روش ماتریکس از کیتی اسمیت یک روش اصلی و روش موثر آموزشکه به شما کمک می کند تا با حداکثر سود برای شکل خود ورزش کنید. شما عضلات را سفت می کنید ، از شر چربی در مناطق مشکل خلاص می شوید و بدن خوبی دارید.
تمرین توضیحات با روش ماتریس کتی اسمیت
مشخص شده است که هرچه عضلات شما در حین تمرین بیشتر باشد ، تمرین نیز م effectiveثرتر است. اول ، شما کالری اضافی می سوزانید ، و دوم ، تلاش می کنید تا یکباره تمام بدن را سفت کنید. جوهر برنامه کیتی اسمیت است آموزش همزمان حداکثر تعداد عضلات در بدن، نه از یک گروه ، به طور معمول. این جلسه شامل تمرینات قدرتی و هوازی خواهد بود. این ترکیب به شما امکان می دهد چربی بسوزانید و برای بهبود شکل آنها است.
برنامه کتی اسمیت از چندین قسمت تشکیل شده است:
1. آموزش مقدماتی. 30 دقیقه طول می کشد و شامل انواع تمرینات با دمبل برای عضلات کل بدن است. تمرینات قدرتی فعالیت هوازی رقیق شده برای افزایش ضربان قلب و روند چربی سوزی را فعال کنید.
براساس کلاسهایی که در جهت عقربه های ساعت گام برداشته شده است. برای پیمایش در پیچ ها تصور کنید که در وسط ساعت ایستاده اید. قدم به جلو یک قدم در ساعت 12 است ، قدم به عقب - حدود ساعت 6 قدم راست و چپ 3 و 9 ساعت. به صورت مورب به سمت ساعت 2 و 10 حرکت می کنید ، مورب پیش - در 4 و 8 ساعت. با حرکت در جهت عقربه های ساعت بار را افزایش می دهید و تمرینات موثرتر می شوند.
2. تمرین AB. بعد از اینکه قسمت اصلی کتی شما را به درگیر کردن عضلات شکم دعوت می کند. در عرض 10 دقیقه شما روی ایجاد پرس مسطح زیبا کار خواهید کرد.
3. کشش. در مرحله بعدی ، کشش 10 دقیقه ای با کیفیت بالا را مشاهده خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا بعد از ورزش عضلات را شل کنید و بازیابی کنید.
4. درس پاداش. ابتدا مربی یک بار دیگر استفاده از روش ماتریس را توضیح می دهد. و سپس یک تمرین کوچک قدرتی 10 دقیقه ای خواهید یافت.
می توانید کل برنامه را کامل کنید (کمی بیشتر از یک ساعت طول می کشد) ، یا فقط بخشهایی از آن. با این حال ، هر چقدر تمرین کنید ، کشش پیچیده همیشه دنبال می شود. کتی اسمیت برای دستیابی به نتایج قابل توجه توصیه می کند برای انجام مطابق با روش ماتریس 3 بار در هفته. فقط کار منظم روی بدن به شما کمک می کند تا به اثر مطلوب برسید.
برای دروس با روش ماتریس کتی اسمیت فقط دمبل و یک حصیر روی زمین لازم است. اگر برنامه را به نسخه Lite اجرا کنید ، حتی برای مبتدیان نیز تحت فشار قرار می گیرد. اما اگر برعکس می خواهید روند یادگیری را پیچیده کنید ، فقط یک دمبل سنگین تر کنید. وزن دمبل ها نیز بهتر است به صورت جداگانه انتخاب شود ، اما 1.5-2 کیلوگرم به عنوان تعداد مطلوب در نظر گرفته می شود. چون برنامه به صورت هوشمند بار هوازی و توان را ترکیب می کند، کاملاً خودکفا است. با این حال ، اگر تمایل به تنوع بخشیدن به تمرین خود دارید ، فیلم های ویدیویی را با جیلیان مایکلز مشاهده کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. از روش ماتریکس کتی اسمیت استفاده می شود: هنگام ورزش شما تمام عضلات بدن را درگیر می کنید ، نه برخی از گروه های جداگانه. با تشکر از این آموزش بسیار موثرتر است. شما مستقیماً روی کل بدن کار می کنید: هیچ عضله ای بدون توجه باقی نمی ماند.
2. مربی استفاده می کند هم بار هوازی و هم توان. بنابراین ، شما همچنین روی چربی سوزی و تقویت عضلات کار می کنید.
3. مراحل بصورت مورب برآمدگی جلو جوراب را از بین می برد ، بنابراین خطر آسیب به زانو را کاهش داده اید.
4- فشار 10 دقیقه ای انفرادی به تقویت عضلات شکم و ایجاد پرس صاف کمک می کند.
5- برای درسها فقط به دمبل و حصیر احتیاج دارید.
6. این برنامه برای افراد مبتدی و کسانی که قبلاً با تناسب اندام کار کرده اند مناسب است. برای کاهش بار می توانید بدون دمبل تمرین کنید.
7. Videosrate است ترجمه شده به زبان روسی.
منفی:
1. این برنامه شامل یک تمرین است ، بنابراین فرصتی برای پیشرفت وجود ندارد. علاوه بر این ، این یکنواختی به سرعت خسته می شود.
تمرین روش ماتریس کتی اسمیت بسیار کارآمد است: شما از حداکثر تعداد عضلات استفاده می کنید و کالری اضافی می سوزانید. با کمک این برنامه قادر خواهید بود برای از دست دادن وزن و تشکیل یک بدن زیبا و زیبا.
همچنین نگاه کنید به: Kathy Smith: matrix Method-2. پیاده روی انرژی برای کاهش وزن.