فهرست
قفل دهان: 17 ماده غذایی که اشتها را سرکوب می کند
گاهی اوقات اتفاق می افتد که شما دائماً می خواهید چیزی را بجوید. این حالت مخصوصاً در دوران پیش از قاعدگی قبل از قاعدگی برای دختران آشنا است. آیا می توان به نوعی اشتهای خشمگین را مهار کرد؟ معلوم می شود شما می توانید. و با کمک غذا.
یکی از همکارانش می گوید: "من تازه ناهار خوردم و می خواهم دوباره غذا بخورم ، این در معده من مکنده است." و کدام یک از ما با این احساس آشنا نیستیم؟ به نظر می رسد که شما غذای مناسب می خورید و وعده های غذایی آن کافی است ، اما مدام می خواهید چیز دیگری را بجوید…
زنان در این زمینه بخصوص بدشانس هستند: احساس گرسنگی به شدت تحت تأثیر هورمون هایی است که بسته به زمان چرخه می پرند. در PMS ، مقابله با اشتهای بیش از حد دشوار است. اما اگر رژیم غذایی خود را کمی تغییر دهید ، راه هایی برای مقابله با گرسنگی وجود دارد - غذاهایی را که اشتها را سرکوب می کند ، به آن اضافه کنید.
قهوه و چای سبز
قهوه به دلیل آنتی اکسیدان ها و کافئین موجود در آن اشتها را سرکوب می کند. علاوه بر این ، متابولیسم را کمی افزایش می دهد و به عنوان یک ادرار آور خفیف عمل می کند. بنابراین ، توصیه می شود قبل از تمرین آن را بنوشید. اما بیش از دو فنجان در روز نخورید و همچنین - اثر آن را با خامه و شکر خنثی کنید. چای سبز به لطف مواد کاتچین به شیوه مشابه عمل می کند - آنها به حفظ قند خون در سطح پایدار کمک می کنند و در نتیجه گرسنگی را کاهش می دهند.
شکلات تیره
نه شیر ، نه مشروط تیره ، بلکه شکلات واقعاً تلخ ، کمتر از 70 درصد کاکائو - این واقعا به مقابله با حملات گرسنگی کمک می کند و اشتها را سرکوب می کند. علاوه بر این ، هوس خوردن غذاهای ناخواسته را کاهش می دهد و در دوره های خاصی از چرخه ، واقعاً می خواهید از نزدیک ترین فست فودها غذاهای تند و زننده بخورید! به هر حال ، این جفت مناسب برای قهوه است - با هم آنها کاملاً با احساس گرسنگی کنار می آیند.
زنجبیل
شما می توانید بی وقفه در مورد فواید زنجبیل صحبت کنید: این ماده تأثیر معجزه آسایی بر هضم و ایمنی بدن دارد و انرژی شما را از بین می برد و به شما در کاهش وزن کمک می کند - و این به ویژه ارزشمند است. زنجبیل واقعاً توانایی کاهش گرسنگی را دارد و مهم نیست که در چه شکلی مصرف شود: در اسموتی یا هر نوشیدنی دیگر ، به عنوان چاشنی یک غذا ، تازه یا ترشی ، رنده شده یا پودر شده. علاوه بر این ، می توان آن را در خانه پرورش داد - به عنوان مثال ، از ستون فقرات خریداری شده در فروشگاه.
µÑ †
با این حال ، زنجبیل تنها ادویه ای نیست که اشتها را سرکوب می کند. فلفل های تند و شیرین به دلیل داشتن کپسایسین و کپسیاتا دارای خواص مشابهی هستند. این مواد احساس سیری را افزایش می دهند و همچنین به بدن کمک می کنند تا بعد از غذا کالری بیشتری بسوزاند. یکی دیگر از ادویه های همه کاره دارچین است. هر کجا که آن را اضافه کنید ، حتی در قهوه ، کار خود را انجام می دهد و حملات گرسنگی کمتر شما را آزار می دهد. می توانید ادویه های دیگر که به کاهش وزن کمک می کنند را در اینجا بخوانید.
بادام و دانه کتان
بادام به طور سخاوتمندانه آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E ، منیزیم را در اختیار ما می گذارد و در عین حال اشتها را نیز سرکوب می کند - این در سال 2006 مشخص شد. آجیل به شما احساس سیری می دهد و به شما در کنترل وزن کمک می کند. بنابراین ، بادام برای یک میان وعده ایده آل است-اما بیش از 10 تا 15 عدد ، در غیر این صورت به راحتی می توانید از میزان کالری دریافتی روزانه خود استفاده کنید و همچنان بهتر خواهید شد. و بذر کتان به دلیل داشتن فیبر زیاد و اسیدهای چرب ضروری اشتها را سرکوب می کند. فقط یک هشدار وجود دارد: دانه ها باید به درستی خرد شوند ، به طور کلی توسط بدن جذب نمی شوند.
آوکادو
این میوه - بله ، خود میوه - حاوی مقدار زیادی چربی است. بنابراین ، می توانید آن را نصف روز بخورید ، نه بیشتر. اما به دلیل وجود چربی های غیر اشباع مفید است که آووکادو توانایی سرکوب اشتها را دارد. معده ، با آنها ملاقات می کند ، یک سیگنال به مغز می فرستد که همه چیز کافی است ، برای ما کافی است. برای مشاهده لیست غذاهای چرب دیگر که به کاهش وزن کمک می کنند ، اینجا را بخوانید.
