تغذیه برای بی خوابی

غذاهای سالم برای بی خوابی

توصیه های کلی

هنگام درمان بی خوابی ، یک روش یکپارچه مورد نیاز است ، که شامل تغییر رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و فعالیت کاری است. چندین اصل اساسی وجود دارد که باید برای عادی سازی خواب و سریع خوابیدن رعایت شود:

• به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید - اگر لازم است هر روز ساعت 8 صبح از خواب بیدار شوید ، حداکثر تا ساعت 22: 00-24: 00 بخوابید و بخوابید. همان رژیم باید باشد در آخر هفته نگهداری می شود. در غیر این صورت ، تمایل بیش از حد به خواب در صبح روز یکشنبه می تواند منجر به مشکلات بلند شدن در روز دوشنبه شود.
• در شب اگر خواب آلودگی ایجاد شود ، باید به رختخواب بروید.
• دما در اتاق خواب باید 16-19 درجه سانتیگراد باشد و سطح سر و صدا و نور باید حداقل باشد.
• قبل از رفتن به رختخواب ، نباید هیچ فعالیت فعالی انجام دهید ، اما در صورت امکان ، تا آنجا که ممکن است آرام باشید. مطلوبترین زمان برای کلاسهای فعال ساعات صبح و ساعت 16:00 تا 19:00 در نظر گرفته می شود.
• برای اینکه افکار روزمره ذهن شما را خسته نکنند ، باید فردا 10 دقیقه قبل از خواب تجزیه و تحلیل کنید و تمام اقدامات را برنامه ریزی کنید.
• تخت نباید به یک محل کار تبدیل شود. باید راحت ، راحت باشد و فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده شود.
• بعد از ساعت 16:00 نباید از نوشیدنی های مقوی ، غذاهای سنگین و داروهای تحریک کننده استفاده کنید.
• 2 ساعت قبل از خواب ، می توانید فقط غذای سبک بخورید یا نوشیدنی های شیر تخمیر شده بنوشید.
• شب مایعات زیادی ننوشید. مایعات بیش از حد می تواند تمایل به رفتن به توالت را در شب تحریک کند ، پس از آن خوابیدن دشوار خواهد بود.
• اگر بدن به خواب روزانه نیاز دارد ، نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد.
• 2 ساعت قبل از خواب با روغنهای اساسی آرامش بخش حمام گرم کنید.
• انجام پیاده روی شبانه روزانه در هوای تازه یا انجام رابطه جنسی را به عنوان یک آئین اجباری در آورید.

غذاهای سالم

هورمون ملاتونین که توسط بدن انسان تولید می شود ، یک جز component اساسی در خواب سالم و عمیق است. سطح کم آن در خون منجر به دلایل بی خوابی می شود. با خوردن غذاهای خاص می توانید سطح این هورمون را افزایش دهید:

• گیلاس ، گیلاس شیرین ، آلو گیلاس - منابع طبیعی ملاتونین. قبل از خواب ، آنها باید 100-120 گرم بخورند.
• شیر و فرآورده های لبنی - تریپتوفان و کلسیم موجود در آنها به زود خوابیدن کمک می کند.
• موز - تولید هورمون ها را تحریک می کند و پتاسیم و منیزیم بر سیستم عصبی و ماهیچه ها تأثیر آرامش بخشی دارند.
• آجیل ، گوشت بدون چربی و نان های غلات کامل سرشار از ویتامین B هستند که در سنتز تریپتوفان و ملاتونین نقش دارند.

همچنین، تغذیه مناسب بر عادی سازی خواب تأثیر می گذارد، که شامل غذاهای انتخاب شده منطقی است که مجموعه متعادلی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را ترکیب می کند. این محصولات عبارتند از:

• سبزیجات (کاهو) ، گیاهان (شوید ، ریحان) ، میوه ها (توت ، لیمو) ؛
• جلبک های کوچک (اسپیرولینا ، کلرلا)
• غلات کامل (برنج قهوه ای ، جو ، غلات)
• انواع قارچ های خوراکی
• ماهی دریایی و صدف.

داروهای مردمی برای بی خوابی

در طب سنتی ، تعداد زیادی دستورالعمل دارویی برای مقابله با بی خوابی وجود دارد. در اینجا برخی از آنها وجود دارد:

• تنتور ریشه گل صد تومانی فرار. برای انجام این کار ، شما باید یک ریشه گل صد تومانی خشک را در داروخانه خریداری کنید و آن را با نسبت 40:1 با الکل (10 ولت) پر کنید. تنتور باید به مدت یک هفته در مکان تاریک نگه داشته شود و سپس 30-40 قطره 3 بار در روز مصرف شود. دوره درمان باید حداقل برای یک ماه انجام شود.
• تزریق گیاهان دارویی مخلوطی از گلها (گل صد تومانی ، گل رز چای ، بابونه ، چای ایوان) قبل از خواب به میزان 1 قاشق غذاخوری به عنوان یک چای آرام بخش دم می شود. ل جمع آوری 250 میلی لیتر آب جوش.
• تزریق گیاهان نعناع ، بادرنجبویه ، سنبل الطیب ، سیانوز ، خشخاش سیاه ، رازک و مخمر سنت جان. مخلوطی از گیاهان خشک شده (1 قاشق چایخوری) باید با آب جوش (200 میلی لیتر) ریخته شود ، اجازه دهید 15-20 دقیقه دم بکشد و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید.

غذاهای خطرناک و مضر برای بی خوابی

برای جلوگیری از بی خوابی ، باید استفاده از غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین را حذف یا محدود کنید: چای سیاه قوی ، قهوه ، کاکائو ، کولا ، نوشیدنی های انرژی زا ، شکلات و دیگران.

همچنین بهتر است از استفاده از ادویه های گرم و چاشنی هایی که باعث تحریک غیرضروری غشاهای مخاطی می شوند و باعث اختلال در خواب می شوند خودداری شود. لازم است غذاهای حاوی مونو سدیم گلوتامات ، رنگهای غذایی غیر طبیعی و ناخالصی های فلزات سنگین به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.

برای خلاص شدن از بی خوابی ، باید مصرف الکل و تعداد سیگارهای دودی در طول روز را نیز از بین ببرید یا به حداقل برسانید.

تغذیه برای بیماری های دیگر: