همه ما به دنبال راه هایی برای لاغر ، متناسب ، پرانرژی بودن و به طور کلی احساس بهتر شدن هستیم. دانشمندان براساس مطالعات بیشمار مفیدترین فعالیت بدنی را برای طول عمر ، سلامتی و خوش خلقی نامگذاری کرده اند. این ورزش هوازی است.
من خودم را طرفدار ورزش های هوازی نمی دانم و از گذراندن وقت در باشگاه با دمبل لذت می برم ، اما به سختی باری وجود دارد که به اندازه ورزش هوازی برای کل بدن ، از جمله قلب و مغز مفید باشد. کارکردن همزمان چندین قسمت از بدن به استقامت ، قدرت ، هوشیاری ، آگاهی و مهارت لازم دارد.
ابتدا بیاد بیاوریم ورزش هوازی چیست. سرنخ را کلمه خود می دهد ، که از یونانی "aero" - "هوا" تشکیل شده است. اصل ورزش هوازی مصرف مقدار زیادی اکسیژن توسط عضلات است (برخلاف بارهای قدرت بی هوازی ، هنگامی که به دلیل تجزیه شیمیایی سریع تعدادی از مواد در عضلات و بدون مشارکت اکسیژن انرژی تولید می شود). بنابراین ، تمرین هوازی با این موارد مشخص می شود:
- مدت و تداوم ،
- شدت متوسط ،
- شامل تعداد زیادی از عضلات در سراسر بدن ،
- افزایش ضربان قلب و تنفس.
ورزش هوازی معمول ، دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص ، بازی های فعال و ... است. توانایی انجام ورزش های هوازی رابطه مستقیمی با وضعیت سیستم قلبی عروقی دارد که اکسیژن و مواد مغذی را برای عضلات فراهم می کند. بنابراین ، تمرین هوازی را تمرین قلبی نیز می نامند.
تحقیقات زیادی حاکی از وجود ارتباطی قوی بین ورزش و سلامتی است. یکی از آنها 300 زن را شامل می شود که سرطان پستان را شکست می دهند. آنها دریافتند که پس از یک هفته ورزش هوازی ، زنان احساس خستگی ، انرژی و انرژی کمتری دارند و بهتر می توانند نظرسنجی های آنلاین مربوط به مطالعه را انجام دهند. بنابراین ، فعالیت بدنی ممکن است درمانی امیدوار کننده برای اختلال شناختی مرتبط با سرطان باشد.
در مطالعه ای دیگر ، دانشمندان تأیید کردند که ورزش هوازی چقدر برای داشتن روحیه خوب مهم است. برنامه روزانه بیماران مبتلا به افسردگی بالینی شامل پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه بود. در حال حاضر پس از 10 روز ، روحیه بیماران بهبود یافته و علائم افسردگی کاهش می یابد. علاوه بر این ، تغییرات ذهنی و عینی در شاخص های افسردگی به شدت با هم ارتباط داشتند. بنابراین ، ورزش های هوازی می تواند به طور قابل توجهی باعث بهبود خلق و خو در بیماران مبتلا به اختلالات افسردگی اساسی در مدت زمان کوتاه شود.
به طور طبیعی ، دانشمندان به دنبال توضیحی در مورد چگونگی "عملکرد" تقویت روحیه و اینکه چرا ورزش هوازی چنین تأثیر عمیقی بر عملکرد مغز دارد ، هستند. در اینجا یک توضیح ممکن وجود دارد: جریان خون در سراسر بدن شدیدتر می شود و این به مغز کمک می کند تا اکسیژن مورد نیاز خود را بیشتر دریافت کرده و بنابراین عملکرد واضح و "بر اساس تقاضا" داشته باشد. ورزش هوازی که جریان خون را به مغز تحریک می کند ، تجزیه طبیعی بافت مغز را کند می کند.
ظاهراً بر اساس این اصل است که نتیجه دیگری که ورزش هوازی به مغز ما می آورد ، مبتنی است. من در مورد کاهش خطر سکته مغزی در کسانی که به طور منظم به ورزش های فعال می پردازند صحبت می کنم. بنابراین دانشمندان دانشگاه تگزاس دریافتند که ورزش های بین 45 تا 50 سال بیش از یک سوم خطر سکته در سنین بالا را کاهش می دهد. در این تحقیق نزدیک به 20 زن و مرد شرکت کردند و تست های تناسب اندام را روی تردمیل انجام دادند. دانشمندان پویایی شاخص های سلامتی خود را حداقل تا 65 سالگی پیگیری کردند و به این نتیجه رسیدند: کسانی که شکل بدنی آنها در ابتدا بهتر بود ، 37٪ کمتر در سنین پیری دچار سکته مغزی می شدند. علاوه بر این ، این نتیجه به عوامل مهمی مانند دیابت و فشار خون بالا بستگی ندارد.
