فرزند من شیر دوست ندارد

نیاز به کلسیم بالا

با بزرگ شدن، بچه ها هنوز نیاز زیادی به کلسیم دارند. پس از 3 سال، این نیازها 600 تا 800 میلی گرم کلسیم در روز است که به طور متوسط ​​با 3 یا 4 محصول لبنی در روز مطابقت دارد.

کودک من شیر دوست ندارد: نکاتی که به او کمک می کند از آن لذت ببرد

اگر جلوی لیوان شیرش قیافه کند، چند راه حل وجود دارد. هیچ فایده ای در اجبار آن وجود ندارد، زیرا این امر معکوس خواهد بود و خطر ایجاد انسداد پایدار را به همراه خواهد داشت. در حالی که ممکن است صرفاً یک مرحله انتقالی باشد. برای دور زدن مشکل، می‌توانیم سعی کنیم در ارائه‌های مختلف به او شیر بدهیم. ماست صبح، فروم بلان یا پتی سوئیس ظهر و/یا به عنوان میان وعده و پنیر عصر. شما همچنین می توانید حیله گر باشید: شیر را در سوپ خود بریزید، پنیر رنده شده را به سوپ ها و گراتین ها اضافه کنید، ماهی و تخم مرغ را در سس بشامل بپزید، پودینگ برنج یا سمولینا یا میلک شیک درست کنید تا مزه دار شود.

لبنیات به جای شیر

وسوسه انگیز است که دسرهای لبنی با طعم میوه ها، شکلات ... که اغلب توسط جوانترین ها به خوبی مورد استقبال قرار می گیرد. اما از نظر تغذیه ای جالب نیستند زیرا حاوی مقدار زیادی قند و در نهایت مقدار کمی کلسیم هستند. بنابراین ما آنها را محدود می کنیم. بهتر است ترجیحاً روی ماست های ساده، پنیرهای سفید و پتی سوئیس تهیه شده با شیر کامل شرط بندی کنید. آنها را با میوه، عسل طعم دار می کنیم ... همچنین می توانیم لبنیات تهیه شده با شیر رشد را انتخاب کنیم (اگر طعم آن را دوست دارند به کودکان بالای 3 سال می دهیم). آنها اسیدهای چرب ضروری بیشتری (به ویژه امگا 3)، آهن و ویتامین D را فراهم می کنند.

پنیرهایی که طعم دارند

راه حل دیگر، زمانی که کودک خیلی به شیر علاقه ندارد: به او پنیر بدهید. زیرا منابع کلسیم هستند. اما باز هم مهم است که آنها را خوب انتخاب کنید. به طور کلی، بچه ها عاشق پنیر فراوری شده یا پخش شده هستند. آنها با کرم و چربی غنی شده اند، اما حاوی کلسیم کمی هستند. بهتر است از پنیرهایی با طعم و مزه استفاده کنید که مقادیر مناسبی کلسیم را تامین می کنند. برای کوچک‌ترین‌ها (توصیه‌ها مربوط به کودکان زیر 5 سال است)، برای جلوگیری از خطرات لیستریا و سالمونلا، پنیرهای پاستوریزه و نه شیر خام را انتخاب می‌کنیم. انتخاب از بین پنیرهای Emmental، Gruyère، Comté، Beaufort و سایر پنیرهای فشرده و پخته شده که غنی ترین کلسیم هستند.

برای کمک به شما در اینجا برخی از معادل ها آورده شده است: 200 میلی گرم کلسیم = یک لیوان شیر (150 میلی لیتر) = 1 ماست = 40 گرم کاممبر (2 وعده کودک) = 25 گرم بیبیبل = 20 گرم ایمنتال = 150 گرم فروم بلان = 100 گرم خامه دسر = 5 پنیر کوچک سوئیسی 30 گرم.

ویتامین D، برای جذب مناسب کلسیم ضروری است!

برای اینکه بدن به خوبی کلسیم را جذب کند، داشتن سطح مناسبی از ویتامین D بسیار مهم است. به لطف اشعه های خورشید که توسط پوست ساخته می شود، توصیه می شود خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید تا ویتامین D را برای کودکان تکمیل کنید. D تا سن… 18 سال!

غذاهایی که حاوی کلسیم نیز هستند…

برخی از میوه ها و سبزیجات حاوی کلسیم هستند. با این حال، این ماده در بدن بسیار کمتر از آنچه در محصولات لبنی موجود است جذب می شود. با این حال، برای تعادل تغذیه ای خوب، می توانیم آنها را در منو قرار دهیم: بادام (پودر برای کوچکترین ها برای جلوگیری از خطر اشتباه کردن)، انگور فرنگی سیاه، پرتقال، کیوی در کنار میوه، جعفری، لوبیا سبز یا اسفناج روی طرف سبزیجات