اگر شما به دنبال برای برنامه چربی سوزی برای کل بدن، سپس با میشل داسوا به PeakFit Challenge توجه کنید. برنامه یکپارچه هوازی برای مدت 2 ماه است و در این مدت بدن شما تغییر شکل بی سابقه می دهد.
درباره برنامه Michelle Dosw– PeakFit Challenge
مربی تناسب اندام میشل داسوا برنامه ای را ارائه می دهد که از نظر شدت آن چیزی از جنون معروف کم ندارد. PeakFit Challenge ترکیبی عالی از است تمرینات قدرتی عملکردی و بارهای قلبی فاصله ای. این تمرین واقعاً بسیار کارآمد طراحی شده است. مجموعه های فواصل متناوب را برای حداکثر کاهش وزن دنبال می کنید:
- صعود: قدرت یا ورزش متوسط
- بالا رفتن: شدت را زیاد کنید
- شدت قله: شدت اوج
- کمپ پایه: بهبود
این برنامه شامل 10 تمرین، هر کدام نوع خاصی از استرس را ایجاد می کنند:
1. 1 قدرت خالص و قدرت خالص 2 (دو سطح دشواری). تمرینات قدرتی خالص با دمبل و منبسط کننده. به پشت ، سینه ، پاها ، بازوها و شانه ها تمرین خواهید کرد. بسیار راحت است که خط پایین فیلم نشان می دهد که شما در حال حاضر از کدام قسمت از بدن استفاده می کنید. مدت زمان 50 دقیقه.
2. خالص قلب. قلب خالص ، تجهیزات اضافی مورد نیاز نیست. بسیاری از تمرینات غیر استاندارد ، عناصر کیک بوکسینگ ، پرش و دویدن در جای خود. مدت زمان 50 دقیقه.
3. قدرت قلبی قلب 1 و 2. تمرینات قدرتی هوازی ، جایی که تمرینات بار قلب را با دمبل متناوب انجام می دهید. مدت زمان: 1 ساعت.
4. انعطاف پذیری پویا و پویایی اصلی. درسی در مورد کشش ، آرامش و بازیابی عضلات ، به یک ماده گسترش دهنده نیاز دارید. مدت زمان 30 دقیقه.
5. کاردیو فاصله سوختگی. آموزش قلبی فاصله ای. سرعت بالا ، تعداد زیادی قلب و انفجار قلب. تجهیزات مورد نیاز نیست ، مدت زمان 1 ساعت است.
6. هرجای دیگر/هر زمان تمرین. یک دوره آموزش دیگر که فقط 45 دقیقه طول می کشد.
7. هسته دینامیک. درسی برای مطبوعات. تمرینات هم از حالت مستعد و هم از حالت ایستاده انجام می شود. شما به منبسط کننده نیاز خواهید داشت. مدت زمان 20 دقیقه.
8. متناسب تست. پیشرفت خود را ارزیابی کنید: قبل از برنامه و بعد از 2 ماه یک تست مناسب انجام دهید. از نتایج متعجب خواهید شد
این برنامه به مدت 2 ماه طول می کشد و در طی آن به نتایج خوبی خواهید رسید: می توانید وزن کم کنید و بدن قدرتمندی بسازید. برای درس با میشل دوزویس به دمبل و انبساط نیاز داشت. ویژگی این برنامه این است که تمرینات قدرتی برای تعداد کمی تکرار طراحی شده اند. بنابراین از گرفتن دمبل های استفاده شده نترسیدonوزن lesego (به عنوان مثال ، 3-4 کیلوگرم). بارهای قدرت با کیفیت بالا یک مزیت بزرگ PeakFit Challenge قبل از تمرینات مشابه Sean T ، جایی که عمدتا تمرینات قلبی است.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
- PeakFit Challenge ترکیبی کامل از آموزش عملکردی ، کاردیو چربی سوزی و پلیومتریک است. در کمترین زمان چربی را کاهش می دهید و عضلات خود را تقویت می کنید.
- یک برنامه جامع برای کل بدن است. در عرض 2 ماه 10 تمرین مختلف انجام خواهید داد.
- فیلم عالی: خط پایین اینکه کدام قسمت از بدن را انجام می دهید. در مورد کاردیو با توجه به سطح پیچیدگی تمرینات. همچنین می توانید شمارش معکوس و فاصله مشاهده را مشاهده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر Insanity بتوان یک مزیت واضح را به نفع ورزش هوازی مشاهده کرد ، در این صورت میشل دوزوئیس تمرینات قدرتی زیادی را با دمبل ارائه می دهد.
- شما قادر خواهید بود C PeakFit Challenge برای ایجاد استقامت قلب شما.
- میشل دوزویس تمرینات خارق العاده و ترکیبات کیک بوکسینگ را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا از حرکات استاندارد و خسته کننده دور شوید.
- اگر هنوز برای Insanity آماده نیستید اما سطح اشتغال خود را از جیلیان مایکلز بیشتر کرده اید ، این برنامه یک گزینه عالی عالی خواهد بود
- با وجود این واقعیت که مربی یک زن است ، این برنامه برای مردان مناسب است.
منفی:
- این برنامه برای مبتدیان طراحی نشده است. شما قبلاً باید یک تمرین بدنی اولیه داشته باشید ، به عنوان مثال با جیلیان مایکلز تمرین کنید.
- آکورد پیچیده و ترکیب غیرمعمول برنامه پیچیده تر و در حال حاضر دشوار است.
- کلاس های با میشل دوزوسی استرس زیادی را روی زانوها ایجاد می کند. فقط کفش های کتانی با کیفیت را تمرین کنید.
- در بعضی از تمرینات شما به منبسط کننده نیاز خواهید داشت. اما اگر می خواهید می توانید ورزش را با انبساط قفسه سینه جایگزین کنید تا با دمبل ورزش کنید.
بازخورد در مورد تمرینات فردی با میشل دوسو از PeakFit Challenge:
اگر به دنبال یک تمرین شدید هستید ، اما هنوز آماده Insanity با Shaun T نیستید ، باید این برنامه را میشل داسوا امتحان کنید. 2 ماه ورزش منظم ، بدن خود را تغییر می دهید ، تقویت عضلات ، چربی های اضافی را بسوزانید و متابولیسم را تسریع می کند.
همچنین بخوانید: 30 برنامه برتر برای مبتدیان: از کجا می توان در خانه آموزش داد.