سیب ها
بسیاری از کاهش وزن اکنون فریاد خواهند زد که برعکس ، سیب به شدت گرسنه است. اما گرسنگی واقعی را با کاذب اشتباه نگیرید. سیب می تواند معده شما را تحریک کند ، به خصوص اگر اسیدی هستید. این احساس را می توان به راحتی با افزایش اشتها اشتباه گرفت. اما در واقع سیب به دلیل مقدار زیاد فیبر و پکتین ، احساس سیری را طولانی می کند. در اینجا یک ترفند وجود دارد - میوه باید با دقت و به آرامی جویده شود.
تخم مرغ
این یافته دیگر خبری نیست: مطالعات نشان داده است که یک یا دو تخم مرغ برای صبحانه می تواند به شما کمک کند مدت بیشتری احساس سیری کنید. کسانی که این محصول خاص را به عنوان وعده غذایی صبحگاهی خود انتخاب می کنند ، به طور متوسط 300-350 کالری کمتر در روز نسبت به کسانی که تخم مرغ نمی خورند ، مصرف می کنند. به هر حال ، یک تخم مرغ آب پز نیز یک میان وعده خوب است.
سوپ سبزیجات و آب سبزیجات
سوپ سبزیجات برای پر کردن عالی است ، اما شما حداقل مقدار کالری را مصرف می کنید. و برای پخت آن به حداقل زمان نیاز دارید: سبزیجات در عرض چند دقیقه پخته می شوند. فقط سعی کنید سیب زمینی را کمتر قرار دهید ، بالاخره نشاسته برای کاهش وزن مناسب نیست. و آب سبزیجات ، که قبل از غذا نوشیده می شود ، فوراً عمل می کند: دانشمندان دریافتند که پس از چنین "آپریتیف" افراد 135 کالری کمتر از حد معمول در وعده ناهار مصرف کردند. اما آب میوه باید بدون نمک باشد.
توفو
غذاهای غنی از پروتئین ، در اصل ، توانایی کاهش اشتها را دارند. در توفو ، ماده ای به نام ایزوفلاون مسئول این عملکرد است - به لطف آن ، شما می خواهید کمتر غذا بخورید و احساس سیری سریعتر ظاهر می شود. علاوه بر این ، توفو کالری نسبتاً کمی دارد ، بنابراین قطعاً به شما در کاهش وزن کمک می کند.
ماهی آزاد
و هر غذای دیگری که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 باشد. به لطف این اسیدها، سطح لپتین، هورمونی که گرسنگی را سرکوب می کند، در بدن افزایش می یابد. بنابراین، ماهی سالمون و ماهی تن در همه دستور العمل های تناسب اندام توصیه می شود. بیایید یک راز را فاش کنیم: اسیدهای چرب امگا 3 نیز در شاه ماهی معمولی و برخی از محصولات دیگر به وفور یافت می شود - لیست را در اینجا جستجو کنید.
بلغور جو دوسر
تعجب می کنید؟ بله ، ما بار دیگر در مورد فواید بلغور جو دوسر واقعی صحبت می کنیم. آنقدر آهسته هضم می شود که دفعه بعد احساس گرسنگی چند ساعت دیگر ظاهر می شود. این غلات توانایی سرکوب عملکرد گرلین ، هورمون گرسنگی را دارد. مگر اینکه البته مقدار کافی شکر به فرنی اضافه کنید. و دوباره ، ما در مورد بلغور جو دوسر صحبت می کنیم ، و نه در مورد غلات فوری.
سبزیجات برگ دار
چه کلم سفید ، چه چارد و روکولا ، همه آنها یک اثر جادویی مشابه دارند و اشتها را سرکوب می کنند. علاوه بر این ، آنها حاوی مقدار زیادی کلسیم ، ویتامین C ، اما کالری بسیار کمی هستند. بنابراین سالاد سبز یک غذای همه کاره است که بسیار مفید است.
شیر بدون چربی
یک لیوان شیر بدون چربی در روز می تواند هوس غذایی ناسالم را در دوران PMS کاهش دهد. بنابراین، معرفی چنین میان وعده ای در رژیم غذایی حدود یک هفته و نیم قبل از قاعدگی مفید است: ثابت شده است که شیر بدون چربی به ترک کربوهیدرات های شیرین و ساده کمک می کند. با این حال، در هر زمان دیگری نوشیدن آن نیز ممنوع نیست. اما بهتر است سراغ لبنیات کامل بروید.
و
پروتئین بیشتر - غذای غنی از پروتئین به سیر ماندن بیشتر و خوردن کمتر در وعده بعدی کمک می کند.
فیبر بیشتری دریافت کنید - معده را پر می کند و احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کند. در اینجا به دنبال غذاهای غنی از فیبر باشید.
آب بیشتر - نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید ، این به شما کمک می کند تا از غذای کمتر از حد معمول سیر شوید.
از رژیم های مایع خودداری کنید - با این وجود ، ظروف مایع و اسموتی به اندازه غذای معمولی اشباع نمی شوند.
آن را بگیرید. بشقاب های کوچک и چنگال های بزرگ - کاهش اندازه ظروف به شما کمک می کند تا قسمت های غذا را بدون هیچ مشکلی کاهش دهید. وقتی صحبت از چنگال می شود: مطالعات نشان داده است کسانی که با چنگال بزرگ غذا می خورند 10 درصد کمتر از کسانی که چنگال های کوچک را ترجیح می دهند ، غذا می خورند.
خواب کافی داشته باشید - هر چه کمتر بخوابید ، بیشتر در طول روز غذا می خورید. عدم خواب کافی می تواند اشتهای شما را تا 25 درصد افزایش دهد.
نگران نباش - به دلیل استرس ، سطح کورتیزول افزایش می یابد ، به همین دلیل میل به غذا ، به ویژه برای غذاهای ناسالم و شیرین افزایش می یابد.