خوردن غذا بعد از هشت شب توصیه نمی شود و خوردن میان وعده در اواخر شب یک عادت بد محسوب می شود. اما زندگی قوانین خودش را دیکته می کند. برای مثال برخی از افراد در شیفت شب کار می کنند و نمی توانند رژیم غذایی مناسبی داشته باشند. اگر در حال حاضر در شب غذا می خورید، پس باید محصولاتی را انتخاب کنید که آسیب قابل توجهی به همراه نداشته باشند. ما 5 میان وعده را انتخاب کرده ایم که می توان آنها را در اواخر عصر یا شب میل کرد.
شکلات تیره
شیرینی مورد علاقه بسیاری است، اما باید به خاطر داشته باشید که شکلات با شکلات متفاوت است. تفاوت زیادی بین آب نبات سوپرمارکتی و شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا وجود دارد. دومی قند کمتری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات تلخ فشار خون را کاهش می دهد، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، با التهاب مبارزه می کند و خلق و خو را بالا می برد. در شب، شما نمی توانید بیش از 30 گرم شکلات با محتوای 70 درصد کاکائو بخورید.
فیستاشکی
این آجیل برای عصرانه عالی است اما توصیه می شود به آرامی آن ها را مصرف کنید. اما مقدار مجاز پسته برای خوردن در شب بیشتر از سایر مغزهاست. می توانید تا 50 عدد بخورید. پسته حاوی فیبر، بیوتین، ویتامین B6، تیامین، اسید فولیک، چربی های غیراشباع و استرول های گیاهی است. اگر پسته به تنهایی برای سیر کردن شما کافی نیست، می توانید آن را با پنیر بز یا میوه ست کنید.
دانه کدو تنبل
غذای مناسب در شب باید به شما کمک کند آرام شوید و برای خواب آماده شوید. دانه کدو تنبل بوداده برای این کار عالی است. یک وعده تخمه کدو تنبل حاوی تقریباً نیمی از منیزیم مورد نیاز روزانه است. منیزیم در بیش از 300 فرآیند بدن نقش دارد. دانه های شور میل به تنقلات را برطرف می کند. وقتی شب ها جلوی تلویزیون می نشینید، می توانید یک چهارم فنجان تخم کدو بخورید.
شیر گرم با عسل
این ترکیب از قدیم به عنوان قرص خواب آور استفاده می شده است، بنابراین مصرف آن برای کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند توصیه می شود. جالب اینجاست که این تاثیر بیشتر روانی است. تصور می‌شود که تریپتوفان موجود در شیر باعث افزایش تولید سروتونین، یک ماده خلقی می‌شود. و شیرینی عسل باعث تحریک هورمون هایی می شود که مسئول سطح سروتونین هستند. بنابراین، شیر با عسل باعث بهبود خلق و خو و تندرستی می شود.
زغال اخته یخ زده
زغال اخته شیرین سرد در پایان روز بسیار با طراوت است. این توت حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است و در صورت یخ زدن، خواص مفید خود را از دست نمی دهد. زغال اخته یکی از سالم ترین غذاهاست. عملکرد مغز و قلب را بهبود می بخشد. اگر رژیم ندارید، می توانید کمی خامه فرم گرفته به توت ها اضافه کنید.