و یک نکته مهم دیگر: به نظر می رسد برای اینکه حداکثر سود را از ورزش هوازی ببرید ، نیازی به کار زیاد ندارید ، حداقل تمرین کافی است! نویسندگان مقاله ای در ژورنال انجمن پزشکی آمریكا ، پزشكان داخلی ، ارتباط رهنمودهای دولت 2008 آمریكا را برای فعالیت بدنی (حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا 20 دقیقه در روز) بررسی كردند. دانشمندان داده های مطالعات قبلی بیش از 660 زن و مرد آمریکایی و اروپایی را تجزیه و تحلیل کردند. کسانی که از حداقل قانون ورزش پیروی می کنند یک سوم خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند. یک نتیجه عالی از پیاده روی روزانه XNUMX دقیقه ، نه؟ بنابراین ورزش هوازی را می توان با خیال راحت ایده آل ترین فعالیت بدنی برای طول عمر دانست.
و در اینجا یک یافته جالب دیگر از همان مطالعه وجود دارد: بیش از دو یا سه برابر حداقل توصیه شده تنها حاشیه کمی نسبت به "متوسط" است. به عبارت دیگر ، انجام حداقل یک ورزش هوازی بسیار مفیدتر از انجام ندادن آن است و مفیدتر از این است که خود را با ورزش طولانی و مکرر خسته کنید. به نظر من این یک انگیزه قدرتمند برای بالا بردن حداقل پیاده روی کوتاه ، دویدن آهسته ، شنا ، دوچرخه سواری ، رقص یا انواع دیگر فعالیت های هوازی به یک عادت روزانه است ، زیرا امید به زندگی ، سلامتی ، روحیه خوب شما در معرض خطر است!
اگر انتخاب نوع ورزش مناسب خود را دشوار می دانید ، دویدن را امتحان کنید! مجله کالج قلب و عروق آمریکا گزارش می دهد که دویدن می تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری ها ، از جمله بیماری های قلبی عروقی ، فارغ از اینکه چقدر دور ، چقدر سریع و یا چند وقت یکبار دویدن کمک می کند! به مدت یک دهه و نیم ، دانشمندان اطلاعاتی در مورد سلامت بیش از 55 هزار زن و مرد از 18 تا 100 ساله جمع آوری کرده اند. در معرض خطر مرگ دوندگان به طور کلی 30٪ و در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی 45٪ کمتر است. علاوه بر این ، حتی در میان دونده هایی که دارای اضافه وزن یا دود بودند ، مرگ و میر نسبت به افرادی که دویدن تمرین نمی کردند ، صرف نظر از عادت های بد و وزن اضافی ، کمتر بود. همچنین مشخص شد دونده ها به طور متوسط 3 سال بیشتر از کسانی که دونده نکرده اند زندگی کرده اند.
فواید سلامتی دیگری نیز در ارتباط با ورزش هوازی مختصر وجود دارد. سبک زندگی کم تحرک خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها (دیابت ، بیماری های قلبی و کلیوی ، چاقی و سایر موارد) را افزایش می دهد. و مسئله این است که اگر بیشتر روز را غیرفعال (مثلاً در اداره) می گذرانید ، در این صورت حتی ورزش های صبحگاهی یا عصرگاهی نیز خسارت وارده به سلامتی شما را طی چند ساعت سپری شده روی صندلی کار جبران نمی کند. بنابراین ، یک مطالعه اخیر نشان داد که کسانی که هر ساعت فقط برای دو دقیقه پیاده روی بلند می شوند ، در مقایسه با افرادی که تقریبا بدون استراحت نشسته بودند ، خطر مرگ زودرس را حدود 33 درصد کاهش می دهد. این مطالعه ماهیتی مشاهده ای دارد و به ما اجازه می دهد فقط در مورد ارتباط بین طول عمر و فعالیت بدنی منظم منظم در طول اقامت بی تحرک در مطب (یا جای دیگر) صحبت کنیم ، اما مزایای احتمالی این عمل وسوسه انگیز به نظر می رسد. پاداش: دانشمندان دانشگاه استنفورد دریافتند که پیاده روی خلاقیت را 60٪ افزایش می دهد. دلیل خوبی برای استراحت در کار حداقل برای چند دقیقه است! در اینجا شش روش آسان برای حرکت بیشتر در طول روز کاری خود آورده شده است.
بنابراین ، ورزش هوازی برای همه کسانی که می خواهند از شر پوند اضافی خلاص شوند ، خواب را بهبود ببخشند ، سلامتی را بهبود ببخشند و زندگی طولانی تری داشته باشند ، مناسب است. آنها همچنین تمرینات ایده آلی برای داشتن روحیه خوب هستند. پیاده روی فعال ، آهسته دویدن ، شنا ، پریدن ، تنیس - انتخاب هر نوع فعالیت بدنی نسبتاً طولانی و متوسطی كه ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد را مزه كنید. به طور منظم ورزش کنید - و سلامتی و شادی خواهید داشت!