افکار منفی: پیدا کردن و خنثی کردن

هوشیاری بیشتر به عوامل بیرونی وابسته است تا عوامل درونی. ما به آنچه در اطرافمان اتفاق می افتد نگاه می کنیم و به سختی متوجه می شویم که چه افکاری در همان زمان به وجود می آیند. طبیعت ما را اینگونه خلق کرد: ما به آنچه می بینیم توجه داریم، اما تقریباً به طور کامل فرآیندهای درونی خود را نادیده می گیریم. در عین حال، افکار و احساسات گاهی کمتر از تهدیدهای خارجی خطرناک نیستند.

خودآگاهی یا آگاهی از خود به عنوان یک فرد متفکر مدتی نه چندان دور متولد شد. اگر تاریخ تکامل را به شکل ساعت تصور کنیم، این اتفاق در ساعت 11:59 رخ داده است. تمدن مدرن به ما ابزاری می دهد تا بفهمیم تجربه فکری از چه تعداد افکار، تصاویر و خاطرات تشکیل شده است.

افکار واهی هستند، اما می توان آنها را "گرفت". برای انجام این کار، باید یاد بگیرید که روی دنیای درون تمرکز کنید. این کار آسانی نیست، زیرا معمولاً تمام توجهات به دنیای بیرون معطوف می شود.

ابتدا باید به خودتان توجه کنید و یاد بگیرید که فکر کنید. ما می‌توانیم از اعماق آگاهی افکاری را بیرون بکشیم که در یک جریان مداوم، بدون توقف، «عجله» دارند.

در ابتدا، به نظر می رسد که اینها فقط افکاری در مورد چیزهای کوچک خانگی هستند: چه چیزی برای شام بپزیم، کدام اتاق را تمیز کنیم و چه کارهای کاری را حل کنیم. عمیق تر، در ناخودآگاه، افکار تکرار شونده دیگری هستند که تجربه خودآگاه را تشکیل می دهند. آنها تنها زمانی در آگاهی به وجود می آیند که زندگی آن را ایجاب کند. اینها افکار شکست و از دست دادن، ناامیدی و ترس هستند. محدودیت و تاریخ انقضا ندارند، به رویداد خاصی وابسته نیستند. آنها مانند خاک رس از کف اقیانوس از روده های گذشته استخراج می شوند.

چه زمانی شروع کردیم به این فکر کنیم که مشکلی برای ما وجود دارد: در دبیرستان، در دانشگاه؟ از خود متنفر باشید، از مردم بترسید و منتظر یک حقه کثیف باشید؟ این صداهای منفی از چه زمانی در ذهن شما به صدا درآمد؟

دو راه برای «گرفتن» این افکار مزاحم وجود دارد.

اولین مورد بازسازی «صحنه جرم» است. به زمانی فکر کنید که احساس غمگینی، عصبانیت یا مضطرب کرده اید. آن روز چه اتفاقی افتاد که باعث این احساسات شد؟ آن روز چه تفاوتی با دیگران داشت، به چه فکر می کردید؟ زیر لب چی زمزمه می کردی؟

راه دیگر برای یافتن محرک های فکر این است که یک لحظه یا تجربه خاص مرتبط با یک تجربه منفی را در ذهن خود بازآفرینی کنید. سعی کنید این تجربه را تا جایی که ممکن است با جزئیات به خاطر بسپارید، انگار که همین الان اتفاق می افتد.

در طول چنین «گشت‌گردی‌هایی» در ذهن خود چه چیزی می‌توان کشف کرد؟ شاید منشأ افکار توهین آمیز را در آنجا پیدا کنید، به همین دلیل خود را فردی می دانید که هرگز به چیزی دست نمی یابند. یا شاید متوجه شوید که اهمیت برخی از شرایط منفی و رویدادهای ناامیدکننده بسیار اغراق آمیز است.

برخی از افکار در جریان زمان گم می شوند و ما نمی توانیم بفهمیم که تجربه منفی از کجا می آید. ناامید نشو. افکار و موقعیت ها تکرار می شوند. دفعه بعد که احساس مشابهی را تجربه کردید، متوقف شوید، آن فکر را «بگیرید» و درباره آن فکر کنید.

صدای گذشته

آیا ارزش این را دارد که گروگان صداهایی از گذشته بشویم که حامل شک و تردید هستند، ما را بازنده خطاب می کنند و به خاطر هر اشتباهی سرزنش می کنند؟ آنها در ضمیر ناخودآگاه زندگی می کنند و تنها زمانی که اتفاق ناخوشایندی رخ می دهد، ظاهر می شوند: ما در مدرسه نمره بدی می گیریم، در محل کار شکست می خوریم، یا شریک زندگی شروع به معطل شدن در دفتر می کند.

پس گذشته تبدیل به حال می شود و حال آینده را تعیین می کند. بخشی از کار درمانگر تشخیص این صداهای درونی است. به خصوص افکاری که باعث تحقیر خود می شوند مضر هستند. آنها باید با نگرش های معقول تر و مثبت تر جایگزین شوند.

روان درمانگران بر اساس این اصل هدایت می شوند که بدون دانستن تاریخچه خود، اشتباهات را بارها و بارها تکرار می کنیم. از زمان فروید، روانشناسان و روان درمانگران معتقد بودند که درون نگری برای تغییرات مثبت بلندمدت ضروری است.

اول، چگونه می توانیم کاملاً مطمئن شویم که تفسیرهایمان درست است؟ و ثانیاً، اگر تغییر فقط در زمان حال امکان پذیر است، چگونه دانش گذشته می تواند بر تغییراتی که اکنون در حال وقوع است تأثیر بگذارد؟

البته گذشته پایه و اساس زمان حال است. ما اغلب اشتباهات خود را تکرار می کنیم. با این حال، این درک از گذشته به این معنا نیست که تغییر تنها به «کاوش کردن» رویدادها و آسیب های گذشته بستگی دارد. مثل یک کشتی است که باید با آن به سفر بروید. قبل از شروع سفر، ایده خوبی است که کشتی را خشک کنید، آن را بررسی و در صورت لزوم تعمیر کنید.

یکی دیگر از استعاره های ممکن، یافتن راه مناسب و انتخاب مسیر مناسب است. شما نیازی به ترمیم کل گذشته خود ندارید. شما می توانید افکار خود را به طور خود به خود تغییر دهید، در فرآیند فعالیت، افکار تحریف شده را با افکار منطقی تر جایگزین کنید.

قبلاً گفتیم که شناسایی افکار، تصاویر و خاطراتی که وضعیت عاطفی ما را تعیین می کنند چقدر مهم است. از آنجایی که تغییر گذشته غیرممکن است، باید توجه داشته باشیم که افکار و احساسات چگونه بر زندگی ما در اینجا و اکنون تأثیر می گذارد. با یادگیری "خواندن" خودآگاه و ناخودآگاه خود، می توانید افکار تغییر شکل یافته و احساسات مزاحم که منجر به اختلالات شخصیتی می شود را اصلاح کنید. امروز چه فکر آزاردهنده‌ای را می‌توانید «گرفتار» کنید و به فکر مثبت‌تری تغییر دهید؟