«سندرم دوشنبه»: چگونه برای شروع هفته کاری آماده شویم

1. نامه های آخر هفته را فراموش کنید.

برای آرامش واقعی، باید کار را برای آخر هفته فراموش کنید. اما اگر اعلان حروف جدید به طور مداوم بر روی صفحه نمایش تلفن نمایش داده شود، انجام این کار چندان آسان نیست. حتی 5 دقیقه ای که در روز شنبه یا یکشنبه صرف خواندن متن یک مشتری یا رئیس می کنید، می تواند فضای آرامش را نفی کند.

ساده ترین راه این است که به طور موقت برنامه نامه را از تلفن خود حذف کنید. به عنوان مثال، روز جمعه ساعت 6-7 بعد از ظهر. این به نوعی تشریفات و سیگنالی برای بدن شما می شود که می توانید بازدم کنید و استراحت کنید.

2. یکشنبه کار کنید

"چی، ما فقط تصمیم گرفتیم کار را فراموش کنیم؟" درست است، فقط کار متفاوت است. گاهی اوقات برای اینکه نگران نباشید هفته آینده چگونه می گذرد، ارزش دارد که یک ساعت را به برنامه ریزی اختصاص دهید. با فکر کردن به کارهایی که باید انجام دهید، احساس آرامش و کنترل خواهید داشت.

3. یک فعالیت «برای روح» را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید

کار، کار است، اما کارهای دیگری هم هست که باید انجام داد. سعی کنید فهرستی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید. این می تواند هر چیزی باشد: به عنوان مثال، خواندن کتابی که مدت هاست در بال ها منتظر مانده است، یا رفتن به یک کافی شاپ در نزدیکی خانه. یا شاید یک حمام حبابی ساده. زمانی را برای آنها در نظر بگیرید و به یاد داشته باشید که این فعالیت ها به اندازه کار مهم هستند.

4. سعی کنید از مهمانی های الکلی خودداری کنید

ما پنج روز را صرف انتظار برای تعطیلات آخر هفته کردیم - به یک بار برویم یا در یک مهمانی با دوستان برویم. از یک طرف، به منحرف شدن و دریافت احساسات مثبت بیشتر کمک می کند.

از سوی دیگر، الکل فقط اضطراب شما را افزایش می دهد - نه در لحظه، بلکه صبح روز بعد. بنابراین در روز یکشنبه ترس از نزدیک شدن به هفته کاری با خستگی، کم آبی و خماری تشدید می شود.

5. بالاترین هدف کار را تعریف کنید

فکر کن چرا کار می کنی؟ البته این که چیزی برای پرداخت غذا و لباس داشته باشیم. اما باید چیز مهمتری وجود داشته باشد. شاید به لطف کار شما پولی را برای سفر رویاهای خود پس انداز کنید؟ یا کاری که انجام می دهید به درد دیگران می خورد؟

اگر درک کنید که کار شما تامین نیازهای اولیه برای خود نیست، بلکه ارزشی دارد، کمتر نگران آن خواهید شد.

6. روی نکات مثبت کار تمرکز کنید

اگر کار ممکن است هدف بالاتری نداشته باشد، مطمئناً مزایایی خواهد داشت. به عنوان مثال، همکاران خوب، ارتباط با آنها افق دید فرد را گسترده می کند و به سادگی لذت می برد. یا کسب تجربیات ارزشمندی که بعداً مفید خواهد بود.

شما باید درک کنید که ما در اینجا در مورد یک مثبت سمی صحبت نمی کنیم - این مزایا منفی را مسدود نمی کنند، آنها شما را از تجربه احساسات منفی منع نمی کنند. اما متوجه خواهید شد که در تاریکی نیستید و این ممکن است حال شما را بهتر کند.

7. با همکاران صحبت کنید

این احتمال وجود دارد که در تجربیات خود تنها نباشید. به این فکر کنید که با کدام یک از همکارانتان می توانید در مورد موضوع استرس صحبت کنید؟ به چه کسی آنقدر اعتماد دارید که احساسات و افکار خود را به اشتراک بگذارید؟

اگر بیش از دو نفر با این مشکل مواجه شده باشند، می توان آن را برای بحث با رئیس مطرح کرد - اگر این گفتگو نقطه شروعی برای تغییرات در بخش شما شود چه؟

8. سلامت روان خود را بررسی کنید

اضطراب، بی تفاوتی، ترس... همه اینها می تواند نتیجه مشکلات سلامت روان باشد، حتی اگر از شغل خود لذت می برید. و اگر نه حتی بیشتر. مطمئناً معاینه با متخصص هرگز اضافی نخواهد بود، اما به خصوص زنگ های هشدار دهنده درد شکم، لرزش و تنگی نفس در طول روز کاری است.

9. شروع به جستجوی شغل جدید کنید

و به دنبال چیزهای مثبت بودید و برای خود یک تعطیلات آخر هفته ترتیب دادید و به یک متخصص مراجعه کردید، اما هنوز نمی خواهید سر کار بروید؟ احتمالاً باید به دنبال یک مکان جدید باشید.

از یک طرف، برای شما مهم است - برای سلامتی شما، برای آینده. و از سوی دیگر، برای محیط شما، از آنجایی که یک رابطه دشوار با کار، همه زمینه های زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد.