اضافی کافی نیست. ما به شما توصیه می کنیم با جیلیان مایکلز تمرینات کاردیو را ببینید.
2. اگر می خواهید به سرعت فرم پیدا کنید ، 10 دقیقه Cindy Whitmarsh کاملاً ناکافی است. برای رسیدن به حداکثر نتیجه بهتر است 3 ویدئو فریم را به هم متصل کرده و به مدت 30 دقیقه درگیر شوید.
اگر وقت کافی برای تناسب اندام ندارید ، به مدت 10 دقیقه ورزش کنید که سیندی ویتمارش به شما کمک کند. شما عضلات را تقویت می کنید ، فرم را بهبود می بخشید و بدن را متناسب و لاغر می کنید. همچنین نگاه کنید به: تمرین سوزاندن فوق العاده چربی با سیندی ویتمارش - تمرین فاصله ای برای کاهش وزن.