در حالی که در نمایش واقعیت کار می کرد بزرگترین ماراتن بازنده جیلیان مایکلز برنامه ای برای مبتدیان - برای مبتدیان: Frontside & Backside ایجاد کرده است. با استفاده از این آموزش می توانید تمرینات مقدماتی تناسب اندام را یاد بگیرید ، مناطق مشکل را سفت کنید و از شر اضافه وزن خلاص شوید.
مجموعه تمرینات برای مبتدیان: Frontside & Backside از جیلیان مایکلز به شما کمک می کند کاهش وزن ، تقویت عضلات اصلی و بهبود وضعیت بدن. علاوه بر این ، با این برنامه شما بیشتر تمرینات را از تناسب اندام کلاسیک خواهید آموخت.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
- تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
- نحوه حذف اضلاع: 20 قانون برتر 20 تمرین است
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران
شرح برنامه برای مبتدیان با جیلیان مایکلز
برنامه برای مبتدیان: Frontside & Backside تمریناتی است که به شما امکان می دهد تمام مناطق مشکل دار بدن را حل کنید. شما عضلات بازو ، شکم ، ران و باسن را تقویت کرده و بدن خود را زیبا و لاغر می کنید. علاوه بر تسکین ، حرکت هوازی سبک را برای سوزاندن کالری انجام خواهید داد. از آنجا که این آموزش برای مبتدیان طراحی شده است ، جیلیان مایکلز به طور مفصل تمام تفاوت های ظریف روش ورزش مناسب را توضیح می دهد. شرکای وی در این برنامه شرکت کنندگان در مسابقه بزرگترین ماراتن بازنده بودند که یک بار دیگر ثابت می کند کلاسهای جیلیان به همه مجبور است.
این برنامه شامل دو تمرین است:
- تمرین Frontside که شامل تمریناتی برای قسمت جلوی بدن است. 40 دقیقه طول می کشد و در این مدت کار خواهید کرد عضلات قفسه سینه ، شانه ها ، شکم ، عضلات سه سر و چهار پا. برای تمرینات به دمبل ، تشک و صندلی نیاز دارید.
- Training Backside ، که شامل تمریناتی برای پشت بدن است. 50 دقیقه طول می کشد و در این مدت کار خواهید کرد عضلات پشت ، باسن ، پشت ران و دوسر. جیلیان توضیح می دهد که عضلات دو سر عضله را در این گروه عضلانی حمل می کند ، زیرا آنها همیشه در حین تمرینات پشت استفاده می شوند. بنابراین بهتر است عضله دو سر بازو و در یک روز تمرین کنید. برای تمرینات به دمبل ، صندلی ، فرش ، منبسط کننده سینه و یک سکوی کوچک صعودی نیاز دارید.
آموزش با سرعت نسبتاً آرام و با "انفجارهای" دوره ای ورزش های هوازی انجام می شود. این برنامه برای مبتدیان طراحی شده است ، اما برای دانشجویان با تجربه تر مفید خواهد بود. شما به طور مداوم تمام گروه های اصلی عضلانی را با استفاده از تمرینات کلاسیک بدنسازی کار خواهید کرد. Complex For Beginners را می توان با یک تمرین کاملا هوازی برای کاهش چربی اضافی ترکیب کرد: تمام تمرینات قلبی با جیلیان مایکلز.
مزایای برنامه:
- جیلیان مایکلز برای مبتدیان به عنوان تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و هوازی برای چربی سوزی در برنامه قرار داده است. کمپلکس به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و شکل آنها را بهبود بخشد.
- برنامه برای مبتدیان: Frontside & Backside از تمرینات اساسی برای عضلات مختلف بدن تشکیل شده است. اگر مبتدی هستید ، این تمرین به شما در تقویت تمام عضلات کمک می کند و تمام تمرینات اساسی را برای آنها بررسی می کند. اگر قبلاً درگیر تناسب اندام هستید ، آن تمرینات را نیز دوست خواهید داشت. شما می توانید یکبار دیگر به بررسی همه زمینه های مشکل اشاره کنید.
- آموزش تحت کنترل دقیق جیلیان مایکلز انجام می شود. به عنوان مثال ، تازه واردان از نمایش "بیشتر از همه گمشده" این اشتباهات رایج را نشان می دهد و توجه شما را به تمرینات تکنیکی جلب می کند.
- یک انگیزه اضافی برای شما این واقعیت است که در این ویدئو ، افراد بسیار معمولی با چهره ای ناقص و نه حرفه ای انجام می شود. آنها را فهمید - برای شما رقم می خورد.
- این برنامه به دو تمرین تقسیم شده است که باید در روزهای مختلف انجام شود. در حالی که روی یک گروه عضلانی کار می کنید ، گروه دیگر در حال استراحت و بهبود هستند.
معایب برنامه:
- ویدیوی کاملاً متوسط. زمینه کاملاً سفید و کمبود موسیقی برای آموزش م notثر مفید نیست.
- علاوه بر دمبل و صندلی ثابت به منبسط کننده و یک قدم کوچک نیز نیاز دارید.
همچنین نگاه کنید به:
- تمام تمرینات با جیلیان مایکلز: شرح کامل
- FitnessBlender - 5 Day Challenge: سه برنامه آماده برای کاهش وزن