Pure Burn Super Strength Bob Harper یک گزینه عالی است تمرینات قدرتی در خانه. با استفاده از وزن سبک و تکرارهای زیاد ، بدن خود را مجبور به کار در منطقه ژیروسیگما و تقویت عضلات می کنید.
Pure Burn Super Strength: تمرینات قدرتی در خانه
Pure Burn Super Strength - تمرین قدرتی با Bob Harper روی همه گروه های عضلانی است. این بخشی از مجموعه معروف تناسب اندام Inside Out Method است که توسط مربی آمریکایی ساخته شده است. شما منتظر 35 تمرین شدید هستید که طراحی شده اند افزایش دادن متابولیسم ، کاهش چربی و حداکثر سوزاندن کالری. شدت و حرکت سریع: این راز واقعی این تمرین قدرتی است. با انجام تمرینات یکی پس از دیگری ، به طور مداوم سرعت بالایی از تمرین را حفظ خواهید کرد.
این برنامه شامل دو کلاس است:
- شغل اصلی یا تمرین اصلی. 1 ساعت طول می کشد. شما با یک گرم شدن کوتاه شروع می کنید و سپس با تمرینات مختلف به تمرینات عملکردی می روید: pرزدن ، فشار یو پی اس ، ددلیفت ، پرورش دست در دست ، لانگ ، پرس سینه ، تخته ، چنگال و غیره اگر در خانه تمرینات قدرتی را انجام می دهید ، می توانید این کار را با باب هارپر شروع کنید.
- درس پاداش برای نیروی مبتدی یا مبتدی. حدود 20 دقیقه طول می کشد. برای کسانی که هستند مناسب است برای یک بار جدی آماده نیست به تدریج می خواهد به ورزشگاه بپیوندد. اگر از آمادگی جسمانی خود مطمئن نیستید ، با Beginner Strength شروع کنید یا تمرینات مبتدی باب هارپر را مشاهده کنید.
برای کلاس ها به یک حصیر برای تمرینات کف و وزنه های آزاد نیاز دارید. علاوه بر این ، مطلوب است چندین جفت دمبل با وزن متفاوت داشته باشید. از آنجا که به گروه های مختلف عضلانی ، بار متفاوتی نیاز خواهید داشت (به عنوان مثال ، عضله دوسر بازو از شانه ها سخت تر است). این برنامه را می توان 2-3 بار در هفته اجرا کرد ، ترجیحاً با تمرینات قلبی متناوب. به هر حال ، کیت فردریک یک فعالیت هوازی بسیار شدید است که اگر از نظر آمادگی جسمانی به اندازه کافی پیشرفته باشید ، مناسب شما خواهد بود.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Pure Burn Strength شامل تمرینات قدرتی روی گروه های مختلف عضلانی است. با وزنه های کوچک تکرارهای زیادی خواهید کرد برای کاهش وزن و تون عضلانی.
2. این برنامه برای کسانی که کلاس های هوازی را دوست ندارند ایده آل است. آموزش با سرعت بالایی پیش می رود ، گرچه هر دوی این تمرینات کاردیو در برنامه وجود دارد.
3. باب هارپر شرح مفصلی در مورد تمرینات و روش مناسب را توضیح می دهدکه برای تمرینات قدرتی در خانه بسیار مهم است.
4- آموزش مجرد ، بنابراین می توانید آن را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید ، مثلاً اگر می خواهید تمرینات وزنه اضافه کنید.
5- این برنامه راه حل خوبی برای کسانی است که می خواهند تمرینات قدرتی را در خانه شروع کنند ، اما نمی دانند از کجا شروع کنند.
6. اگر وزن کمی (0.5-1 کیلوگرم) مصرف می کنید ، قدرت سوختگی خالص است می تواند انجام دهد و در تناسب اندام پیشرفته نیست. عجله نکردن ، تعقیب نکردن سرعت و انجام واضح و صحیح تمرینات بسیار مهم است.
7. برنامه اصلی شامل یک آموزش کوچک 20 دقیقه ای برای قدرت و مبتدیان است.
منفی:
1. باب تمرینات زیادی روی بازوها و شانه ها ارائه می دهد. اگر شما نمی خواهید با یک بالاتنه کوچک تسکین پیدا کنید، مراقب باشید ، از وزن سبک (زیر 2 کیلوگرم) استفاده کنید.
2. این تمرین با باب هارپر بهتر است با ورزش هوازی ترکیب شود. به عنوان مثال ، شما می توانید تمرینات قلبی جیلیان مایکلز را مشاهده کنید. اگر به دنبال تمرینات قدرتی هوازی هستید ، به برنامه Bob Harper: Total Body Transformation Workout نگاه کنید.
بازخورد برنامه قدرت فوق العاده سوختگی خالص باب هارپر:
تمرینات قدرتی در خانه با باب هارپر به شما کمک می کند برای کار بر روی تمام مناطق مشکل ، تقویت عضلات و تسکین بدن. از ورزش با وزنه نترسید ، این فقط چربی سوزی نیست و متابولیسم را تسریع می کند.
همچنین به 5 دلیل که برای کاهش وزن نیاز به انجام تمرینات قدرتی دارید مراجعه کنید: