زمان بیشتری را صرف گرم کردن بدن کنید
مانند ماشین، در فصل سرد، گرم شدن بدن بیشتر طول می کشد. نادیده گرفتن گرم کردن می تواند منجر به آسیب شود، زیرا به عنوان ضربه ای به عضلات، تاندون ها، رباط ها و مفاصل عمل می کند. بنابراین، برای مدت طولانی گرم کنید. شما باید گرما را در سراسر بدن خود احساس کنید.
"درخت" را فراموش نکنید
گرم کردن بدن، حرکات کششی یا صرفاً «خنک کردن» به اندازه گرم کردن بدن در ابتدای تمرین مهم است. هنگامی که تمرین خود را تمام کردید، قبل از حرکت به سمت گرما، زمانی را به کشش اختصاص دهید تا عضلات شما سفت نشوند. در پاییز و زمستان، آنها خیلی سریع خنک می شوند، بنابراین هر گونه محصول جانبی ناشی از انقباض آنها نمی تواند به موقع از جریان خون خارج شود. این منجر به اسپاسم عضلانی دردناک و حتی آسیب می شود. پس حتما حرکات کششی انجام دهید!
روی تجهیزات فکر کنید
ناگفته نماند که تمرین در سرما نیاز به لباس خاصی دارد. با این حال، زمانی که در یک اتاق گرم هستید، به راحتی می توان دمای بیرون را دست کم گرفت. برای تمرین در خیابان باید طبق اصل "پیاز" لباس بپوشید، وقتی لباس گرم می پوشید که در صورت لزوم می توانید به راحتی آن را در بیاورید. حتماً لباس زیر حرارتی، دستکش، کلاه بپوشید و گلوی خود را بپوشانید. و یک چیز دیگر: کفش های دویدن تابستانی برای پاییز یا زمستان مناسب نیستند، بنابراین ارزش خرید کفش ورزشی برای فصل سرد را دارد.
مراقب نفست باش!
هر چه هوا سردتر باشد، برونش ها، ریه ها و غشاهای مخاطی بیشتر تحریک می شوند. سرما باعث انقباض لوله های برونش و کاهش رطوبت غشاهای مخاطی می شود. سوزش یا سوزش معمولی گلو با استنشاق مقدار بدی از هوای سرد احساس می شود. تنفس خود را با دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان کنترل کنید. همچنین ممکن است استفاده از ماسک تنفسی یا دستمال مخصوص روی بینی و دهان برای گرم کردن و مرطوب کردن هوای سرد در حین استنشاق مفید باشد. کسانی که آسم دارند و می خواهند بیرون ورزش کنند باید با پزشک خود مشورت کنند.
زیاد بیرون نمانید
پس از تمرین و حرکات کششی، راه خود را به سرعت و تا حد امکان کوتاه کنید. بلافاصله لباس تمرینی خود را در بیاورید و لباس گرم خانه بپوشید. بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض سیستم ایمنی بدن، به ویژه ضعیف و آسیب پذیر است، بنابراین پنجره های باز و دوش آب سرد را فراموش کنید. در نیم ساعت اول پس از تمرین، بدن به ویژه در برابر سرماخوردگی و عفونت حساس است.
زمان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید
در صورت امکان صبح یا بعد از ظهر که دمای هوا گرمتر از عصر است ورزش کنید. علاوه بر این، در این زمان خورشید (حتی اگر آسمان ابری باشد) برای تحریک تولید ویتامین D که بسیاری از کمبود آن در فصل سرد رنج می برند، بهترین گزینه است.
میوه و سبزیجات زیاد بخورید
به یاد داشته باشید که سیستم ایمنی خود را با غذاهای متعادل، غنی از ویتامین و مواد معدنی تقویت کنید. میوه ها و سبزیجات باید اساس رژیم غذایی شما باشند. هر گونه سبزیجات ریشه دار، انواع کلم و کاهو باید به طور مرتب در بشقاب شما باشد. میوه های فصلی مانند نارنگی، انار، گلابی و سیب به شما دوز اضافی ویتامین می دهند تا بدن شما در برابر سرما مقاوم تر شود.
به یاد داشته باشید که سلامتی شما همیشه حرف اول را می زند. در صورت احساس گلودرد، سرفه یا سرماخوردگی، بهتر است ورزش را در خارج از منزل متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید. و در مورد لباس و کفش ورزشی خود تجدید نظر کنید.