بیایید به همراه متخصصان شرکت ELEMENTAREE میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن را مشخص کنیم و رایج ترین افسانه ها در مورد آب را در نظر بگیریم.
افسانه 1 پوند... شما باید 8 لیوان آب در روز بنوشید
این رایج ترین افسانه در مورد آب است ، در واقع ، میزان مصرف مایعات فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد: سن ، وزن ، میزان فعالیت ، دمای هوا. مقدار مایع دریافتی مطابق فرمول 30-40 میلی لیتر آب به ازای 1 کیلوگرم وزن بدن در روز محاسبه می شود. علاوه بر این ، محاسبه باید نه بر اساس وزن واقعی ، بلکه بر اساس BMI طبیعی (شاخص توده بدنی) شما انجام شود. یعنی افراد دارای اضافه وزن نیازی به نوشیدن آب بیشتر ندارند. طبق آخرین توصیه های پزشکان آمریکایی ، یک مرد با وزن متوسط باید 2,9 لیتر آب و یک زن 2,2 لیتر آب دریافت کنند.
افسانه 2 پوند… فقط آب خالص شمارش می کند
تمام مایع دریافتی در روز در نظر گرفته می شود و نه تنها در ترکیب هر نوشیدنی (حتی الکلی)، بلکه در محصولات (به ویژه سوپ ها، سبزیجات و میوه های آبدار و حتی گوشت حاوی آب) نیز در نظر گرفته می شود. ما حدود 50 تا 80 درصد از ارزش روزانه را به صورت مایع آزاد مصرف می کنیم، بقیه از غذا تامین می شود.
افسانه 3 پوند… آب بطری سالم تر است
آب بطری اغلب با عدم رعایت تکنولوژی تقلبی یا تولید می شود و بنابراین ، از نظر کیفیت ، بدتر از آب لوله کشی معمولی است. علاوه بر این ، پلاستیکی که بطری ها از آن ساخته شده اند ، سموم را در آب آزاد می کند ، به ویژه در دمای بالا و زیر نور مستقیم خورشید. توصیه نمی شود آب مقطر را به طور مداوم بنوشید - این آب به طور کامل از همه ناخالصی ها ، از جمله مواد مفید ، تصفیه می شود. اگر این آب را به طور منظم بنوشید ، بدن مواد معدنی مهم را دریافت نمی کند.
افسانه 4 پوند… آب به شما در کاهش وزن کمک می کند
گاهی گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیریم و فکر می کنیم گرسنه هستیم وقتی بدن واقعاً نشان دهنده کم آبی خفیف است. در چنین شرایطی ، شما واقعاً باید یک لیوان آب بنوشید ، و اگر گرسنگی کاهش یافت ، به احتمال زیاد کاذب بود. در این حالت ، آب شما را از دریافت کالری اضافی محافظت می کند. راه دوم که آب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند این است که به جای نوشیدنی های پرکالری مانند کولا ، آب میوه یا الکل آب بنوشید. بنابراین ، شما به سادگی کل کالری خود را کاهش می دهید.