تکنیک نادو نوعی ژیمناستیک ملایم است که با سادگی و شخصیت جامع مشخص می شود. در این برگه ، شما این تمرین را با جزئیات بیشتر ، اصول اصلی آن ، تاریخچه آن ، مزایای آن ، نحوه برگزاری یک جلسه ، افرادی که آن را تمرین می کنید ، نحوه آموزش و در نهایت موارد منع مصرف آشنا خواهید کرد.

تکنیک نادو یکی از رویکردهای بدنی است که هدف آن ارتقاء سلامت عمومی از طریق تمرینات بدنی است. این ژیمناستیک ملایم بر اساس تکرار سه تمرین است: چرخش لگن (کل قسمت فوقانی بدن روی باسن می چرخد) ، موج کامل (که می تواند شما را در مورد رقص شکم تصور کند) و شنا (انگار شنا می کنید خزیدن ایستاده) پزشکان دوست دارند بگویند که در 20 دقیقه ، تمام قسمت های بدن ، به جز مو ، ناخن و دندان ، در حال حرکت هستند. برای نمایش 3 تمرین ، به سایتهای مورد علاقه مراجعه کنید.

اصول اصلی

تکنیک نادو بر 3 اصل اساسی استوار است:

سادگی عالی: این تکنیک فقط شامل 3 تمرین است. هر یک از آنها از یک سری حرکات نسبتاً ساده تشکیل شده است. از آنجا که تمرینات در حالت ایستاده انجام می شوند ، نیازی به تجهیزات نیست.

نگرانی برای عمل روی کل بدن: تکنیک نادو به دنبال حرکت و شل کردن تمام قسمت های بدن ، از سر تا نوک پا است. اما ، بیش از هر چیز ، تأکید ویژه ای بر "ماساژ" غیر مستقیم اندام های داخلی (قلب ، ریه ها ، لوزالمعده ، معده ، کبد ، روده ها) دارد.

تکرار: اگرچه حرکات ساده و آسان هستند ، اما تکرار آنها در دفعات زیاد در تمام جلسات بسیار مفید خواهد بود. سرانجام ، در نگرش داخلی سازی ، تمام تمرینات با دادن یک مکان بزرگ به تنفس انجام می شود. پیشنهاد می شود آنها را روزانه به مدت حدود بیست دقیقه تمرین کنید.

ژیمناستیک ملایم ، برای همه

برای حفظ تناسب اندام ، مهم است که فعالیتی را انتخاب کنید که با سلیقه ، وضعیت بدنی و شیوه زندگی شما مطابقت داشته باشد. تکنیک نادو برای کسانی مناسب است که زمان کمی دارند یا نمی خواهند برای انجام فعالیت به مسافرت بروند. همچنین می تواند برای افرادی که روی ویلچر حرکت می کنند یا افرادی که در انجام تمرینات ایستاده مشکل دارند ، سازگار شود. این یک ژیمناستیک ملایم است که به هرکسی ، صرف نظر از وضعیت جسمانی اش ، اجازه می دهد بدون نفس کشیدن و بدون تعریق زیاد وارد عمل شود. بسته به تکامل وضعیت جسمانی خود ، فرد ممکن است مدت زمان ، سرعت و دامنه حرکت را افزایش دهد. بنابراین این روش برای همه مناسب است اما به ویژه در افراد 40 تا 65 سال محبوب است.

هنوز اثرات فرض شده تکنیک نادو مورد بررسی علمی قرار نگرفته است. با این وجود ، کسانی که آن را تمرین می کنند مزایایی را گزارش می دهند. بنابراین ، این تکنیک اجازه می دهد:

برای از بین بردن دردهای خاص

کمردرد و سردرد را کاهش می دهد.

انعطاف پذیری را بهبود بخشید

ورزش منظم به تقویت انعطاف پذیری ستون فقرات و بازگرداندن تحرک بهتر کمک می کند.

برای تقویت سلامت جسمانی

این تکنیک انرژی ، قدرت و تن فیزیکی بیشتری را به ارمغان می آورد. یک سری جلسات همچنین می تواند حالت بدن را تقویت کرده و تمام ماهیچه های بدن را تقویت کند.

تکنیک نادو همچنین می تواند به رفع انواع مشکلات سلامتی کمک کند: بیماریهای پوستی و چشمی ، آرتروز ، پوکی استخوان ، بی خوابی ، فیبرومیالژیا ، چاقی ، اختلالات قلبی عروقی و غیره. با این حال ، هیچ یک از این اثرات توسط مطالعات علمی تایید نشده است. بنابراین دشوار است بدانیم که نتایج ادعا شده به طور خاص به دلیل تکنیک نادو یا صرفاً انجام روزانه است. یک چیز مسلم است ، مانند هر ژیمناستیکی که به طور منظم تمرین می شود ، تکنیک نادو می تواند به رفاه و سلامتی کمک کند.

متخصص

فقط معلمان معتبر توسط مرکز Colette Maher (به سایتهای مورد علاقه مراجعه کنید) می توانند از تعیین فنی Nadeau استفاده کنند. برای یافتن معلمان در منطقه خود یا بررسی اعتبار آنها ، با مرکز تماس بگیرید.

دوره یک جلسه

می توانید از طریق کتاب ها و فیلم ها با تکنیک نادو آشنا شوید (به کتاب ها و غیره مراجعه کنید). کلاسها ، اغلب به صورت گروهی ، به طور منظم در مراکز تفریحی ، سازمانهای اجتماعی و مراکز اقامتی برگزار می شود. یک دوره کامل شامل ده جلسه است. همچنین امکان شرکت دروس خصوصی در خانه و همچنین دوره های آموزشی در محل کار وجود دارد.

به یک تکنیک نادو تبدیل شوید

این آموزش در کبک ، نیوبرانزویک ، اسپانیا و فرانسه ارائه می شود (به سایت Center Colette Maher در سایتهای مورد علاقه مراجعه کنید).

موارد منع مصرف تکنیک نادو

تمرین کنندگان تکنیک نادو به همه افرادی که مشکل سلامتی قابل توجهی دارند توصیه می کنند که به آرامی پیش روند و به بدن خود گوش دهند تا به محدودیت خود احترام بگذارند.

تکنیک نادو در سال 1972 توسط هنری نادو ، اهل کبک از بووس ایجاد شد. پس از انفارکتوس میوکارد ، وی توصیه پزشکان را رد می کند ، اما با این وجود آنها توصیه می کنند که در اسرع وقت جراحی قلب انجام شود. در عوض ، او شروع به انجام تمرینات با الهام از بلادی و ورزشهای خاص کرد. او زندگی عادی خود را از سر می گیرد و حتی دارو را رها می کند.

هنری نادو تکنیک خود را کامل کرده و آن را با بسیاری از اطرافیان خود به اشتراک می گذارد. در اوایل دهه 1980 با معلم یوگا ، کولت ماهر آشنا شد. او تحت تأثیر این رویکرد جدید و نتایج بدست آمده قرار گرفته است.

بنابراین Colette Maher در حال کار بر روی ساختار بیشتر آن است. با توافق خالق ، از آن به بعد علامت تجاری ثبت شده Technique Nadeau است. امروزه ، هنوز معلمانی را آموزش می دهد که این تکنیک را آموزش می دهند ، به ویژه در کبک ، بلکه در اروپا ، به ویژه در فرانسه و اسپانیا. هنری نادو در سال 1995 در 82 سالگی درگذشت.