بیشتر بدن ما از آب تشکیل شده است. هم در داخل و هم از بیرون وجود دارد: آب موجود در سلول های ما دمای بدن را تنظیم می کند، پیام های خاصی را به مغز می فرستد، قسمت های متحرک ما را روان می کند. برای اینکه بدن به درستی کار کند و احساس خوبی داشته باشید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. ما از طریق تنفس، تعریق (حتی زمانی که ورزش نمی کنیم) و حرکات روده آب از دست می دهیم. راز سلامت کامل این است که بدن خود را با آب فراوان پر کنید.
چگونه متوجه می شوید که به آب بیشتری نیاز دارید؟ در اینجا پنج نشانه از این موضوع وجود دارد:
1. خشکی: خشکی لب، پوست، چشم و مو
2. التهاب: بثورات پوستی، مسدود شدن منافذ، آکنه، قرمزی چشم
3. رنگ ادرار: زرد تیره به جای زرد روشن
4. یبوست: به مدت 1 روز یا بیشتر اجابت مزاج ندارید
5. عرق کردن: شما اصلا عرق نمی کنید
آیورودا ما را نه تنها به نوشیدن آب، بلکه جذب آن تشویق می کند. بسیاری از افراد یک لیوان می نوشند و بعد از 20 دقیقه به توالت می روند، یعنی بدن آنها آب را جذب نمی کند. اگر بدن شما به درستی کار می کند، باید هر 3 ساعت یک بار به توالت بروید، نه بلافاصله پس از نوشیدن مایعات.
در اینجا چند نکته (برخی از آنها از آیورودا) وجود دارد که به شما کمک می کند آب را به درستی و کارآمد جذب کنید.
به جای آب سرد آب گرم بنوشید
آب یخ آنزیم ها و مایعات روده را خنک می کند، بنابراین بدن شما نمی تواند غذا را به درستی هضم کند. علاوه بر این، رگ های خونی منقبض می شوند، بنابراین سموم در داخل جمع می شوند. باریک شدن رگ‌های خونی نیز گردش خون را در جایی که لازم است دشوار می‌کند و از دریافت مواد مغذی کافی توسط اندام‌ها جلوگیری می‌کند. آب گرم به آرامی به جریان طبیعی سیستم لنفاوی کمک می کند. این برای زنان در دوران قاعدگی بسیار مهم است، زیرا آب سرد گردش خون را کند می کند و انرژی شما را که برای اندام های تولید مثل ضروری است کاهش می دهد.
آب بجوید
توصیه عجیب، درست است؟ به جای نوشیدن یک لیوان آب در یک لقمه، آن را جرعه جرعه بنوشید. در صورت امکان می توانید آن را بجوید تا بدن شما را تغذیه و اشباع کند و از کنار آن عبور نکند. هر چه آهسته تر بنوشید، سلول های شما بهتر می توانند هیدراته شوند. برای درک این موضوع، قطاری را تصور کنید که از کنار یک سکو می گذرد. مردم از آن دوری می کنند، گرد و غبار بلند می شود، بسته ها پرواز می کنند. و اگر قطار برای سوار شدن کم کند یا حتی توقف کند؟ همین طور است.
برای جذب بهتر 4 ماده را به آب اضافه کنید
این مواد به مولکول های آب متصل می شوند تا بهتر جذب بدن شما شوند:
1. به ازای هر لیتر آب یک قاشق چایخوری نمک معدنی تصفیه نشده (نه نمک خوراکی معمولی، نه سیاه و نه صورتی هیمالیا) اضافه کنید.
2. آب لیمو را به آب اضافه کنید.
3. دانه های چیا را چند ساعت در آب خیس کنید.
4. آب را با چند تکه زنجبیل دم کنید.
اگر می خواهید به آب طعم یا شیرینی اضافه کنید، میوه ها و گیاهان را در آن دم کنید. مثلا توت فرنگی با ریحان، کیوی با تمشک و هلو، لیمو با نعنا و زردچوبه. تنها چیزی که لازم است میوه تازه و یک پارچ آب است.
بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب گرم بنوشید
بدن شما تمام شب را برای «بسته‌بندی» مواد زائد غذای دیروز کار کرده است. به همین دلیل است که معمولاً باید صبح ها به توالت بروید. برای اطمینان از تمیز بودن بدنتان از داخل، باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب آن را با آب بشویید. 15، 20 یا 30 دقیقه منتظر نمانید، زباله ها را برای این مدت در درون خود نگه ندارید. نوشیدن آب حرکات مناسب روده را تحریک می کند.
نصف وزن بدن خود را در روز به گرم بنوشید
مثلا شما 60 کیلوگرم وزن دارید. نیمی از وزن شما 30 کیلوگرم است. دو صفر به آن اضافه کنید و کیلوگرم را به گرم تبدیل کنید. روزانه 3 گرم آب برای نوشیدن دریافت خواهید کرد. برخی از افراد نمی توانند آنقدر زیاد بنوشند، زیرا مجبورند اغلب به دستشویی بروند، که خیلی راحت نیست. این بدان معناست که بدن شما آب را «نمی خورد»، بلکه آن را به سادگی خارج می کند.
یک بطری آب تهیه کنید و محاسبه کنید که برای تکمیل مرحله قبل به چند عدد از این بطری ها در روز نیاز دارید.
خرید بطری آب نه عملی است و نه سازگار با محیط زیست. بهترین گزینه خرید یک بطری آب مخصوص است. حتی بطری هایی با فیلتر آب داخلی و محفظه میوه یا آبمیوه گیری وجود دارد! یکی از این بطری ها خدمات طولانی و خوبی را به شما ارائه می دهد.
آب بنوشید، اما نه در شب و نه با غذا
بعضی ها هنگام غروب وقتی از سر کار به خانه می آیند به آب فکر می کنند. و مست می شوند. در نتیجه: در شب باید به توالت بروید و صبح صورت و بدن شما متورم می شود. آب را در طول روز بکشید تا در قسمت هایی وارد بدن شما شود.
هنگام غذا خوردن آب ننوشید زیرا در حال از بین بردن آتش گوارشی خود هستید که سعی در پردازش غذا دارد. بر اساس همین اصل، نباید بلافاصله بعد از غذا آب بنوشید. بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید که معده را روان می کند و آن را برای تولید اسید مورد نیاز برای هضم غذاهای سخت و سنگین (لبنیات، آجیل و غیره) آماده می کند. از نوشیدن درست قبل از غذا خودداری کنید زیرا می توانید اسید معده را رقیق کنید. پس از صرف غذا، سعی کنید حداقل یک ساعت، در حالت ایده آل دو ساعت، نوشیدنی ننوشید.
سعی کنید حداقل یک هفته آب را به خوبی جذب کنید. خودتان یک ماراتن آبی انجام دهید و ببینید چقدر احساس سلامتی و بهتری دارید!