افکار منفی باعث پیری می شود

آیا تا به حال دقت کرده اید که سیاستمداران بزرگ چقدر زود پیر می شوند؟ - خطاب به خوانندگان دونالد آلتمن، یک راهب بودایی سابق، و امروز یک نویسنده و روان درمانگر. «افرادی که دائماً تحت استرس هستند، گاهی جلوی چشم ما پیر می‌شوند. ولتاژ ثابت بر صدها فرآیند بیولوژیکی مهم تأثیر می گذارد. اما نه تنها استرس پیری انسان را تسریع می کند. همانطور که آخرین تحقیقات نشان داده است، افکار منفی نیز در این امر نقش دارند. آنها بر بیومارکرهای کلیدی پیری - تلومرها - تأثیر می گذارند.

استرس و پیری

تلومرها بخش های انتهایی کروموزوم ها هستند، چیزی شبیه به یک پوسته. آنها به محافظت از کروموزوم ها کمک می کنند و در نتیجه به آنها اجازه می دهند خود را ترمیم و تولید مثل کنند. آنها را می توان با نوک پلاستیکی یک بند کفش مقایسه کرد. اگر چنین نوکی فرسوده شود، استفاده از بند ناف تقریبا غیرممکن است.

فرآیندهای مشابه، به عبارت ساده، در کروموزوم ها رخ می دهد. اگر تلومرها کاهش یا کوچک شدن زودرس داشته باشند، کروموزوم نمی تواند خود را به طور کامل بازتولید کند و بیماری های پیری تحریک می شوند. در یک مطالعه، محققان مادران کودکان مبتلا به بیماری مزمن را دنبال کردند و به اثرات استرس قابل توجه بر تلومرها پی بردند.

در این زنان، آشکارا تحت استرس دائمی، تلومرها سطح افزایش سن را «نشان دادند» - حداقل 10 سال سریعتر.

گیج کننده

اما آیا واقعا افکار ما چنین تاثیری دارند؟ مطالعه دیگری توسط روانشناس الیسا اپل انجام شد و در مجله Clinical Psychological Science منتشر شد. اپل و همکارانش تأثیر «سرگردانی ذهن» را بر تلومرها دنبال کردند.

"سرگردانی ذهن" یا عقب نشینی در افکار خود را معمولاً پدیده ای می نامند که مشخصه همه افراد است که در آن فرآیند فکری با هدف حل مشکلات خاص فعلی با افکار انتزاعی "سرگردان" ، اغلب ناخودآگاه اشتباه گرفته می شود.

یافته های اپل به وضوح تفاوت بین تمرکز و گم شدن در «سرگردانی ذهن» را نشان می دهد. همانطور که محققان می نویسند، "پاسخ دهندگانی که حواس پرتی مکرر را گزارش کردند، تلومرهای کوتاه تری در بسیاری از سلول های ایمنی - گرانولوسیت ها، لنفوسیت ها - در مقایسه با گروه دیگری از افراد داشتند که مستعد سرگردانی ذهنی نبودند."

اگر عمیق‌تر کاوش کنید، متوجه می‌شوید که این افکار منفی بوده‌اند که به کوتاه شدن تلومرها کمک کرده‌اند - به‌ویژه، مضطرب، وسواسی و تدافعی. افکار خصمانه قطعا به تلومرها آسیب می رساند.

پس پادزهر سرگردانی ذهنی تسریع کننده سن و نگرش های ذهنی منفی چیست؟

کلید جوانی در درون ماست

یکی از نتایج مطالعه ذکر شده در بالا این است: "حفظ توجه در لحظه حال می تواند به حفظ یک محیط زیست شیمیایی سالم کمک کند. این به نوبه خود عمر سلول ها را طولانی تر می کند.» بنابراین منبع جوانی - حداقل برای سلول‌های ما - بودن در «اینجا و اکنون» و تمرکز بر آنچه در لحظه برای ما اتفاق می‌افتد است.

همچنین مهم است که در مورد آنچه در حال وقوع است، ذهن باز داشته باشیم، زیرا یک نگرش منفی یا حالت تدافعی مداوم فقط به تلومرهای ما آسیب می رساند.

در عین حال هم هشیار کننده است و هم آرامش بخش. اگر خود را در سرگردانی ذهنی منفی بیابیم، هشیار کننده است. این اطمینان‌بخش است، زیرا در قدرت ما است که از آگاهی و تفکر برای آموزش استفاده کنیم، بیاموزیم که در آنچه اینجا و اکنون اتفاق می‌افتد، باز باشیم و درگیر باشیم.

چگونه ذهن را به اینجا و اکنون برگردانیم

بنیانگذار روانشناسی مدرن، ویلیام جیمز، 125 سال پیش نوشت: «توانایی بازگرداندن آگاهانه توجه سرگردان به لحظه حال بارها و بارها، ریشه متانت ذهن، شخصیت محکم و اراده قوی است.»

اما حتی قبل از آن، مدتها قبل از جیمز، بودا گفت: «راز سلامت ذهن و بدن این است که برای گذشته غصه نخورید، نگران آینده نباشید، از قبل به دلیل مشکلات احتمالی نگران نباشید، بلکه زندگی کنید. در زمان حال با خرد و قلب باز. لحظه.»

دونالد آلتمن می‌گوید: «اجازه دهید این کلمات الهام‌بخش باشند. او در کتاب ها و مقالات راه های مختلفی را برای تربیت ذهن به اشتراک می گذارد. در اینجا یکی از تمرین هایی است که به بازگشت از افکار سرگردان کمک می کند:

1. به فکر حواس پرتی یک نام بدهید. واقعا ممکن است. سعی کنید بگویید «سرگردان» یا «فکر کردن». این یک روش عینی و بدون قضاوت برای تشخیص این است که ذهن شما سرگردان و سرگردان است. همچنین می توانید به خود بگویید: "من با افکارم یکی نیستم" و "من و افکار منفی یا خصمانه من یکی نیستیم."
2. به اینجا و اکنون برگرد. کف دست های خود را کنار هم قرار دهید و به سرعت یکی را به مدت چند ثانیه به دیگری بمالید. این یک تمرین زمینی فیزیکی عالی است که شما را به لحظه حال برمی گرداند.
3. مشارکت خود را در زمان حال تأیید کنید. اکنون می توانید به راحتی توجه آگاهانه خود را به اطراف خود بازگردانید. می‌توانید این را با گفتن به خودتان تأیید کنید: «من درگیر، متمرکز، حاضر و برای هر اتفاقی که می‌افتد باز هستم». و اگر ذهن دوباره شروع به سرگردانی کرد، ناراحت نشوید.

دونالد آلتمن توصیه می کند که این تمرین را در هر زمانی از روز انجام دهید، زمانی که خود را در افکار خود گم کرده ایم و از لحظه حال خارج می شویم، یا زمانی که چیزی را خیلی به قلب خود نزدیک می کنیم. توقف کنید، برای نفس کشیدن مکث کنید و این سه گام ساده را برای تقویت آگاهی باز و نامحدود انجام دهید.

«وقتی ذهنت بارها و بارها سرگردان است، با خود مهربان باش. لازم نیست در این مورد کامل باشید، فقط روی خودتان کار کنید. بی دلیل نیست که به این می گویند تمرین!».

درباره نویسنده: دونالد آلتمن یک روان درمانگر و نویسنده Reason است! بیدار کردن خرد برای اینجا و اکنون بودن.